Lara Tormo: "고통에 대처할 때 정신적 유연성이 핵심"

인간을 특징짓는 것이 있다면 새로운 상황, 미개척 환경 등에 적응하는 능력이다. 그것은 부분적으로 우리가 위대한 문명을 발전시킬 수 있게 해준 것입니다. 그러나 이러한 심리적 유연성의 능력은 맥락, 문화 등에 따라 끊임없이 변화하기 때문에 이해하기 복잡한 동시에 복잡한 것입니다.

이 현상을 더 잘 이해하기 위해 심리학자 Lara Tormo를 인터뷰합니다. 대유행과 같은 위기 상황에서 정신적 유연성이 갖는 의미 코로나바이러스의.

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Lara Tormo와의 인터뷰: COVID-19 시대의 정신적 유연성

Lara Tormo는 Las Palmas de Gran Canaria에서 상담하는 건강 심리학자입니다., 그리고 주로 대면 또는 온라인 치료 세션에서 성인과 청소년에게 서비스를 제공합니다. 이 인터뷰에서 그는 코로나바이러스 위기가 가져온 도전에 심리적으로 적응하는 방법을 아는 것의 중요성에 대해 이야기합니다.

정신적 유연성이란 정확히 무엇을 의미합니까?

정신적 유연성은 현재 순간에 있을 수 있는 능력이며, 따라서 상황에 적응하기 위해 지금 여기의 모든 뉘앙스에 주의를 기울일 수 있습니다. 그것은 어떤 판단 없이 경험과 친절에 대한 개방적인 태도를 포함합니다.

판단을 없애는 것은 정말 긍정적인 부분이기 때문에 복잡합니다. 우리가받는 엄청난 정보를 분류하고 주문할 때 세상을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 이것의 부정적인 측면은 에너지를 절약한다는 사실 때문에 모든 뉘앙스에 주의를 기울이지 않게 하기 때문에 그렇지 않을 수도 있는 측면을 가정한다는 것입니다.

융통성은 우리가 일이 특정한 방식으로 이루어지기를 원할 때 경험하는 갈망에 의해 지배됩니다. 그리고 우리는 더 이상 볼 수 없으며, 우리는 어떤 것이 어떨지에 대한 완벽한 아이디어에 자신을 고정시키고 역설적으로 이것은 그 순간에 얼마나 아름다운 일이 일어나고 있는지에서 우리를 멀어지게 합니다.

우리가 순간의 위생에 대해 걱정하지 않는다면, 우리는 일생 동안 평화 없이 싸우고 파도에 맞서려고 할 것입니다.

회복력의 개념과 어떤 관련이 있습니까?

그만큼 회복력 스트레스, 위협 또는 갈등에 직면하여 긍정적인 행동을 통해 역경에 직면하는 개인의 능력입니다.

변화에 적응하는 사람들은 특정한 목표가 없기 때문에 더 탄력적입니다. 그리고 만약 그렇게 한다면, 그렇지 않다면 관점을 갖고 새로운 현실에 적응하면서 새로운 목표를 재구성할 수 있습니다.

회복탄력성은 자신이 하려는 일이 환경이나 특정 일이 발생하는 환경에 영향을 미칠 것이라고 믿는 것과 관련이 있습니다. 대조적으로, 장애인 환경에서 창조된 사람들은 통제의 느낌을 갖지 않을 것입니다. 환경에 대해 이야기하고, 무언가를 만들 능력이 없다는 자의식을 갖게 될 것입니다. 변화.

회복탄력성은 우리가 자란 방식과 환경에 의해 매우 단련된 기술이지만 똑같이 훈련할 수 있습니다. 이를 위해 우리가 달성하고 있는 것들에 주의를 기울이도록 노력할 필요가 있습니다. 우리 스스로 환경을 바꾸고 영향을 줄 수 있다는 느낌을 주기 위해. 같은.

인지적 유연성이 없을 때 정신 균형에 어떤 영향을 미칩니까?

나는 불행과 고통에 대해 감히 그것을 직접적으로 말하고 싶습니다. 이 괴로움은 다양한 방식으로 표현될 수 있고, 상담을 통해 관찰할 때 다른 증상과 문제를 보이지만, 그 속 깊은 곳은 같은 괴로움입니다.

믿음(긍정적이든 부정적이든)이 영속화되고 확고해질 때 고통이 나타납니다. 자신이 세상에서 제일 좋은 사람이라고 생각하는 사람도 똑같이 해롭다( 자기애적 성격), 자신이 세상에서 가장 나쁜 사람이라고 생각하는 사람(낮은 자존감 또는 우울증).

코로나바이러스와 같은 위기에 직면했을 때 정신적 유연성의 어떤 측면이 가장 관련이 있다고 생각하십니까?

나는 COVID-19가 모든 새로운 병리의 "범인"이라고 믿지 않기 때문에 이 점은 나에게 흥미롭게 보입니다. 나는 단순히 우리가 이미 가지고 있던 것이 악화되었다고 믿습니다... 또한 이것은이 새로운 현실에 적응할 수 없다는 것을 추가합니다. 최근 몇 개월 동안 정신 질환의 높은 발생률은 우리가 일반적으로 새로운 변화에 가하는 신체적, 정신적 저항 때문이라고 생각합니다.

불평하는 내부 대화는 이 시대에 일반적으로 "몇 년", "그들이 우리를 가두어 둡니다." 우리는 생각하기 위해 멈춥니다... 우리 인생에서 한 번, 일정 기간 동안 모든 것이 멈췄습니다. 하나를 위한 시간을 갖는다는 것은 얼마나 큰 선물입니까? 같은! 그러나 우리는 우리 자신과 함께 있는 것, 고독을 즐기는 것, 할 일을 하는 시간에 익숙하지 않습니다. 좋아하는 여가 활동을 하거나 새로운 활동을 찾기까지 집).

순간의 긍정적인 것에 주의를 기울이는 대신, 우리는 삶이 어떠해야 하는지에 대한 계획적인 생각에 대해 불평합니다. 일로 가득 차 있고 구멍이 없습니다.

그리고 이 대유행 상황에 압도되지 않기 위해 심리치료를 받아야 하는 경우, 정신적 유연성이 치료 진행에 어떻게 참여합니까?

고통에 더 잘 대처할 수 있는 핵심 요소 중 하나입니다. 우리는 결단력 있는 마음이 두려움과 고통을 유발하는 것으로부터 도망치라고 지시하기 때문에 보통 어려움을 겪습니다. 그러나 우리에게 중요한 것은 우리를 아프게 하고, 우리가 연약함에서 도망친다면, 우리는 또한 우리에게 중요한 것에서 벗어날 것입니다. 단순한 생각처럼 보이지만 우리의 프로그래밍과 본능에 어긋납니다.

누군가가 치료를 받는다면 어떤 면에서는 그를 두렵게 만드는 모든 일에 참여하는 것을 승인하는 것입니다. 그러면 내면을 들여다보고 당신을 고통스럽게 만드는 행동 패턴을 완화하는 길이 시작됩니다.

치료 과정에는 호기심을 가지고 우리의 생각에 주의를 기울이고, 감정에 자신을 열고, 내면에 있는 것에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 현재, 관점을 취하는 기술에서 배우고, 우리의 가장 깊은 가치를 발견하고 진정한 것에 기반한 습관을 구축하십시오. 우리는 원한다.

우리가 살고 있는 문화의 이런 종류의 적응을 방해하는 측면이 있습니까? 도전에 직면했을 때 심리적 유연성을 제공하거나 규범을 벗어난 사람들을 직접 처벌합니다. 어쩐지?

교육에서 우리는 규범을 벗어나는 사람이 거의 없는 특정한 질서 있는 패턴을 따르도록 교육을 받습니다. 그러나 어떤 부분에서는 조직과 질서가 편리한 경우가 많다.

일상적으로 정신적 유연성을 향상시키는 데 유용한 습관은 무엇입니까?

습득하지 않으면 지속적인 연습이 필요한 기술입니다. 그리고 그것은 완전히 훈련할 수 있는 6가지 기술에 달려 있습니다.

먼저 자신의 생각과 동일시하지 않는 능력(Defusion)을 훈련해야 합니다. 우리가 우리 자신의 생각과 합칠 때의 문제는 우리가 그것을 100% 믿으며, 그것이 우리의 감정과 행동에 영향을 미친다는 것입니다. 그리고 무엇보다도 최악의 경우는 장기적으로 볼 때 인간으로서 우리는 우리가 생각만 하고 있다는 결론을 내렸다는 것입니다. 우리가 신체의 다른 측면(신체 감각, 호흡 등)에 주의를 기울이면 그 이상일 때.

둘째, 자아에 대한 맥락적 관점의 발전이 중요하다고 생각합니다. 왜냐하면 우리는 특성이 마치 우리에게 타고난... 움직일 수 없는 것처럼 특성을 부여하기 때문입니다. 우리가 성장했거나 우리가 상호 작용하는 환경 때문에 우리가 정말로 그렇게 될 때. 우리가 의식적으로 그렇게 하기로 선택했기 때문이 아니라 과거의 "희생자"가 되기 위해 특정 방식으로, 특정 부분에서 반응한다는 것을 인식할 때 고통을 덜 받습니다. 이것이 우리가 용서하고 받아들이고 변화시킬 수 있는 방법입니다.

또한 승인 절차가 중요하다고 생각합니다. 내가 수용이라고 말할 때 나는 포기하려는 것이 아니라 누구에 대해 반대하는 것을 의미합니다. 수용에서부터 책임을 떠맡기 때문에 진정한 변화만이 만들어질 수 있는 것입니다. 우리가 이것을 인식하지 못할 때 우리는 무의식적으로 마음에 들지 않는 것을 끊임없이 피하고 막다른 골목에 닻을 내립니다.

존재에 대한 작업은 마음을 외부가 아닌 내부에 초점을 맞춘 손전등처럼 사용하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 그 순간의 모든 신체 감각에 주의를 기울이고 주의의 초점을 설정하고 우리가 알리는 데 익숙하지 않은 측면에 초점을 열도록 하는 것입니다. 지금 여기에서 존재하기 위해 명상이나 마음챙김을 수행하십시오. 그렇지 않으면 우리는 과거에 대한 걱정이나 미래에 대한 걱정스러운 기대, 즉 고통과 관련이 있는 측면에 마음을 고정시킵니다.

정신적 유연성을 갖기 위한 마지막 요구 사항 중 하나는 자신의 가치에 대해 명확하고 그에 대한 목표를 설정하는 것입니다. 우리가 그것들에 대해 질문하지 않았기 때문에 우리가 그것들을 인식하지 못할 때, 우리의 삶은 "반드시"에 의해 지배됩니다. 이것은 우리가 스스로에게 부과하는 엄격한 운영 규칙이지만 실제로 우리를 행복하게 하지는 않습니다. 이것들은 당신이 살아온 역사, 당신이 성장한 환경, 당신 안에 창조된 기대에서 비롯됩니다. 그리고 우리가 '필수' 때문에 연기를 그만두면 우리가 자동적으로 무의식적으로 행동하는 법을 배웠기 때문에 기분이 나쁩니다. 반면에 값은 자유롭게 선택되므로 그 자체로 더 유연합니다.

마지막으로, 행동 없이는 변화가 없기 때문에 커밋된 행동이 필수적입니다. 가고자 하는 곳에 도달하기 위해서는 일상의 새로운 습관을 삽입해야 합니다. 따라서 새로운 측면을 시도하고 은밀하고 융통성 없는 행동 패턴에서 벗어나기 위해.