COVID-19의 보이지 않는 후유증: 화장실에서의 불안과 우울

점점 더 많은 심리 치료 상담이 팬데믹 초기부터 우울하거나 불안한 상태에 있다고 느끼는 내담자들로 채워지고 있습니다.

집과 직장에서의 일상의 엄청난 변화, 사회적 접촉의 부족, 이동 제한, 여가 및 의료 서비스에 대한 접근... 우리 삶의 이러한 급격한 변화를 완화하는 데 도움이 되는 메커니즘이나 전략이 없는 경우 신경계와 감정 시스템이 영향을 받도록 유발합니다.

논리적으로 최전선에서 코로나바이러스 환자 및 환자와 접촉하는 의료진 및 구호요원의 경우 이러한 고뇌와 슬픔, 두려움이 매일 공존한다..

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COVID-19 위기에서 화장실의 심리적 마모

스페인 공중 보건 저널에 발표된 연구에 따르면 의료 인구의 불안(26.5% - 44.6%), 우울증(8.1% -25%), 걱정 및 불면증(23.6% -38%), 스트레스 수준(3, 8% -68.3%)의 중간 수준.

이러한 모든 감정적 반응은 세계적 대유행에 직면했을 때 예상되는 것입니다. 그것들을 합법화한다면 예상치 못한 것은 그것들이 우리의 화장실과 우리와 우리의 환경에 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 삶.

우리는 이러한 상황에서 경보가 될 수 있는 가장 일반적인 증상이 무엇인지 확인하고 먼저 몇 가지 조언을 제안할 것입니다. 최전선에 있는 사람들의 일상적인 불편함을 덜어주기 위해 사용할 수 있는 심리적 보조제 감염병 세계적 유행.

경고 신호

신체적으로는 피로, 피로, 수면곤란, 두통, 식습관의 변화, 소화불량 등의 증상이 나타난다.

감정적 인 수준에서 과민성, 불안, 죄책감과 무력감, 공격성, 비관, 방어적인 태도도 나타날 수 있는 정서적 증상입니다.

인지 수준에서는 일반적으로 과제에 집중하는 데 어려움과 기억력의 작은 공백.

그리고 마지막으로, 사회적 수준에서 동료 및 친구 및 가족과의 관계 및/또는 의사소통에도 어려움이 있습니다.

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증상과 싸우는 방법?

이것들은 전염병의 맥락에서 아픈 사람들과 일하는 것과 관련된 심리적 장애를 다루는 몇 가지 일반적인 팁입니다.

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1. 역기능적 신념을 버리기

간병인은 항상 괜찮다는 등 간병인의 역할에 대한 비합리적인 믿음을 가정하지 마십시오., 상황에 대처할 수 있는 무한한 능력을 가지고 있으며, 고통을 받거나 자신의 필요가 없는 사람들이 있는 동안 수분을 공급하거나, 먹거나, 쉴 필요가 없습니다.

2. 감정적 환기

우리에게 일어난 일이나 우리가 어떤 상황에서 어떻게 느꼈는지 이야기하는 것이 중요합니다., 우리 자신의 동료와 함께. 같은 상황을 겪고 가장 잘 이해하고, 듣고, 공유할 수 있는 사람들입니다. 그것은 다른 사람들에게 부담을 주는 것이 아니라 경험, 대처할 자원, 감각, 감정을 공유하는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 일의 일부이며 집으로 가져가지 않도록 하고 제한하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 일상으로 돌아가기

상황이 너무 극적이어서 시간이 지남에 따라 지속되면 위기 상황 외부의 현실과 단절되는 경향이 있습니다. 모든 것이 상대적이 되기 시작하고 우리 일상의 모든 플롯에 재앙이 닥칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 집에 돌아와서 세탁기를 켜고, 다음날 저녁과 점심을 준비하고, 개와 쓰레기를 치우고, 가정생활에 참여하면 일상으로 돌아가는 것이 중요합니다.

이것은 다른 현실과 연결하는 데 도움이됩니다., 당신의 일상 생활과 당신의 삶에서 어떤 통제감을 갖는 것.

4. 자기 관리 증가

우리가 몸이 좋지 않으면 잘 돌볼 수 없을 것입니다. 이것이 주요 아이디어입니다. 스트레스를 유발하는 상황이 늘어나는 시대에는 자기관리 뿐만 아니라.

여기에서는 자가 관리 유지 관리를 수행할 수 있는 몇 가지 아이디어와 활동을 제안합니다. 휴식과 단절, 가족 및 친구와의 연락 유지, 스포츠 연습, 여가 및 문화 활동 연습, 자연과의 접촉, 이완 및 명상 기술 사용, 취미(연습) 및 30분 동안 일광욕 분/일.

5. 전문적인 도움

불편함을 유발하는 증상의 강도가 높으며, 불편함을 감수할 만큼 자기관리가 부족하다고 지적되는 경우, 의사와 상담하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

요약

위기 상황에 대처하는 것은 복잡한 과정이며, 관리하기 어려운 수많은 감정과 생각이 개입하고, 대부분의 경우 전문가 자신은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 대처 전략에 대해 훈련을 받지 않았습니다. 지적인. 따라서 동료, 기관 및 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것은 항상 좋은 선택입니다.

참고 문헌:

García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. SARS-CoV-2(Covid-19)가 의료 전문가의 정신 건강에 미치는 영향: 체계적인 검토. 신부님. 특히 공중 위생. 2020; 94: 7월 23일 e202007088