불안에 대한 13가지 질문과 답변(FAQ)
불안은 감정적이고 적응적인 반응이다 우리 모두가 우리의 삶에서 느꼈던 것입니다. 예를 들어, 시험 직전, 노동쟁의 직후, 우리의 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있는 중요한 결정을 내릴 때.
이제 어떤 사람들은 큰 불편함을 유발하는 다양한 불안 장애를 경험합니다.
- 관련 기사: "불안과의 싸움: 긴장을 줄이는 5가지 열쇠"
불안에 대한 질문과 대답
때때로 많은 사람들이 이러한 적응 반응과 존재하는 다양한 불안 장애에 대해 잘못된 믿음을 가질 수 있습니다.
따라서 다음 줄에서 우리는 몇 가지 의심을 명확히하기 위해 일련의 질문과 답변을 제시합니다. 이 현상 주위에 발생할 수 있습니다.
1. 불안이란 무엇입니까?
불안은 위협에 대한 반응으로 나타나는 자연스러운 방어 기제입니다.. 인간에게 필수적인 적응 반응을 생성하는 시스템입니다. 위협이 각성하는 생각의 성격과 내용에 따라 불안은 다소간 보호 시스템을 활성화하고 다소 강력한 방식으로 나타납니다.
불안에 의해 생성되는 반응은 위협의 유형에 의존하지 않고 그것에 대한 우리의 인식에 달려 있습니다. 이러한 이유로 이 시스템은 활성화되는 보호 메커니즘이 위험에 비례할 때 작동합니다.
2. 어떤 유형의 불안 장애가 있습니까?
불안 장애의 증상은 여러 번 유사하지만 정신 장애 진단 통계 매뉴얼(DSM-V)에 따르면 다양한 불안 장애가 있습니다. 그 중 다음을 강조 표시할 수 있습니다. 강박 장애(OCD), 특정 공포 장애, 광장 공포증, 사회 공포증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 공황 발작, 범불안장애.
- 우리 기사에서 이러한 장애에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "불안의 7가지 유형(원인과 증상)"
3. 공포증이란 무엇입니까?
공포증은 일반적으로 외상 경험에서 비롯되는 일종의 불안 장애입니다., 공포증 자극을 부정적인 반응과 연관시키기 때문입니다. 공포증이 있는 사람들은 대상, 상황, 즉 공포증 자극에 대해 큰 두려움을 느낍니다. 이러한 불편함이나 불안으로 인해 공포증이 있는 사람은 이 자극을 피하는 경향이 있으며, 이는 두려움이나 불안의 반응을 일으킵니다.
4. 공황발작이란?
공황 발작(또는 불안 위기)은 정확히 위험에 대해 경고하는 생각이 확산된 결과입니다. 일반적으로 높은 위험이나 임박한 재앙에 대한 느낌과 함께 두려움을 유발합니다. 갑자기 시작되어 종종 20분 이내에 최고조에 달합니다.
이러한 유형의 에피소드를 이끄는 생각은 운명론적 성격을 공유합니다("발생할 수 있는 최악의 상황은 ...", "모든 것이 문제입니다", "좋은 선택이 아닌 것 같습니다" 등). 일반적으로 모두 자동으로 나타납니다. 그 사람은 그 기원이나 강력함과 침입의 수준을 잘 알지 못합니다.
그 결과 개인에게 더욱 경고하고 결과적으로 유기체의 과잉 활성화와 관련된 증상을 유발하는 감정의 칵테일이 생성됩니다. 호흡수와 심박수가 주요 주인공입니다.
5. 공황발작에서 호흡은 어떤 역할을 하나요?
호흡을 통해 에너지를 얻습니다(음식을 통해 얻은 영양소는 산소가 에너지로 변환되어야 함).
위협을 감지하면 호흡을 가속화하고 영감의 순간에, 우리는 "공기"에 대한 갈망을 진정시키기 위해 여분의 근육을 사용합니다. 이 모든 것은 더 높은 에너지 비용을 수반합니다.
위협감이 줄어들지 않고 생각이 증가하면 호흡수가 증가하고 유지됩니다. 그 결과 우리 몸이 필요로 하는 것 이상의 호흡, 많은 에너지를 필요로 하는 과도한 호흡이 됩니다. 그것은 우리가 과호흡으로 알고 있는 것입니다.
6. 우리가 과호흡을 할 때 공기를 마시는 것이 왜 그렇게 어려운가?
우리가 과호흡을 할 때 우리는 폐에 산소를 공급하고 불균형을 만듭니다. O2 수준은 증가하지만 CO2 수준은 감소합니다.. 가스의 균형을 재조정하기 위해 신체는 개인이 O2를 섭취하는 것을 어렵게 만듭니다. 이러한 이유로 불안 위기에 처한 사람은 숨이 가쁘고 숨쉬기가 어렵다고 느낍니다.
7. 그리고 우리는 운동을 할 때 호흡도 빨라지지 않습니까?
예. 차이점은 스포츠를 할 때 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하고 더 많은 O2를 얻기 위해 호흡수를 증가시킨다는 것입니다. 이 산소는 사용될 때 많은 양의 CO2를 생성합니다. 그래서, 두 가스 사이에 불균형이 없습니다. 이 때문에 운동을 할 때 불안으로 인해 과호흡을 할 때와 같은 증상이 나타나지 않습니다.
8. 공황 발작이 있는 일부 사람들이 죽을 것 같은 느낌이 드는 이유는 무엇입니까?
호흡수 및 결과적으로 전체 신진대사의 가속화는 개인을 한계 신체 상태로 이끕니다.. 가스 간의 불일치(특히 혈액 내 CO2 수준의 감소)는 또 다른 현상인 pH의 변경을 생성합니다.
이러한 pH 변화는 공포를 불러일으키는 모든 감각의 원인이 됩니다. 질식, 심박수, 현기증, 떨림, 다리, 몸통, 팔 및 안면 근육의 근육 경련, 발한, 열, 기타
공황발작이 무엇인지에 대한 무지는 그러한 눈에 보이는 신체적 증상에 더해 당신이 혈관 상태(예: 심장마비)를 다루고 있고 기원 문제가 아니라고 생각하십시오. 심리적.
9. 어떤 지침이 공황 발작을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니까?
첫 번째 필수 포인트는 호흡을 늦추는 것입니다.. 이를 위해서는 코를 통해 공기를 흡입하고(O2의 유입을 제한하기 위해) 입으로 배출하는 것이 중요합니다. 호흡수가 감소함에 따라 들숨과 날숨이 길어집니다(폐를 채울 수 있다고 느끼기 시작함). 마찬가지로, 멈추고, 그만 말하고, 쉴 수 있는 "편안한" 공간을 찾는 것이 세 가지 필수 요소입니다.
동시에 호흡 시각화 기술은 주의를 산만하게 하는 방법으로 작동합니다. O2 입력(예: 파란색)과 출력을 미분하여 가스가 만드는 경로에 색을 지정합니다. CO2(예: 빨간색)는 호흡에 더욱 주의를 기울이고 호흡곤란의 출현을 피하는 방법입니다. 경고.
10. 심리치료는 어떤 일을 하나요?
우선, 우리는 불안과 공황 발작의 메커니즘을 밝히는 심리 교육 작업을 수행합니다. "왜"를 이해하는 것이 외모를 제어하는 첫 번째 포인트입니다..
우리가 설명했듯이 불안 위기는 다소 자동적이고 다소 무의식적인 부정적인 생각의 전체 시리즈입니다. 심리 치료에서 우리는 이러한 생각을 감지하고, 위치를 찾고(어떤 상황에서) 그 본질과 내용(그 의미가 무엇인지)을 아는 방법을 배우기 위한 작업을 수행합니다.
자동 사고 식별은 개인에게 다시 권한을 부여할 수 있는 기본 지식을 제공합니다. 동시에 시도되지 않은 솔루션을 고려하고 촉진하는 새로운 사고 방식의 구축 갈등 해결은 자원의 범위를 넓히고 그들의 능력을 향상시키는 훈련이 될 것입니다. 조치.
11. 불안 치료에 유용한 심리 치료 유형은 무엇입니까?
불안 장애 치료를 위해 가장 널리 사용되는 치료법 중 하나는 인지 행동 치료이며, 이는 많은 연구에서 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그것은 특히 다음과 같은 공포 장애의 치료에 효과적입니다. 밀실 공포증. 또한 최근에는 다음과 같은 3세대 치료법이 마음챙김 웨이브 수용 및 헌신 치료 그들은 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.
12. 불안을 치료하기 위해 약을 복용하는 것이 좋은가?
일부 약물은 심한 경우 불안 치료에 사용됩니다. 하나, 유일한 치료 옵션으로 간주되어서는 안됩니다.그러나 정신 요법과 함께. 게다가, 항불안제 또는 항우울제 전문가의 감독 없이는 절대 복용해서는 안 됩니다.
13. 불안 약 복용을 중단하려면 어떻게 해야 합니까?
많은 사람들이 특히 의료 전문가의 감독 하에 중단할 경우 금단 증상을 눈치채지 못한 채 불안 약물이나 항우울제 복용을 중단할 수 있습니다. 반면에 다른 사람들은 불편한 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 일상생활에 지장을 주는 증상이 있는 경우, 의사, 정신과 의사 또는 심리학자와 이야기하고 사례를 설명해야 합니다..
