나 자신을 다치게 하지 않는 37가지 방법 (감정적으로나 심리적으로)

우리는 모두 다르지만, 제가 클리닉에서 일하면서 배운 것이 있다면, 어떤 것은 거의 모든 인간에게 일반화되어 있다는 것입니다. 약간 긁는다면 고통의 이유는 일반적으로 높은 비율로 일치합니다.

그것이 내가 치료에서 관찰하는 고통의 주요 원인이 무엇인지 요약해야 하는 것보다 더 오래, 더 강렬하게 우리를 기분 나쁘게 만드는 이유를 여기에서 요약하게 된 이유입니다.

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불필요한 불편함을 피하는 방법

지금쯤이면 거의 모든 사람들이 이 여행이 장미꽃 침대가 아니라는 것을 알고 있습니다. 하지만 몇 가지 지침이 있다면 아마도 우리는 충분히 필요하고 더 이상 힘든 시간을 보낼 수 없습니다.

다음은 그들이 삶이라고 부르는 것에 대한 적절하거나 덜 고통스러운 관리를 용이하게 하는 심리적 자기 관리 행동의 목록입니다.

1. 용서하는 법을 배우십시오

용서가 항상 다른 사람을 위한 것은 아닙니다. 나는 그것이 우리 자신을 위해 더 운명적이라고 믿습니다. 용서하고, 놓아주고, 놓아주면 미움, 원망, 좌절과 같은 감정에서 해방됩니다. 문제의 사람과의 관계를 재개하는 것과 연결될 필요는 없습니다. 그것은 내면의 평화 과정에 가깝습니다.

2. 스스로에게 물어보십시오. 이것은 무엇을 위한 것입니까?

우리 자신을 아프게 하는 것에 대해 생각할 때마다 우리는 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 이것이 나에게 무엇인가? 대답이 더 나빠지고 해결책을 찾지 못하는 데 초점을 맞추면 우리가 더 생산적인 데 도움이 되는 다른 생각으로 바꾸는 것이 좋을 것입니다. 또는 어떤 식으로든 문제를 해결할 수 있도록 우리를 이끕니다.

3. 일이 있는 그대로야, 내가 원하는 대로가 아니야

때때로 우리가 우리 힘으로 바꿀 수 없는 것을 바꾸라고 주장하는 중요한 지점. 내가 원하는 만큼, 내가 원하는 대로가 아닌 있는 그대로의 것들이 있습니다. 내가 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하는 법을 배워야 할 것입니다.. 첫 번째로 행동하고 두 번째를 받아들입니다.

4. 드라마화하지마

여기에서 상대화가 들어올 것입니다. 사물에 올바른 중요성을 부여하고 객관적이며 물 한 컵에 익사하지 마십시오. 일어나고 있는 일이 우리가 주는 것만큼 중요한지 생각하는 것을 멈추십시오.

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5. 모든 것에 설명이 있는 것은 아니라는 사실을 받아들여라

우리가 결코 이해하지 못할 일에 천 번을 돌려보세요. 답은 우리에게 주기를 원하지 않는 다른 사람에게 있기 때문입니다. 좋은 것은 우리의 힘이 아니므로 좋은 것입니다.í(예: 사고로 인한 사망). 우리가 모든 것을 이해하지 못할 것이라는 점을 받아들이십시오. 그리고 그것과 함께 사는 법을 배우십시오.

6. 재앙적인 결과를 예상하지 못함

대부분의 경우 우리는 결국 이루어지지 않는 일 때문에 고통을 받습니다. 그러나 우리의 머리는 이미 매우 비극적인 결말을 만들어 냈습니다때로는 최악의 경우가 있고, 우리는 그 모든 고통이 비록 상상의 것일지라도 우리를 아프게 한다는 사실을 잊고 실제인 것처럼 살아왔습니다. 그리고 때로는 많이. 우리는 그것이 닥쳤을 때 우리 자신을 점령하는 법을 배워야 하고, 만약 그렇다면 너무 걱정하는 것을 멈춰야 합니다.

7. 안정기 놓기: 떠나고 싶은 모든 것을 놓기

더 이상 작동하지 않는 것은 버리십시오. 간격을 만드십시오. 때때로 우리 주변에 있는 것을 살펴보고 남은 것을 깨닫다. 그래야만 우리가 들고 다니는 배낭에서 돌을 제거할 수 있고, 무게가 적을수록 걸을 때 더 자유로워질 것입니다. 사물, 상황, 사람과의 분리를 연습하십시오.

8. 자신을 받아들여라

칼 로저스는 내가 나를 받아들여야만 변화할 수 있다고 말했습니다. 이 점을 수행할 수 있으려면 자기 성찰의 연습이 필요합니다. 즉, 자신, 우리가 생각하는 방법, 느끼는 방법, 행동하는 방법을 아는 것입니다. 내가 누구인지 알고 인정해야만 내 인생에서 원하지 않는 것을 바꿀 수 있습니다.

9. 당신과 함께 있고 싶지 않은 사람과 함께 있고 싶지 않아

많은 경우 고통의 근원은 당신을 사랑하지 않는 사람과 함께 하려고 하는 데서 옵니다. 여기, 다른 사람들이 다른 감정을 가지고 있다는 것을 받아들인다 우리가 원하지만 그것들은 우리의 것과 같지 않지만 애도의 과정을 가볍게 하고 단축시킵니다.

10. 현실적인 목표 설정

우리가 원하는 곳에 도달하지 못했을 때 생기는 좌절감을 피하기 위해 달성 가능하고 가능한 목표를 설정하십시오.

11. 완벽주의

완전한 사람은 없고 아무것도 없다는 것을 이해하십시오. 우리 각자는 특별하고 다르며, 우리의 목표가 완벽인 한, 우리는 그 과정을 즐기지 않을 것입니다 우리는 무언가가 우리가 생각하는 대로 되지 않을 때마다 무너질 것입니다.

12. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 추측하지 마십시오

우리가 다른 사람들이 믿는다고 생각하는 것이 절대적인 진리라고 믿고 행동하는 것, 아마도 우리는 혼란스러워지고 다른 사람들은 우리가 생각하는 대로 생각하지 않는다는 것을 깨닫지 못한 채 말입니다.

13. 미루지 마세요

중간에서 제거 할 수있는 것은 나중에 남겨 두십시오. 할 일이 있다는 생각으로 정신을 바쁘게 만든다., 하고 있는 일을 100% 즐길 수는 없습니다.

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14. 모든 것을 개인적으로 받아들이지 않고

온 세상이 당신의 배꼽을 중심으로 돌아가고 다른 사람들이 내리는 모든 결정이 당신과 관련이 있다고 생각하지 마십시오. 누군가 옆 테이블에서 웃는다면, 아마도 무언가가 그들을 즐겁게 했기 때문일 것입니다. 그들은 나를 비웃을 필요가 없습니다. 모든 것이 우리를 반대한다고 생각할 때 아마도 우리는 반대일 것입니다.

15. 공감 능력 개발

자신을 다른 사람의 입장에 놓고 우리의 눈이 아닌 그들의 눈을 통해 그들의 현실을 보는 방법을 아는 것. 이것은 우리가 다른 사람들을 이해하고 개인적인 관계를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

16. 적응성

다윈은 가장 지적인 존재는 환경에 가장 잘 적응하는 존재라고 말했습니다. 상황을 이해하고 최선의 방법으로 살 수 있도록 우리의 수단 내에서 많은 고통을 저장합니다.

17. 우리가 자신을 대하는 방식을 돌보십시오

우리가 서로 대화하는 방식을 깨달으십시오. 언어는 우리 자신을 평가할 때 매우 중요하며, 많은 경우 우리가 우리 자신에 대해 하는 말은 사랑스럽고 관대하며 현실적이지 않습니다. 자기비판은 결과가 개선을 위한 시도인 한 도움이 된다., 생산적인 것이 아무것도 나오지 않는 끊임없는 자기 계산이 아닙니다.

18. 다른 사람들이 당신처럼 행동하기를 기대하지 마십시오

많은 시간 우리는 다른 사람들이 우리가 하는 것과 같은 방식으로 해야 하는 것처럼 "나는 그렇게 하지 않을 것입니다"라고 말하는 자신을 봅니다.

19. 변신 능력

우리가 다른 사람들의 삶과 따라서 우리 자신의 삶을 변화시켜야 하는 힘을 깨달으십시오. 작은 몸짓이 얼마나 중요한지 알고 그리고 그 영향.

20. 다른 사람이 해주기를 기다리고 싶을 때 행동하지 마십시오.

제3자가 우리를 대신하여 결정을 내리기를 기다리며, 행동할 수 있는 삶의 힘이 있다고 생각하지 않고. 예를 들어, 전화를 걸지 않고 그들이 가장 먼저 움직이기를 바라는 것입니다. 이것으로 나는 내 삶을 보류하고 그것에 대한 힘을 잃습니다.

21. 자신을 처벌하지 마십시오

자신에게 좀 더 공정하고 관대해지고 재앙을 일으키지 않고 스스로 실패하도록 내버려 두십시오. 극단적인 자기 요구 없이. 이런 종류의 일에서 나는 항상 "당신의 친구에게 그런 일이 일어났다면, 당신은 그렇게 힘들 것입니까?"라고 묻습니다. 그리고 대답은 거의 항상 아니오입니다. 누군가를 그렇게 잔인하게 대하지 않는다면 왜 그렇게 하시겠습니까?

22. 싸울 전투를 선택하십시오

많은 경우 우리는 아무 것도 얻지 못하고 피할 수 있는 정신적 소진으로 이어지는 곤경에 처합니다. 우리가 가치가 없다는 것을 멀리서 이미 알고 있는 논의가 있습니다. 그들이 거기에서 말했듯이, 때로는 옳은 것보다 평화를 갖는 것이 낫다.

23. 결정을 내리다

때때로 우리는 잘못될까 두려워서나 결과에 대한 두려움 때문에 그것을 받아들이지 않습니다. 결정을 내리는 것은 우리가 우리 삶에 대한 권력을 갖게 하고 우리가 그렇게 느끼도록 합니다.

24. 감옥에서 탈출 그들이 무엇을 말할 것입니다

우리의 삶이 다른 사람들이 우리에 대해 말할 수 있는 것을 중심으로 돌아간다는 사실은 제3자에게 우리 삶에 대한 권력을 부여합니다. 그러므로 누구든지 우리를 해칠 수 있습니다. 우리가 그곳에서 우리가 하는 일을 하면 항상 우리를 비판하는 사람들이 있다는 것을 받아들이고, 우리 자신에게 진실하라 자부심, 안전 및 자신감을 선호합니다.

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25. 실수를 배움으로 받아들인다

실수를 패배의 모델이 아니라 학습의 한 방법으로 이해하십시오. 이는 우리가 그 실패를 기반으로 우리 자신을 부정적이고 전 세계적으로 평가하게 만듭니다.

26. 제때 철수하는 방법을 안다.

우리는 은퇴하는 것이 지는 것이라는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 작별인사를 해야 할 때를 아는 것이 가장 큰 승리다. 우리가 더 이상 행복하지 않거나 원하지 않는 곳에 머무르는 것은 고통을 늘리는 것입니다.

27. 한계를 두다

다른 사람들이 우리의 개인 공간에 얼마나 들어갈 수 있는지 알려주는 방법을 배우십시오. "여기까지", "충분히", 그리고 무엇보다 죄책감 없이 "아니오"라고 말하는 법을 아는 것.

28. 현재를 소중히

지금 여기가 실제로 존재하는 유일한 것이기 때문에 여기에서 사는 법을 배우십시오. 우리는 과거를 수정할 수 없으며 미래는 오지 않을 수도 있습니다, 그리고 하루를 어느 한 곳에서 보내는 것은 우리로 하여금 정말로 중요한 것, 즉 무슨 일이 일어나고 있는지를 잃게 만듭니다.

29. 두려움 관리

두려워하는 것은 정상적이고 적응적이지만, 두려움에 의해 마비되는 것은 자유를 빼앗고 살고 싶지 않은 삶을 살게 만든다는 것을 이해하십시오. 미지의 것, 실패, 변화, 외로움에 대한 두려움이 우리를 머물게 한다 정말 행복하지 않은 곳에서 움직이지 않고.

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30. 도달할 수 없는 곳에 도달하려고 고집하지 마십시오.

우리는 원하는 만큼 때로는 더 이상 할 수 없는 일, 상황 또는 사람들이 있음을 인식해야 합니다.

31. 기대

많은 경우에 우리는 다른 사람들이 우리가 그들에게 부여한 특성을 가지고 있으며 그들은 그렇게 행동해야 한다고 믿습니다. 이것이 일어나지 않을 때, 우리는 실망합니다. 해방의 한 원천은 남을 있는 그대로 받아들이는 것입니다.

32. 우리가 생각하거나 느끼는 것을 말하십시오

우리가 가두고 상처를 주고, 안에 머물고, 축적되고, 결국 어떤 식으로든 폭발하여 우울증, 불안 등의 형태로 모든 것을 더럽힙니다. 따라서, 불의로부터 자신을 방어할 수 있어야 합니다, 우리의 기준이나 느낌을 표현하십시오.

33. 거절을 받아들일 줄 아는

모든 사람이 마음대로 할 수 있는 것은 아니며 자유로운 존재로서 우리 모두는 거절할 수 있는 권리가 있음을 이해하십시오. 그리고 이것은 모든 방향으로 진행됩니다. 많은 경우 그들이 우리를 거부한다는 것을 이해하기 어렵고 상처를 받고 대처하기 위해 내부 투쟁에 참여합니다. 다른 사람들의 결정이 우리가 원하는 것이 아니더라도 받아들입니다., 존경을 표시하는 또 다른 방법입니다.

34. 항상 행복할 수는 없다는 걸 알기에

행복은 우리가 항상 통제할 수 있는 것이 아닙니다. 때로는 고통받을 때가 있습니다. 삶은 우리에게 결코 경험하고 싶지 않은 상황을 제공하지만 그것은 우리가 해야 하는 일입니다. 그러므로 때로는 부정적인 감정을 다스리는 법을 배우는 것 외에는 선택의 여지가 없음을 이해하고, 우리가 가장 좋은 방법으로 나쁜 시기를 더 쉽게 처리할 수 있도록 합니다..

좋은 일처럼 무슨 일이 일어날지 아는 것(그래서 우리가 건강할 때 가능한 한 그것을 즐기기 위해서라는 것을 인식하는 것이 좋습니다). 그리고 회복탄력성(부정적인 상황에서 더 강해질 수 있는 능력)을 기르도록 노력하십시오.

35. 남을 앞에 두지 말라

남이 나보다 중요하다고 믿으며, 우리를 뒤에서 어떻게 하면 기쁘게 할 수 있을지 항상 생각하고, 우리 자신을 생각할 때 죄책감을 느낀다. 우리가 하는 일과 하지 않는 일에 대해 모든 사람에게 설명하고, 그들에게 우리 삶에 대한 권한을 주는 것이 누군가에게는 잘못된 것처럼 보일 수 있다고 믿기 때문입니다. 와이 그들이 우리의 사생활과 사생활에 들어갈 수 있도록, 우리의 자존감을 왜소하게 만듭니다.

36. 우리의 행복을 남의 손에 맡기지 마세요

예를 들어 누군가가 우리의 말을 들을 때 행복할 것이라고 믿으십시오. 행복은 외부가 아니라 내부에 있다는 것을 이해하지 못한 채. 내가 이루고자 하는 것을 이루면 분명히 내가 더 나아지겠지만, 나를 더 낫게 만드는 것은 다른 사람들의 책임이라고 생각하니 무시하게 된다.

37. 가진 것보다 부족한 것에 초점을 맞추지 않고

거의 항상 지는 우리를 비교하십시오. 결코 만족하지 마십시오. 우리를 둘러싸고 있는 것을 즐기지 마십시오. 왜냐하면 우리는 거기에 없는 것을 찾습니다.

자신을 돌보는 법을 배우십시오

나는 때때로 목록을 검토하여 우리가 개선한 측면과 아직 해야 할 일이 무엇인지 확인할 것을 조언합니다. 그리고 우리에게 발생하는 모든 것으로 확장하십시오. 그것은 우리의 자유를 앗아가는 것입니다.