충동성을 제어하는 방법? 도움이 되는 8가지 팁
행동하기 전에 생각하는 능력은 모든 사람이 가지고 있는 재능이 아닙니다. 감정이 우리를 침범할 때 충동에 휘둘리지 않는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 많은 경우 짧은 시간에 후회할 수 있는 결정을 내릴 수 있습니다. 나중.
그러나 때때로 충동성을 제어할 수 있다. 우리의 마음을 침범하는 것은 전혀 불가능한 일이 아닙니다. 그래서 우리는 이러한 긴박감을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 일련의 지침이나 권장 사항을 제공합니다.
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충동성에 의해 우리는 무엇을 이해합니까?
심리학에서 충동성은 사람이 상당히 행동하도록 하는 것을 특징으로 하는 인지 스타일로 정의됩니다. 빠르고, 예상치 못한 과도한, 사전 반성이 부족하고 자신의 행동이 초래할 수 있는 영향이나 결과를 예측할 수 없음을 의미합니다. 가정하다.
그러나 이 반응은 항상 일어날 필요는 없지만 일반적으로 감정적 부담이 높은 상황이나 맥락 또는 그 사람이 위협하는 것으로 인식할 수 있는 사건.
인지 심리학에서 찾을 수 있는 다양한 이론에 따르면 충동성은 다음과 같이 개념화됩니다. 추론이나 반성의 과정 없이 수행되는 모든 유형의 행동을 포괄하는 다인성 특성 이전. 같은 방식으로, 이러한 행동 방식은 이러한 행동의 원치 않는 영향을 예상하고 고려할 가능성을 취소합니다.
그러나 모든 충동적인 행동이 반드시 부정적인 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 신속하고 자발적으로 행동해야 하는 경우가 있습니다. 그 순간들은 우리의 반응이 적절한지 여부를 평가할 시간이 많지 않습니다., 우리는 그것을 수행한 후에야 그 결과를 알 수 없기 때문입니다.
그러므로 비법은 강박행동을 남용하는 것이 습관을 만들어 내기 때문에 남용하는 것이 아니라 적절할 때와 그렇지 않을 때를 분별할 수 있는 것입니다.
충동성은 또 다른 성격 특성으로 간주될 수 있지만, 병리학적일 필요는 없다, 이러한 행동 방식을 특징적인 증상 중 하나로 포함하는 일련의 정신 장애 또는 변화가 있습니다. 그 중에는 양극성 장애, 자폐증, ADHD 또는 경계선 및 반사회적 성격 장애.
충동 조절을 위한 8가지 팁
다행히도 충동성이 높은 사람들이 감정이 이끄는 행동을 통제하기 위해 수행할 수 있는 일련의 지침이 있습니다. 우리는 지금 볼 것이다 우리가 항상 충동에 휘둘리지 않도록 일련의 권장 사항:
1. 원인이 무엇인지 알고
충동적인 행동 방식에서 일련의 변화를 시작하는 첫 번째 단계는 어떤 자극이나 상황이 이러한 행동을 유발하는지 알기. 그 이유는 우리가 예측할 수 있는 것을 피하는 것이 항상 훨씬 더 쉬울 것이기 때문입니다.
시작하는 좋은 방법은 충동적으로 행동한 모든 상황을 기록하는 것입니다. 어떤 상황이나 자극이 이 반응을 일으켰는지, 우리가 어떻게 느꼈는지, 우리의 반응이나 방식은 무엇인지 기록합니다. 행위.
이러한 방식으로 우리는 충동성을 강화하는 사건과 감정을 인식할 수 있으므로 이러한 상황을 적시에 감지함으로써 보다 효과적으로 대응할 수 있습니다.
2. 셋까지 센다
어떤 상황이 우리 안에서 온갖 종류의 충동적인 반응을 일으키는지 알게 되는 순간, 우리는 우리가 반응하는 방식을 바꾸기 시작할 수 있을 것입니다.
충동성의 주요 특징은 대답은 어떤 종류의 반성도 일으키지 않고 매우 빠르게 제공됩니다.따라서 우리의 첫 번째 단계는 이 응답의 출현을 지연시키는 방법을 배우는 것입니다.
말처럼 쉽지만 몇 가지만 짚고 넘어가면 초, 우리의 뇌는 잠시 반영할 수 있고 우리의 감정은 훨씬 더 많이 보일 것입니다 고요한. 그래서 우리는 충동적인 반응을 유발하는 긴장, 감정, 생각을 다루는 능력을 향상시킬 것입니다.
이것이 효과적이고 일상적이 되려면 우리는 긴급하거나 필요에 관계없이 모든 상황에서 이 지침을 지속적으로 수행해야 합니다.
3. 자체 지침 생성
불행히도 많은 경우에 우리가 앞의 두 가지 지침을 수행했지만 같은 방식으로 충동성이 발생할 수 있습니다. 그들 덕분에 우리는 응답을 늦출 수는 있지만 사라지게 할 수는 없습니다.
따라서. 동등하게 효과적으로 대응하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 자기 지시를 활용하라. 우리가 취할 수 있는 조치나 상황에 어떻게 대응할 것인지 스스로에게 말함으로써 우리는 반성하고 그것이 효과적인 반응인지 여부를 인식할 수 있습니다.
내부 언어 역학을 개발하거나 큰 소리로 말함으로써 우리는 우리의 생각을 인식할 수 있으므로 더 쉽게 수정할 수 있습니다.
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5. 에너지 활용
어떤 경우에는 충동성 문제가 다음과 같이 주어집니다. 사람의 과도한 에너지, 최소한 적절한 순간에 그녀를 풀어줍니다. 이것을 알면 이러한 행동 패턴을 동일시하는 사람들은 신체 운동을 통해 이 에너지를 전달할 수 있습니다.
에너지를 많이 소비하는 활동은 충동성을 제어하는 법을 배우고 그것이 정말로 적절한 순간에만 사용하는 방법을 배우는 데 유용할 수 있습니다.
6. 긴장을 풀다
과도한 에너지를 전달할 수 없는 경우에는 이로 인해 발생하는 긴장을 줄이려고 노력할 수 있습니다. 이완 운동, 명상 수행 또는 요가와 같은 활동을 통해 충동적인 반응을 줄이는 데 도움이 되는 자연스러운 이완 상태를 유지할 수 있습니다.
마찬가지로 우리의 일상이 매우 스트레스를 많이 받는 특징이 있다면 충동적으로 행동하는 경향이 더 클 가능성이 높으므로 시도하십시오. 작은 일상적인 이완 운동과 함께 하루의 좋은 조직을 통해 스트레스 수준을 줄이는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 사람.
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7. 대안을 생각하다
우리의 행동 방식을 알아차림으로써, 우리는 행동과 사고의 대안적인 패턴을 개발할 수 있을 것입니다. 이러한 행동을 충분히 반복할 수 있다면 습관이 되어 충동성의 문제를 줄일 수 있습니다.
8. 일관성을 유지
우리가 우리 행동의 결과와 그 규모나 영향을 진지하게 받아들인다면 우리의 행동은 다른 사람들에게서 생성될 수 있습니다. 행위.
