4가지 스포츠 워밍업(및 특징)

워밍업은 운동의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 덕분에 우리의 근육과 순환계는 내분비 계통의 중재와 호르몬 조절 덕분에 평소보다 더 많은 에너지를 소비할 준비가 되어 있습니다.

그러나 스포츠 워밍업에는 여러 유형이 있습니다. 스포츠를 할 때 사용할 신체 활동의 유형에 따라 다릅니다. 이 기사에서 우리는 이러한 범주의 요약과 그 특성을 볼 것입니다.

운동 전 준비운동이란?

스포츠 워밍업의 일반적인 개념은 신체의 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 것을 목표로 하는 일련의 운동을 말하며, 신체가 스포츠의 요구에 대비할 수 있도록 그리고 육체적으로 자신을 발휘할 수 있는 활성화 상태에 들어갑니다.

기본적으로 몸이 최선을 다하도록 하는 것입니다. 노력의 투자가 최적의 성과로 이어진다는, 부상 위험을 최소화하고 더 나은 목표를 달성합니다.

이를 위해 근육의 온도가 상승하고 심장 박동이 가속화되어 빠르고 효율적인 힘의 방출이 가능합니다.

이제 운동 전 준비운동의 종류와 그 기능에 대해 알아보겠습니다.

일반적인 워밍업의 주요 기능은 다음 활동을 위해 가능한 한 많은 근육을 준비하는 것입니다. 특정 근육군에 집중하지 않고. 전신이 칼로리 연소의 활성화 및 최적화 단계에서 글로벌 방식으로 들어가도록 사용됩니다.

이러한 유형의 워밍업을 수행하기 위해 많은 힘을 가하지 않는 동작이 수행됩니다. 즉, 전신에 분포된 근육을 활성화시키는 운동과 중간 또는 중간 강도. 예를 들어, 타원형 위를 걷거나 전력 질주하지 않고 달리기.

분할 또는 특정 워밍업에서는 수행할 운동 유형과 직접 관련된 근육과 관절을 사용합니다.

일반적으로 이러한 유형의 워밍업은 나중에 할 운동을 수행하여 낮거나 매우 낮은 강도로 연습하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 할 경우 세그먼트 워밍업은 무게가 매우 작은 디스크를 추가하여 바를 높이는 것입니다. 많은 반복을 할 수 있도록.

일반적인 워밍업은 한 번만 수행되고 전체 세션에 대해 유효하지만 각 세션에서 여러 분할 워밍업 단계를 수행하는 것이 가능하고 권장됩니다. 활동이 변경될 때마다 하나씩 또는 근육 그룹이 작동합니다.

특히 난방의 부분을 강조하여 기존의 난방방식을 차별화한다면 이 경우 주요 특징은 활동의 성격입니다. 행하다.

동적 가열은 매우 다양한 생물학적 과정을 실행함으로써 구별됩니다. 근력, 유연성, 고유감각 및 균형, 호흡 조절, 반사의 선명화 등

따라서 그것은 우리를 육체적, 정신적 상태로 만들기 위해 신체적, 심리적 속성에 호소합니다. 우리가 실제로 스포츠나 운동을 할 때 적절하게 기능할 준비를 하십시오. 우리는 훈련한다.

예를 들어, 중간 강도이지만 서킷을 통해 일련의 논스톱 운동을 빠르게 수행하는 것이 이 범주에 속합니다.

여기에는 다음을 제공한 전문가가 지시한 특정 지침의 구현이 포함됩니다. 특정 부류의 부상 또는 부상의 악화를 예방하기 위한 지침 이미 존재합니다.

그 자체로 강도가 낮지만 그 성격은 사례와 스포츠를 하는 사람들이 직면할 수 있는 위험에 따라 크게 다를 수 있습니다.

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