잠을 잘 못자요: 가능한 원인과 대처법

잘 자는 문제는 서구 국가에서 가장 흔한 건강 장애 중 하나입니다. 또한, 가능한 한 빨리 해결되지 않으면 그 피해 효과가 심각한 만큼 다양합니다.

예를 들어, 대부분의 사람들은 한 번에 6시간 미만의 수면을 2일 동안 하면 집중력과 집중력이 향상됩니다. 추론 능력은 하루 종일 현저하게 감소합니다(다만 다행히 다시 좋은 수면을 취하면 정상으로 돌아옴). 그리고 상황이 장기화되고 중기적으로 유지되면 심리적, 정신과적 질병이 발생할 확률이 어느 정도 증가합니다. 중요한.

그러므로, 잠을 잘 수 없다는 것은 주관적인 불편함과 불편함의 원인 그 이상입니다.: 또한 건강이 악화되고 삶이 직면한 도전에 적응하는 능력이 저하됨을 반영합니다. 그리고 이러한 의미에서 이러한 종류의 문제를 이해하는 것은 이를 잘 해결하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

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잠을 잘 못 자는 일반적인 원인

이것들은 수면 문제의 가장 흔한 원인 중 일부입니다. 대부분의 경우 여러 가지가 동시에 발생합니다..

• 책임을 다할 때 잘못된 시간 관리
• 근무 시간이 좋지 않거나 너무 변경 가능
• 불안 문제의 발달에 대한 유전 적 소인
• 수면 장애와 병행되는 건강 문제
• 침입적 사고와 심리적 반추의 부적절한 관리
• 잠들기 직전까지 높은 각성 상태를 유지하는 습관
• 불을 끄고 잠을 자려고 하는 것을 오랫동안 미루는 일과
• 침실은 잠들기 힘든 곳이다
• 약물 부작용

이 문제에 대해 어떻게 해야 합니까?

각 불면증의 경우 개별적으로 검사해야 합니다.따라서 가장 효과적인 해결책(시간이 지남에 따라 삶의 질이 지속적으로 저하되는 경우 유일하게 가능한 해결책)은 치료를 받는 것입니다. 심리학자의 사무실에서 감정 관리 및 수용을 위한 도구를 얻는 것이 가능합니다. 수면 문제를 극복하기 위해 필요한 습관, 사람.

그것도 감안하면 며칠 만에 다시 잠을 잘 수 있도록 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 깊고 질 좋은 수면을 위한 일반적인 팁으로 아래에서 살펴보겠습니다.

1. 잠을 잘 못 자면 불편함 때문이 아닌지 확인하세요.

에침대에서 춥거나 덥게 하는 것과 같이 단순한 것이 숙면을 취하는 데 주요 장애물이 될 수 있습니다.. 따라서 일반적으로 사용하는 침실을 확인하여 가능한 불편함의 원인을 찾는 것이 좋습니다. 일반적으로 매트리스에서 잠을 잘 때까지 모든 물건을 제거합니까? 다른 방의 소음에 노출됩니까, 아니면 자신의 소음에 노출됩니까?

때때로 우리는 문제에 너무 익숙해져서 알아차리지도 못하기 때문에 문제를 인식하지 못합니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "7대 수면장애"

2. 마지막 깨어 있는 시간을 자유 시간으로 만드십시오.

중기적으로 하루의 마지막 시간을 일이나 집안일을 돌보는 데 바친다면, 당신은 잠자리에 들 때 당신의 의무에 대해 계속 생각하려는 경향이 생길 것이고, 더 나쁜 것은 일이 쌓일 위험에 처하게 될 것입니다. 그리고 다음 날을 위해 그대로 두어야 합니다. 이상적으로는 잠들기 전 순간에 연결을 끊을 수 있으므로 불을 끄고 혼자 있을 때 심리적 반추를 피할 수 있다는 것을 생각.

3. 운동을 하되 아침이나 정오에 하십시오.

어떤 대가를 치르더라도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 일반적으로 스포츠나 운동을 하는 것을 피해야 합니다. 그렇지 않으면 생체 시계가 변경됩니다., 근육 운동 세션이 더 활동적일 필요가 있는 시간인 것처럼 작동하기 시작합니다.

그러나 잘 사용하는 운동은 숙면에 방해가 될 뿐만 아니라 도움이 됩니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 60분에서 35분 사이의 세션으로 주간 일과에 통합하는 것입니다. 2~3일에 한 번씩 유산소 운동을 하고 항상 귀하의 신체 상태(및 부상으로 당신은 가질 수 있습니다). 이것은 달리기에 국한되지 않고 운동 자전거, 일립티컬, 수영 등을 사용할 수도 있습니다.

중요한 것은 신체의 큰 근육군(적어도 다리의 근육군)을 사용하고 폭발적인 힘보다 저항에 더 초점을 맞추는 것입니다. 즉, 많은 힘을 가하는 몇 가지 동작보다 긴 세션을 수행하는 것이 더 흥미롭습니다.

유산소 운동은 불안과 싸우는 데 효과적인 것으로 나타났습니다, 둘 다 신체의 호르몬 생산의 변화와 우리를 만드는 능력의 변화로 인해 순간에 집중하는 단기 인센티브를 제공하여 우리를 걱정시키는 것과 "연결 해제" 선물. 다시 말해서, 그것은 우리의 마음을 재설정할 수 있게 해줍니다.

4. 특히 하루의 전반부에 잘 먹습니다.

신체에 필요한 모든 다량 영양소, 비타민 및 미네랄이 있다면 목표를 달성하고 스트레스나 불안을 유발하는 데 필요한 에너지가 부족할 가능성이 줄어듭니다. 네 확실합니다, 잠들기 직전에 과식을 조심하세요.; 소화가 문제를 일으키면 잠들기 어렵고 밤에 더 많이 깨게 될 수도 있습니다.

5. 너무 오랫동안 잠들려고 노력했다면 몇 분 동안 침대에서 일어나십시오.

당신이 잠들기 힘든 시간을 보내고 있는 것을 보면, 반드시 침대에서 일어나 "연결 해제"하는 데 약 15분 또는 20분을 보내도록 보상합니다. 너무 많은 심리적 또는 육체적 노력을 필요로 하지 않는 활동을 하는 것: 예를 들어 라이트 노벨 읽기, 마음챙김 연습 등. 물론 화면이나 다른 광원을 응시하지 마십시오. 루고, 다시 자.

심리상담이 필요하시면 연락주세요

불안에 대처하기 위해 심리 치료적 도움을 구하는 경우, 연락해; 저는 불안과 수면 문제를 다루는 다년간의 경험을 가진 심리학자입니다. 현재 저는 직접(Almería) 및 온라인으로 세션을 진행하고 있습니다.

참고 문헌:

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