크리스마스 후 불안: 그것이 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요?

우리는 일반적으로 크리스마스를 일년 중 나머지 기간 동안 경험하는 리듬과 역학과 어떤 면에서 분리된 특별한 기간과 연관시킵니다. 종교가 없는 많은 사람들에게도 화해, 사랑, 그리고 일반적으로 차분한 상황에서 우세한 것을 의미하는 며칠.

이를 고려할 때 상대적으로 고통받는 것이 일반적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 크리스마스 휴가 후 며칠과 몇 주 동안의 불안 문제. 이 기사에서는 그 특성, 가능한 원인 및 이 문제에 대해 수행할 작업을 탐색합니다.

• 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"

크리스마스 후 불안이란?

크리스마스 이후의 불안은 다음과 같이 구성됩니다. 크리스마스 파티의 휴가 기간에서 일상으로의 복귀로의 전환에 의해 촉진되는 과도한 불안. 한 상황에서 다른 상황으로의 이러한 급격한 변화는 대처 기술을 " 연마"하고 더 빠른 삶의 속도와 경쟁력 있는.

어쨌든 크리스마스 이후의 불안 그것은 그 자체로 정신병리학적 변화가 아니다., 따라서 진단 매뉴얼에 나타나지 않습니다. 그러나 그것은 전문가의 도움이 필요할 정도로 심각한 불편함의 한 형태일 수 있습니다.

이 문제를 인식하는 방법?

크리스마스 이후의 불안 그것은 사람에게 지나치게 높은 수준에 도달했을 때 불안의 전형적인 증상을 통해 표현됩니다. (어느 정도의 불안은 문제가 되지 않으며 사실 건강한 사람이라면 누구나 겪는 자연스러운 현상이라는 점을 고려하면). 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 작업에 집중하기 어려움
• 과민하고 좌절하기 쉽다
• 정상보다 더 큰 근육 긴장
• 두통
• 일어날 일에 대한 비관적인 예측에 마음을 집중하는 경향
• 지속적인 피로감
• 현기증을 느끼는 경향
• 전반적인 권태감 및 근육통
• 심박수 증가
• 이에 대처하기 위해 반복적인 동작을 수행 스트레스 (손톱 물어뜯기, 머리카락 잡아당기기 등).

이러한 증상은 나타났다가 사라지며, 노출된 상황과 마음을 스치는 기억과 생각에 따라 상대적 빈도로 나타납니다.

이 현상의 원인

이것들은 크리스마스 후 불안의 출현으로 이어지는 몇 가지 요인입니다.

1. 작업 요구 사항으로 돌아가기

벌써 크리스마스가 지나면 다른 사람을 이해하고 화해하려는 전염성 경향이 없습니다.; 이것은 직장에서 특히 두드러집니다.

2. 지출에 대한 죄책감

크리스마스가 지나면 이 날짜에 수행된 마케팅 캠페인의 심리적 효과가 사라지고 구매와 식사에 쓴 돈의 객관적 현실이 도래한다. 이 사실을 알게 되면 심각한 정서적 타격을 받을 수 있습니다.

3. 문제 해결

이전 요소에 우리는 많은 사람들이 은행 계좌에서 사용할 수 있는 돈으로 한 달을 보낼 때 경험하는 문제를 추가해야 합니다. 절약을 위한 실질적인 노력.

4. 식습관의 변화로 인한 불편함

며칠 동안 길고 많은 식사를 한 후 신체적 내지 정서적 불편이 발생할 수 있습니다( 가난한 식단은 염증 과정을 촉진하며, 이는 불안과 우울증과 관련된 문제입니다. 또한 심리적으로도 몇 시간 지속되는 가족 식사에서 근무 시간에 30분 동안 무언가를 준비해야 하는 상황으로 이동하는 것이 어려울 수 있습니다..

할 것?

크리스마스 이후의 불안은 일반적으로 심리적 고통으로 확대되지 않으며 대부분의 경우 몇 주 안에 저절로 사라집니다. 하나, 때로는 새로운 상황에 빠르게 적응하기 위해 심리 치료 지원을 받는 것이 편리합니다. 필요한 감정 관리 기술을 개발합니다. 반면에, 불편함이 너무 오래 지속된다면, 이는 만성화되기 전에 심리학자의 진료실에서 해결해야 하는 일종의 심리적 변화가 있음을 나타낼 수 있습니다.

전문적인 심리 지원을 받고 싶습니까?

일상 생활에 영향을 미치는 어떤 유형의 정서적 불편함을 더 잘 극복하거나 대처할 수 있는 심리 치료 서비스를 찾고 있다면 저희에게 연락하십시오. 의 위에 사이코마스터 우리는 모든 연령대의 사람들에게 서비스를 제공하고 개인, 가족 및 커플을 위한 치료를 제공합니다. 세션은 마드리드에 위치한 센터에서 직접 대면하거나 화상 통화를 통해 온라인으로 진행할 수 있습니다.

참고 문헌:

• 데이비슨 GC(2008). 비정상적인 심리학. 토론토: 베로니카 비센틴.
• 페이로, J.M. (1993). 업무 스트레스의 방아쇠. 마드리드: 유데마.
• 페르손, P. 비. & Zakrisson, A. (2016): 스트레스. Acta Physiologica, 216(2): 149-152페이지.
• Segerstrom, S.C.; 밀러, G.E. (2017). 심리적 스트레스와 인간 면역 체계: 30년간의 탐구에 대한 메타 분석적 연구. 심리 게시판. 130(4): pp. 601 - 630.
• 실버, P.; 릴리엔펠트, S.O.; 라프레리, J.L. (2011). 특성 두려움과 특성 불안의 차이점: 정신 병리학에 대한 의미. 임상 심리학 검토. 31(1): pp. 122 - 137.