인지 왜곡의 8가지 유형
우리는 우리의 감정을 유발하는 것은 사건 자체가 아니라 감정에 대한 해석이라는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 즉, 우리가 그것들을 인식하는 방법과 해석하는 방법.
모든 감정 뒤에 비애, 분노, 두려워 현실을 숨기거나 가장하는 생각이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 다음과 같은 특정 장애에서 우울증, 걱정 파도 공포증, 인지 왜곡 그들은 중요한 역할을 합니다.
이 기사에서 우리는 인지 왜곡의 가장 흔한 유형이 무엇인지 설명할 것입니다 그리고 그들 각각이 무엇으로 구성되어 있는지.
뇌의 속임수와 인지 왜곡
그러므로 우리는 비현실적인 원인으로 고통받을 수 있으므로 이러한 생각의 타당성에 대해 멈추고 생각하는 것이 매우 중요합니다.
인간의 마음은 매우 복잡하다. 때때로 우리는 그것에 길을 잃고 현실과 허구를 구별하지 못합니다.
인지 왜곡은 무엇이며 우리에게 어떤 영향을 미칩니까?
인지 왜곡은 현실에 대한 잘못된 해석입니다. 그것은 개인이 세상을 매우 객관적이지 않고 역기능적인 방식으로 인식하도록 이끕니다. 그것들은 자동적인 생각의 형태로 나타나며 원치 않거나 부적응적인 행동으로 이어지는 부정적인 감정을 유발합니다.
이러한 기능 장애 행동은 결국 이를 생성한 인지 체계를 강화하여 역학이 유지되거나 강화되기 때문에 이러한 방식으로 루프가 생성됩니다.
인지 왜곡의 특성
- 그것들은 종종 "나는 해야 한다", "나는 해야 한다", "나는 ...해야 한다"와 같은 정언 명령의 관점에서 표현된다.
- 그것들은 자발적인 것으로 경험되며, 어떤 명백한 방아쇠도 없이 마음에 갑자기 나타납니다.
- 짧고 구체적이며 눈에 거슬리지 않는 메시지이며 종종 시각적 이미지의 형태로 제공됩니다.
- 그들은 극적이고 재앙적인 경향이 있습니다.
- 전환하기가 어렵습니다.
- 그들은 배운다.
인지 왜곡의 유형 및 예
사람들이 반복해서 빠지는 많은 인지 오류가 있습니다.. 아래에서는 이해하기 쉽도록 예와 함께 가장 자주 사용되는 몇 가지를 설명하겠습니다.
이것이 인지 왜곡의 유형입니다.
1. 지나친 일반화
개별 사례에 따라 모든 사람에게 유효한 결론을 일반화합니다.. 예: "Juan은 나에게 편지를 쓰지 않았고 사람들은 항상 나를 잊었다."
2. 선택적 추상화
일반적으로 부정적이고 불안한 특정 측면에만 "터널 비전" 모드에 집중, 상황이나 사람의 나머지 특성을 제외하고 긍정적인 특성을 무시합니다. 예: "저는 마카로니에 소금을 너무 많이 넣었습니다. 저는 요리사입니다."
3. 임의 추론
신속하거나 충동적으로 판단하거나 결론을 내림, 불완전하거나 잘못된 정보를 기반으로 합니다. 예: "그는 나에게 거칠지 말라고 말해요, 여자들은 그렇잖아요."
4. 확증 편향
우리의 이전 신념을 확인하는 방식으로 현실을 해석하는 경향. 예: "내가 이 일에 적합하지 않다는 것을 이미 알고 있었다면 내가 틀렸습니다."
5. 신성한 보상의 오류
앞으로의 문제는 적극적인 태도를 취하지 않고 저절로 개선될 것이라고 생각합니다. 예: "상사가 나를 착취하지만 시간이 모든 사람을 제자리에 두므로 나는 침착합니다."
6. 생각 읽기
다른 사람의 의도나 인식을 추측. 예: "내가 나 자신을 바보로 만들고 있기 때문에 그들은 나를 본다."
7. 점쟁이의 실수
미래가 어떨지 안다고 믿고 그에 따라 행동하세요. 예: "나는 그들이 나를 고용하지 않을 것이라는 것을 알기 때문에 면접에 가지 않을 것입니다."
8. 개인화
사람들이 하거나 말하는 모든 것이 자신과 직접 관련이 있다고 가정. 예: "마르타는 나쁜 얼굴을 가지고 있습니다. 그녀는 나에게 화를 냈을 것입니다."
인지 왜곡을 끝내는 방법?
인지 왜곡이 감지되면 수정할 수 있습니다.
이러한 유형의 왜곡에 직접적인 영향을 미치는 심리 치료 기술이 있습니다., 그리고 그것들은 소위 인지 구조 조정 기술입니다. 그들에서 전문가는 개인이 세상에 대해 발전시킨 잘못된 신념을 식별하도록 도와줍니다. 나중에 둘 다 함께 작업하여 생각과 해석의 대안적 방법을 개발합니다. 상황.
답) 네, 심리학자는 개인이 자신의 인지 체계의 타당성에 의문을 제기하는 법을 배우도록 돕습니다. 그리고 그것들을 보다 현실적인 대안적 생각으로 대체하여 당신이 더 긍정적인 감정을 느끼고 그러므로 그들은 그들의 삶과 더 조화롭게 살기 위해 더 유용한 행동을 할 때 유리할 것입니다. 환경.