불안 발작에 가장 많이 사용되는 3가지 치료법

항불안 요법이 보편화되었습니다. 정신 장애와 관련하여 보건부의 데이터는 우려하고 있습니다. 현재 스페인 국민의 약 8%가 불안을 ​​겪고 있는 것으로 추산됩니다. 남성(3%)보다 여성(10%)에서 더 흔하고 55세 이상의 인구에서 발병률이 더 높은 장애입니다.

그러나 강조되는 것은 우리 인구의 거의 100%가 불안 에피소드를 겪었거나 겪을 것입니다. 그의 일생 동안.

우리가 고통을 겪을 때까지 다루지 않는 이러한 유형의 병리학에 대한 무지는 예방을 어렵게 만듭니다. 그러나 Atlas의 심리학자 Tres Cantos는 우리 삶의 완전하고 합리적인 즐거움을 위한 근본적인 정서적 건강 치료를 권장합니다.

불안은 일상적인 수행에 큰 불편을 주기는 하지만 우리 생물학의 일부이며, 이는 차례로 우리 자신의 요구와 삶의 리듬에 적응합니다. 그러므로 고통의 위험을 줄이기 위해 그것을 끝내기보다는 우리 자신의 생각을 따르거나 일단 노출되면 그것을 통제하는 것이 편리합니다.

일반적으로 각 사람의 요구 사항을 충족시키기 때문에 우리 모두는 언제든지 불안의 그림으로 고통받을 수 있습니다. 그렇지만, 도움이 될 입증된 불안 심리학 기법이 있습니다..

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불안 발작에 대한 최고의 치료 기술

이것들은 불안 발작에 대한 가장 효과적인 치료적 개입 형태입니다.

1. 합리적 감정 행동 치료(RETT)

이러한 사고의 흐름은 미국 심리학자 앨버트 엘리스(Albert Ellis)에 의해 개발되었으며, 우리의 감정을 통해 우리의 행동을 멈추기 위해 생각을 반영하는 것으로 구성됩니다.. 그것은 스토아 철학과 예를 들어 Epícteto가 우리의 유산에 남긴 성찰과 관련이 있습니다.

에픽테토는 그리스의 철학자이자 노예였습니다. 한번은 에픽테토스의 비효율에 지친 그의 "주인"이 팔을 비틀며 그 자리에서 팔을 부러뜨리지 말라고 부탁했다. 에픽테토는 침착하고 절제된 표정으로 그를 바라보며 말했습니다. "당신의 요구에 응하지 않는 노예가 있을지 모르지만 당신이 팔을 부러뜨리면 아무것도 고칠 수 없고 당신을 만족시키지 못하는 노예를 계속 갖게 될 것입니다. 소지품".

바로 그거죠 생각의 분석을 통해 평온과 해결책을 찾는 것이 불안에 대한 이 이상적인 치료법이 추구하는 것입니다..

Albert Ellis와 Aaron Beck은 "사건과 감정 사이에는 왜곡된 생각이 있습니다. 이벤트는 감정을 유발하지 않습니다." 그리고 그들은 옳습니다. 사랑하는 사람이 죽었다고 가정해 봅시다. 슬픔을 느끼지 않는 순간에는 훨씬 덜 우울할 것입니다. 몇 초 후에 정보를 분석하고 여러 생각이 머리를 스쳐지나갔기 때문에 울 수도 있습니다.

글쎄, 이 경우 불안과 같은 일이 일어난다. 불안발작 전에 해야 할 일은? 생각 해봐. 우리는 왜 이럴까? 내가 생각하는 것이 합리적인가? 내가 생각하는 것이 실용적이거나 유용합니까? 모든 답변이 어떻게 부정적인지 알게 될 것입니다. 그러므로 우리는 대안적인 생각을 찾아야 할 것입니다.

즉, 시험 전날의 불안 발작에 대해 알고 있습니까? 어쩌면 그들은 내가 패스를 요구한 것에 응답할 수 있을 것입니다. 아마 합격하지 못하면 내가 좋은 사람이 아니거나 부모님이 실망하실 거라고 생각했을 것입니다. 이 두 가지 생각 중 어느 것도 기본적으로 현실이 아니기 때문에 합리적이지 않습니다.

당신은 연인, 가족 또는 친구와 조심해야 합니다. 그들은 우리에게 부적응적이고 해로운 태도를 유발할 수 있는 비합리적인 부하가 높은 환경입니다.. "내가 죽인 가족을 위해", "당신은 내 인생의 사랑, 내 반쪽", "친구를 위해". 당신에게 친숙하게 들립니까? 모두 비합리적인 생각입니다. 따라서 TREC 요법은 불안 요법으로서 세 가지 기본 단계를 따릅니다.

• 우리는 무엇이 우리를 방해하는지 식별합니다: "내 친구들은 모두 가짜입니다", "나는 항상 부모님을 실망시킵니다", "절대 해내지 않을 것입니다."
• 우리는 우리가 스스로에게 말하는 것을 분석합니다. 누가 "이번에는 부모님의 기대에 부응하지 못한 것 같다", 이번에는 "를 얻었다.
• 우리는 생각을 수정합니다.

이 치료법의 좋은 점은 일단 이해되고 내면화되면 변화가 즉각적이라는 것입니다.. 그러나 모든 치료와 마찬가지로 약간의 희생이 필요합니다. 이 경우 그들은 우리 머리에 붕대를 두르지 않을 것이지만 우리에게 적극적인 경청을 요청할 것입니다. 우리는 그 노력을 해야 합니다.

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2 횡격막 호흡 기법

불안에 대한 많은 심리학 기법 중에서 TRD가 두드러지며, Jacobson의 점진적 이완 기법 또는 Schultz의 자가 이완이라고도 합니다. 이 경우 일시적인 고요함을 찾기 위해 일련의 명상 기법이 사용됩니다. 이 운동은 합리적 감정 행동 치료와 달리 지속성이 없습니다. 즉, 순간에 영향을 미치며, 할 수 있는 조용한 공간이 필요하다는 단점이 있습니다.

호흡은 인간에게 가장 기본적인 것. 이 사실은 우리 몸 전체에 걸쳐 모든 영양소의 도달을 선호하고 우리 유기체의 올바른 기능을 가능하게 합니다.

횡격막 호흡법은 가장 효율적인 호흡법으로 간주됩니다. 호흡의 고유한 이점에 관계없이 불안에 대해 바르게, 이완 상태를 생성하는 우리 몸의 일부 영역을 자극하는 일련의 횡격막 자극을 허용합니다.. 이들은 미주 신경 또는 부교감 신경계의 중심 축입니다.

우리 몸에서 생성하고 천연 이완제 역할을 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린이 더 많이 분비됩니다.

TRD의 단계는 다음과 같습니다.

• 폐의 모든 ​​공기를 입을 통해 흡입하고 3초 동안 기다립니다.
• 우리는 공기를 폐로 보내는 코를 통해 점진적이고 지속적으로 숨을 내쉰다.
• 우리는 지속적으로 폐의 공기를 매우 천천히 호흡하면서 지각된 감각에 집중합니다. 다시 3초를 반복하고 다시 시작합니다.

3. 노출 기술

불안 발작에 대해 어떻게 해야 할지 여전히 걱정하고 있다면 노출 기술이 또 다른 불안 치료의 역할을 합니다. 이것은 불안의 치료에만 독점적으로 전문화된 또 다른 유형의 치료 절차입니다.. 이를 극복하기 위해 환자가 자신의 불안의 근원과 대면하는 대조기법이다.

이 기술을 사용하여 환자는 자신에게 해가 되는 부적응 행동(예: 기분을 멈추는 데 도움이 되는 알코올)을 채택하지 않습니다. 이런 식으로 인지된 생각이 실제 상황과 일치하지 않고 불안 수준이 상당히 낮아짐을 알 수 있습니다.

이런 식으로, 불안이 공개적으로 자신을 표현하는 것에 대한 두려움의 산물이라면 이 기술은... 옳은! 군중 앞에서 연설하십시오.

한편, 특정 수의 경우에 대한 가상 현실 대안이 있습니다.. 예를 들어, 비행에 대한 두려움이 불안을 유발하는 사람의 상황을 생각해 봅시다. 이 경우 두려움을 향한 첫 걸음을 내디딜 수 있는 비행 시뮬레이터의 경험을 마주할 수 있을 것입니다.

결론

결론적으로, 정서적 건강은 우리가 살기로 선택한 삶의 안정성과 최적의 발전에 중요합니다.

어린 나이에 이러한 상황에 대처할 수 있도록 훈련이 충분하지 않은 것은 사실이지만 이에 대한 효과적인 치료법이 있습니다. 더 이상 진행하지 않고 TREC는 세계에서 가장 많이 따르는 항불안 요법입니다. 그녀를 만날 기회를 놓치지 마세요.