특정 공포증을 관리하기 위한 4가지 팁

이 기사에서는 귀하의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 지식 기반을 제공하고자 합니다.더 많은 문제와 더 큰 불안을 유발할 수 있는 반응 중 하나인 공포증.

따라서 우리는 특정 공포증이 무엇을 의미하는지에 대한 보다 자세하고 구어체적인 설명으로 시작하려고 합니다. 첫 번째 단계는 두 단어를 분리하여 공간을 확보하는 것입니다.

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특정 공포증으로 우리는 무엇을 이해합니까?

첫째, 공포증의 정의 거부, 즉 위협적인 것으로 느껴지기 때문에 인식하고 싶지 않은 거부와 직접적인 관계가 있습니다.. 이 거부는 두려움(즉, 근육 막힘, 식은땀, 폐 과호흡 발생, 빈맥 및 공황감) 또는 혐오감, 차단 대신 근육을 동원하여 공포증을 유발하는 것으로부터 도망치고 그것을 제거하십시오.

공포증의 경우 두려움은 우리가 우리를 일으키는 원인에 직면할 수 없다는 것을 보여주는 방법입니다. 거부(개 공포증, 엘리베이터, 높이, 모든 것이 막힘 및 위에서 언급한 증상을 유발함). 그러나 혐오감의 반응에는 "나는 그것을 직면할 수 있고 직면해야 한다"는 느낌이 있다. 많은 경우에 그 행동은 불균형적이며(개에게 돌을 던지는 것) 심지어 어떤 지점에서는 비인간적인.

두 번째로, "특정"이라는 용어는 불안 발작을 구별하는 역할을 합니다.. 심리학에서 우리는 불안에서 발생하는 생리적-정서적 반응뿐만 아니라 그것을 일으키는 원인을 구별합니다.

사회 공포증의 경우 불안은 사회적 상호 작용 및 판단을 받는 느낌과 관련이 있습니다. 일반화된 불안의 경우 이름에서 알 수 있듯 '열린 전선'이 너무 많아 다양한 일상적인 문제로 끊임없는 고민을 하고 있습니다. 다양한 불안 장애도 마찬가지입니다. "특정" 공포증은 거부 반응이 특정 요소에 의해 생성된다는 것을 알려줍니다., 그래서 치료는 그 요소에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.

특정 공포증에 대처하기 위한 팁

아래에서는 두려움과 공포감을 유발하는 특정 공포증을 다루는 방법을 배울 수 있는 일련의 팁을 제공합니다.

1. 가까워지는 것만큼 멀어지는 것도 중요하다

며칠 전에 이 개념을 아주 잘 정의한 경험이 있습니다.. 나는 사라고사 유역을 따라 산책을 함께했고 우리는 아름다운 전망을 가진 강 앞에 앉기로 결정했습니다. 몇 분 후 우리는 몇 미터 떨어진 곳에서 쥐를 보았고 몇 분 동안 아주 고요하게 서로를 관찰했습니다. 우리 둘 다 안전한 거리에서 일상을 보낼 때까지 쥐는 제 일을 했고 우리는 강을 바라보았습니다.

얼마 지나지 않아 13세 정도 된 소년이 오리 몇 마리를 보러 다가오더니 우리보다 더 멀리 있는 쥐를 보자 마치 쥐가 그를 천 조각으로 삼킬 수 있을 것처럼 얼어붙었습니다. 그는 쥐가 무서워서 어머니와 함께 떠났다고 말했습니다. 몇 분 후 그는 훨씬 작은 여동생에게로 돌아왔습니다. 호기심이 마침내 그를 유혹하여 멀리서 그 생물을 관찰하게 되었기 때문입니다.

그리고 가장 눈길을 끈 것은 한 발 더 가까이 다가가 쥐를 자세히 살피고 두 발짝 물러나 진정된 후 다시 찾아보는 끊임없는 움직임이었습니다. 마침내 그는 두려움을 느끼지 않고 쥐에 대해 몇 미터 떨어진 곳에 이야기할 수 있었습니다.

두려움과 호기심 사이의 이러한 관계는 당신이 두려워하는 것에 대해 조심하고 배울 수 있는 자연스럽고 매우 건강한 방법입니다.. 멀리서 관찰하는 법을 배우는 것은 뇌에 "걱정하지 마세요. 어떻게 처리해야 하는지 알고 있습니다."라고 말하는 것과 같습니다.

2. 감정의 변화, 두려움에서 호기심으로, 호기심에서 안전으로

접근하고 멀어지는 행동 연습을 한 후, 공포증을 유발하는 요소에서 벗어나 약간의 내성이 유용합니다..

공포증이 있는 사람들에게 매우 흔한 것은 그것이 비이성적이며 두려움을 느껴서는 안 된다는 것을 인식한다는 것입니다. 명상 연습, 요가, 쓰기, 그림을 통한 자기 성찰... 이성이 닿지 않는 감정적인 부분에 접촉하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이런 식으로 하면 공포증 반응을 일으키는 원인을 상상 속에 간직하고 자세히 분석하고 평온하게 명상할 수 있는 것과 같습니다. 그렇게 하면 거의 자동으로 이 요소가 두려움에서 평온, 안정감, 심지어 감탄과 같은 다른 감정으로 이동하여 다른 방식으로 느끼는 것을 보게 될 것입니다. 당신이 두려워하는 것에 직면하여 어떻게 고요함을 느낄 수 있는지 경험하십시오.

연습에서 당신은 또한 당신이 쓰는 것, 그리는 것, 명상하는 것의 변화를 관찰하게 될 것입니다... 이러한 감각의 변화와 병행하여.

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3. 자신을 존경하고 진정하는 법을 알고

가장 건강한 학습 중 하나는 우리가 두려워하는 것을 제거하지 않고도 이미 직면할 수 있다는 사실, 진정한 힘에 기반을 두고 있습니다. 나는 이것을 "삭제할 필요가 없다"고 강조한다. 병적 공포증은 항상 실제 위협이 아닌 요소를 겨냥합니다., 그렇다면 반응이 정당화될 것이기 때문입니다.

또한 많은 환자들이 언급된 첫 번째 단계(외출)를 수행하지 않고 요소 자체에 자신을 노출시키려는 "조수에 대한 공포증"을 해결하려고 합니다. 높은 발코니에서 현기증이 날 경우 몸을 노출시키거나 가상 현실 운동에서 많은 거미에게 몸을 노출시키고 완전히 감각적으로 개를 만지도록 강요하십시오. 패닉 ...) 그리고 이것은 그다지 권장되지 않습니다. 왜냐하면 전시회가 끝날 때 만족감이 아니라 순수하고 강렬한 고뇌가 있기 때문입니다. 공포증. 이런 식으로 뇌는 "다음에는 더 많은 공포를 불러일으키게 해야 한다"고 이해한다. 악수.

마음의 평화가 목표가 되어야 한다, 해결책으로 만족을 찾고 방법으로 호기심을 따릅니다.

4. 자신에게 대처할 시간을 허용하십시오

현실적으로 대부분의 공포증 상황에서 경험은 한 번의 시도로 바뀌지 않습니다. (13세에 뇌 가소성은 짧은 시간에 많은 학습을 허용하지만 나중에는 상황이 바뀝니다). 그렇기 때문에 이 같은 방식을 따라가다 보면 점차 변화를 확인하는 것도 흥미롭다.

두뇌는 같은 요소의 공포증의 형태로 재활성화될 수 있지만, 이전에 해결했다면 다음에 무엇을 해야 할지 알게 될 것입니다.

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