7 asmeniniai įgūdžiai, kuriuos galite patobulinti „Mindfulness“

„Mindfulness“ arba „Mindfulness“ yra rinkinys metodų ir įgūdžių, kurie atsirado tūkstančius metų praktikuojančioje „Vipassana“ meditacijoje. Tačiau, kaip pamatysime, tai nėra religinis ritualas, susijęs su budizmu ar Induizmas, tačiau šie pratimai skirti vystymosi ir terapijos tikslams Asmeninis.

Todėl šiame straipsnyje pamatysime kokie yra pagrindiniai asmeniniai įgūdžiai, kuriuos galite patobulinti naudodamiesi „Mindfulness“.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra„ Mindfulness “? 7 atsakymai į jūsų klausimus "

Kam skirtas „Mindfulness“?

Esminė „Mindfulness“ idėja susideda iš kad asmuo sugeba sutelkti ar sutelkti savo dėmesį į dabartinį momentą, nustodamas apsėsti savo paties maitinamomis problemomis paprasčiausiai galvodamas apie juos neveikiančiai (pvz., nerimastingai) ir atkakliai. Tai taip pat padeda aptikti netinkamai prisitaikančius emocinius ar minties modelius, kurie gali būti jūsų diskomforto ar kančios būsena.

Taigi įprasta sąmoningumo praktika skatina mus į tam tikrą sąmonės būseną, pagrįstą priėmimu ir požiūrio, kuriame dėmesys nėra skiriamas vertinant, kas vyksta mumyse ir mūsų, priėmimas aplinkui. Remiantis šiuo mechanizmu, jis veiksmingas

sustiprinti tam tikrus emocinio savireguliacijos gebėjimus ir susidoroti su kasdieniais iššūkiais.

Štai kodėl daugelį metų „Mindfulness“ buvo naudojamas kaip terapinis būdas psichologijos srityje ir psichiatrija, netgi švietimo ir darbo psichologija, turint aiškiai apibrėžtą intervencijos metodiką ir susisteminta.

Asmeniniai įgūdžiai, kuriuos galima lavinti naudojant „Mindfulness“

Žemiau rasite pagrindinių asmeninių kompetencijų santrauką, kurias galima sustiprinti nuolatinės įpratimo „Mindfulness“ dėka.

1. Sumažinti nerimą

Vienas įspūdingiausių teigiamų efektų, kurį žmogui sukelia dėmesys plėtoti gebėjimą sumažinti stresą ir nerimo lygį bet kuriuo metu.

Dėl atsipalaidavimo ir pusiausvyros būsenos, pasiektos atidumo praktikoje, kiekvienas gali sušvelninti ir užkirsti kelią nerimo būsenos, galinčios jus paveikti tam tikru dienos metu, ypač kai jos pasireiškia per daug intensyvus.

Šis gebėjimas padeda sėkmingai įveikti įvairiausias situacijas, pvz stresiniai epizodai darbe, šeimos ar partnerio konfliktai, taip pat dažni streso atvejai įprasta.

2. Dėmesio

Dėmesio ir dėmesio koncentracija yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, išmoktų naudojant „Mindfulness“, ir tai yra įgūdis, kuris padeda sutelkti dėmesį į bet kokią kasdienę užduotį ir išlaikyti įkyrių ar įkyrių bet kokių minčių.

Daugelis žmonių dažniausiai bando pašalinti ar užblokuoti tas įkyriąsias mintis, kurios sukelia nerimą ir kančią, tačiau praktikuoja jas Atminties dėka mes galime nebekreipti į juos dėmesio sutelkdami savo sąmonę į kitus dalykus, kurie leidžia mums išspręsti tai, kas su mumis vyksta.

3. Emocinis intelektas

Emocinis intelektas yra vienas iš būtiniausių asmeninių įgūdžių visada atpažinti mūsų emocines ar emocines problemas taip pat kompetentingai veikti visuomenėje, užjausdamas mus supančius žmones.

Įsidėmėjimas, kaip savęs stebėjimo pratimas, leidžia mums tiksliai žinoti savo jausmus ir emocijas.

• Galbūt jus domina: „Kas yra emocinis intelektas?“ (Intelektas / emocinis intelektas)

4. Psichikos ir smegenų sveikata

Moksliniai tyrimai parodė, kad reguliariai taikomas dėmesingas dėmesys yra efektyvus būdas išlaikyti smegenis formos ir apsaugoti jas nuo tam tikrų psichopatologijų.

Be to, ši praktika taip pat skatina protinį judrumą, efektyviausią organizacinį gebėjimą laukiančios užduotys dienos metu ir konstruktyvus požiūris į dieną, orientuotas į tikslą betonas.

5. Miego susitaikymas

Nors tai mažai žinomas „Mindfulness“ pranašumas, tiesa ta, kad jis padeda kovoti su nemiga ir užmigimo problemomis, kurias mūsų šalyje kenčia tiek daug žmonių.

Taip yra dėl bendros atsipalaidavimo būsenos, kurią pasiekia žmonės, įpratę įsisąmoninti., kartu sumažinant bendrą suaktyvėjimą ir užkertant kelią psichologiniam atrajotojui.

6. Kūrybiškumas

Visi anksčiau minėti „Mindfulness“ teikiami privalumai taip pat skatina kūrybiškumą pusiausvyros ir atsipalaidavimo būsena žmogaus galvoje visada yra palanki kūrybiniame darbe.

Tiesa ta, kad kūrybinės idėjos beveik visada iškyla tada, kai žmogus yra ramus, be jaudinančių ar neigiamų minčių, kurios „patraukia“ jo dėmesį.

7. Santykiai

Jaustis geriau apie save neišvengiamai veda užmegzti geresnius santykius su mus supančiais žmonėmis, be to, kad būtų pasiekta geresnė empatija ir didesni bendravimo įgūdžiai.

Be to, daugelis žmonių patiria, kad „Mindfulness“ dėka jie gali geriau valdyti pasikartojančius konfliktus su savimi porų ar šeimos narių ir kad įprastos diskusijos, kurias jie įpratę, iš kovos virto derybų ir ieškojimo kontekstu susitarimus.

Ieškote psichologinės pagalbos, pagrįstos dėmesingumu?

Įjungta Psichikos įrankiai Mes esame „Mindfulness“ technikos ekspertai, todėl juos naudojame ir psichoterapijos tarnybose, ir organizuojamuose „Mindfulness“ kursuose bei dirbtuvėse. Jei norite sužinoti daugiau, susisiekite su mumis.