Kaip išmokti medituoti, atliekant 8 paprastus žingsnius
Meditacija yra sena praktika, Vakaruose sulaukianti didelio populiarumo pastarąjį dešimtmetį, nes jis teikia daug naudos psichinei ir emocinei savijautai ir yra labai naudingas šiais laikais.
Ar norėtumėte nuraminti protą, susirasti save, ar sumažinti nerimą ar stresą Vis daugiau žmonių yra suinteresuoti šią praktiką įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, pagerinti savo gyvenimo kokybę. gyvenimas.
Tačiau medituoti ne visada lengva, ypač pradžioje, nes norint tobulėti, reikia disciplinos ir praktikos. Kad ir kaip fiziškai neatrodytų, tam reikia ir pastangų. Šiame gyvenime nieko nėra laisvo, tačiau jei žinote viską, ką meditacija gali atnešti į jūsų gyvenimą, labai tikėtina, kad jaučiate poreikį pradėti susipažinti su jo technikomis.
Meditacijos nauda
Pastaraisiais metais šios praktikos tyrimai parodė, kad meditacija efektyviai gerina žmonių psichinę sveikatą.Kokie šie privalumai? Kuo naudingas meditavimas? Meditacija mums naudinga dėl įvairių priežasčių:
- Sušvelninti streso poveikį
- Teigiamai veikia imuninę sistemą
- Pagerina dėmesį ir susikaupimą
- Naudinga įsijausti į kitus
- Padidinkite skausmo toleranciją
- Gerina atmintį ir pažinimo funkcijas
- Sustiprina teigiamų minčių atsiradimą
Daugiau apie šiuos pranašumus galite sužinoti mūsų straipsnyje: "Mokslu paremta meditacijos nauda"
8 žingsniai išmokti medituoti
Meditacijos įpročio ugdymo raktas yra tinkamiausio laiko radimas ir jums tinkamas meditacijos bei laikysenos tipas. Iš pradžių galite eksperimentuoti su skirtingomis meditacijos rūšimis ir taisyklinga laikysena, kad rastumėte reikiamą komfortą ir ideali psichinė būsena šiai praktikai vykdyti.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad norint įveikti pasipriešinimą, su kuriuo kartais galite susidurti meditacinio proceso metu, tęsti praktiką yra tai, kas iš tikrųjų verčia jus tobulėti. Jei norite sužinoti, kaip teisingai medituoti, atlikite šiuos veiksmus kad aš nurodau žemiau.
1. Apsivilkite patogius drabužius
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad medituotumėte ir būtumėte čia ir dabar, yra dėvėti patogius drabužius. Nusiauti batus ir pasirinkti laisvą drabužį yra geriausia alternatyva jaustis pasirengusiam medituoti. Pamirškite apie aptemptus drabužius ir nusimeskite laikrodį ar kitus priedus, kurie gali erzinti.
2. Raskite ramią vietą
Turite rasti vietą, kurioje galėsite atsipalaiduoti ir be trukdžių ar trukdžių. Tai gali būti jūsų namo kambarys, pajūris ar sodas... Bet kuri vieta yra gera, jei ji leidžia jums būti patogiam ir susikaupusiam, visiškai pasinerti į veiklą, kurią ketinate pradėti.
3. Sėdėk teisingai
Norėdami medituoti turite sėdėti taisyklingai, tai yra ant grindų tiesia nugara, bet be įtampos, giliai įkvėpdami ir atlaisvinę pečius bei rankas. Kai kurie žmonės mieliau sėdi ant kėdės ar ant kelių, o ne klasikinės laikysenos, taip pat yra melaginga meditacija. Kad ir kokią padėtį pasirinktumėte, nugara visada turi būti tiesi, o kūnas, ypač pečiai ir rankos, atsipalaiduoti.
4. Sutelkite dėmesį į vieną objektą
Pradėdami meditacinę praktiką sutelkite dėmesį į daiktą arba į kvėpavimą (užmerktomis akimis). Vėliau galite atlikti kitas meditacijos rūšis, pavyzdžiui, „kūno nuskaitymą“ arba meditaciją, orientuotą į garsus.
5. Priimkite kylančias mintis ir judėkite toliau
Įprasta, kad meditacijos metu kyla skirtingų minčių: asmeninės mūsų problemos, diskomfortas akimirkos ar nesaugumo, ar gerai atliekame meditaciją, ar ne (kažkas paprastai nutinka, kai pradedame tai pradėti) praktika). Bet tai yra normalu, todėl turime su tuo sutikti.
Medituojant dėmesys sutelkiamas į mintį, kad psichologinė gerovė yra būsena, atsirandanti priėmus mintis, emocijas ir kūno pojūčius, nebandant jų pašalinti ar modifikuoti, tiesiog reikia juos stebėti kaltintojas. Todėl,Atsiradus šioms mintims, paprasčiausiai jas priimkite ir tada atkreipkite dėmesį į objektą, kvėpavimas, garsas ar kūno jutimas.
6. Palaipsniui ilginkite meditacijos laiką
Kai pradedate meditaciją, turėtumėte pradėti po truputį ir tada ilginti laiką. Idealiausia pradėti nuo vienos minutės meditacijos, palaipsniui pasiekti 20 ar 30 minučių per dieną, kurios padės pagerinti jūsų savijautą. Pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kas yra vienos minutės meditacija:
7. Įtraukite ją į savo kasdienybę
Perskaitę aukščiau nurodytus veiksmus, dabar esate pasirengęs meditaciją paversti sveiku įpročiu. Praktikuodami tapsite puikiu meditatoriumi, kuris padės jums pasiekti šios senovės praktikos pranašumų.
8. Ieškokite žmonių, kurie taip pat nori pradėti meditaciją
Nedaugelis dalykų yra efektyvesni nei rasti „sąjungininkų“ savo kasdienybei.. Nesvarbu, ar tai būtų meditacijos praktika kartu, ar progreso stebėjimas, ar įdomių įpročių pasidalijimas, palaikymas padidins jūsų laikymąsi meditacijos.
Turėkite omenyje, kad atsipalaidavimas ir meditacija turėtų būti maloni akimirka, o dalijimasis su kuo nors kitu padidins šį teigiamą jausmą.
Tęsti
Moksliškai įrodyta, kad sąmoningumo meditacijos praktika gali pagerinti žmonių gyvenimo kokybę. Be to, šiandien yra būdų, kurie šią veiklą daro dar labiau prieinamą.
Pavyzdžiui, „Clarity“ programa yra labai naudinga priemonė šia prasme, nes tai leidžia mums praeiti meditacijos žingsnius, kuriuos matėme ankstesnėse eilutėse, visa tai vedant buvusiam budistų vienuoliui. Taigi, jis pateikia visas būtinas instrukcijas ir gaires, kad meditacija būtų atliekama visada ir kur tik norite. Tai įdomus pasiūlymas, kuriame tūkstantmetė vadovaujamos meditacijos praktika susitinka su naujų technologijų potencialas mokytis greitai, efektyviai ir be laiko apribojimų. Galite atsisiųsti ir nemokamai naudotis savaitę www.claridad.io.
Psichologija ir meditacija: sąmoningumo pratimai
Pastaraisiais dešimtmečiais meditacija tapo psichologinės terapijos dalimi (pavyzdžiui, Mindfulness paremta kognityvinė terapija arba MBCT), tačiau jis taip pat pradėtas įgyvendinti organizacijose, mokyklose ar sporte.
Ir tai yra Remiantis psichologija, daugelis specialistų suprato meditacijos naudą ir ypač dėmesingumąpsichikos sveikatai, tarpasmeniniams santykiams, kūrybiškumui ar optimaliam darbui, tiek Sportas, mokykloje ar darbas.
- Jei norite pradėti įsisąmoninimo praktiką, patariame perskaityti šį straipsnį: "5 sąmoningumo pratimai, skirti pagerinti jūsų emocinę savijautą"