Kaip gyventi dabartimi, 7 psichologiniais raktais

Vienas iš principų Geštalto terapija Iš meditacijos praktikos kyla mintis gyventi dabartimi. Kai kuriems žmonėms toks gyvenimo būdas yra būdas išgyventi gyvenimą autentiška prasme neprisileisdamas nepagrįsto susirūpinimo.

Tačiau vienas dalykas yra teorija, kitas - praktika. ¿Kaip jūs gyvenate dabartyje? O ką tai reiškia? Šiose eilutėse bandysime atsakyti į šiuos klausimus.

Ką reiškia gyventi dabar?

Trumpai tariant, gyvenimas dabartimi reiškia visų mūsų patirčių interpretavimą kaip unikalių pojūčių rinkinio dalį, kuri egzistuoja tik čia ir dabar.

Tai reiškia, pavyzdžiui, neturėti įsitikinimo, kad tai, ką mes išgyvename, yra daugiau ar mažiau tobulos ankstesnių akimirkų kopijos, ar kokie jie peržiūrėsime, kuo gyvensime ateityje.

Tokiu būdu nepateksite į spąstus, manydami, kad visą gyvenimą esame skolingi savo prisiminimams ir kuo ko laukiame ateinančiais laikais (neatsižvelgiant į tai, ar lūkesčiai yra geri, ar blogi), Y mes įvertinsime tai, kas vyksta su mumis taip, kaip yra šiuo metu.

7 raktai gyventi dabartyje

Iš čia pamatysime keletą pagrindinių gairių, kaip pradėti šią gyvenimo filosofiją įtraukti į mūsų kasdienį gyvenimą. Ar esate pasirengęs pradėti šią kelionę?

1. Atbaidymas

Psichologinis atrajojimas yra tai, kas atsitinka, kai tai mus jaudina arba sukelia mums stresą, visą dėmesį ir mintis nukreipia į save.

Iš esmės tai yra nemalonūs prisiminimai (neatsižvelgiant į tai, ar jie pagrįsti realia patirtimi ar idėjomis), kurie virsta kažkas, į ką viskas, ką darome ar suvokiame, baigiasi.

Norint nutraukti atrajojimą, patartina, be kita ko, rasti akimirkų poilsiui ir ypač jas skirti vaikščioti po natūralią aplinką. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite šį straipsnį:

• Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas

2. Sąmoningumo pasaulis

Meditacija nepadaro mūsų tuščių (tai neįmanoma), bet padeda nukreipti mūsų dėmesį nuo tikrovės interpretacijų, pagrįstų praeitimi ir ateitimi.

Mindfulness yra gerai ištirta ir lengvai praktikuojama meditacijos forma, kuri taip pat pasirodė esanti veiksminga užkertant kelią atkryčiams į depresiją. Daugiau apie jo principus ir praktiką galite sužinoti Šis straipsnis.

3. Išmokite atsipalaidavimo pratimų

Meditacija nėra vienintelis būdas atsijungti; Taip pat yra daug atsipalaidavimo pratimų, kurie skirti raumenų atpalaidavimui ir lydimas tokio lėtojo kvėpavimo, kuris maksimaliai išnaudoja plaučių talpą.

Šie metodai padeda mums išsisukti įkyrios mintys, susijusios su praeitimi.

4. Racionaliai vertinkite savo lūkesčius ir tikslus

Geras būdas sumažinti krūvius ir pradėti labiau vertinti patirtį, tiesiogiai susijusią su dabartimi, yra įvertinti savo tikslus ir atsakomybę. Sunku gyventi dabartimi, kai tenka dirbti 11 valandų per dieną.

Štai kodėl laikas, investuotas į savo prioritetų įvertinimą siekiant didesnės gerovės, bus gerai praleistas laikas.

5. Išmokite valdyti savivertę

Būtina padaryti savo įvaizdį ir savigarba yra priemonė ištikimai pažinti vienas kitą, o ne tai, kas mus pavergia ir priverčia jaustis blogai, nes nesilaikome lūkesčių, kuriuos sau primetėme.

Jei padarysime viską, ką darome, atsižvelgdami į tai, ar tai mus priartina prie „idealaus savęs“, ar ne, mes sugaišime daugelį galimybės įsisavinti kiekvienos patirties tikrumą vien todėl, kad mūsų dėmesys bus atkreiptas į idealą, kuris egzistuoja tik todėl, kad jis mes sukūrėme.

6. Sportuoti

Mažai veiklų verčia labiau susitelkti į dabartį, pavyzdžiui, į fizinį sportą. Kadangi tokio tipo pratimai reikalauja pastangų ir susikaupimo tam, kas vyksta, labai gerai „atitraukiame“ mūsų dėmesį nuo rūpesčių.

Be to, sportuodami, mūsų kūnas išskiria didesnį kiekį endorfinų, kurių dėka mus užplūsta gerovės ir palengvėjimo jausmas.

7. Pasisemkite egzistencinės filosofijos

Egzistencialistai gina mintį, kad gyvenimas turi tik tuos tikslus ir prasmę, kuriuos mes jam norime suteikti, ir ši idėja yra esminė valdyti visus pastebėtus lūkesčius, kurie mums daro daugiau žalos nei naudos.