6 geriausi sąmoningumo pratimai pradedantiesiems

Kad Mindfulness duotų naudos, pakanka atlikti kai kuriuos pratimus 5, 10 ar 15 minučių per dieną; nors kas nori, galiu tai pritaikyti praktikoje ilgiau.

Praktikoje svarbu ne pats pratimas, kuris atliekamas, o požiūris ir faktas sugebėti išlaikyti visišką sąmoningumą praktikuojant ir, svarbiausia, išlaikyti nuoseklumą oras.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą Mindfulness pratimų pradedantiesiems, puikiai tinka pradėti įtraukti tokią veiklą į savo įpročius.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Mindfulness pratimai rekomenduojami pradedantiesiems (labai paprasti)

Mindfulness galėtų būti laikomas gyvenimo būdu, kurį, be kita ko, sudaro dėmesingumo ar dėmesingumo išlaikymas dabartyje; Taikydami tai praktikoje, turime būti sąmoningai ir apgalvotai dėmesingi tam, ką darome konkrečiu momentu, nesmerkdami, visiškai priimti ir atviri.

Yra keletas Mindfulness pratimų pradedantiesiems, kuriuos galima bet kada pritaikyti ir tai jie gali pradėti praktikuoti neturėdami patirties

, padedamas profesionalo, kuris gali išmokyti kai kurių pagrindinių gairių ir vadovauti procesui, kol žmogus yra pasiekęs tam tikrą lygį, taip pat pasitelkus įvairias mobiliąsias aplikacijas ar tinklalapius specializuotas. Toliau paaiškinsime, iš ko susideda šie Mindfulness pratimai pradedantiesiems.

1. Sąmoningumas dabartinėje akimirkoje

Pirmasis iš Mindfulness pratimų pradedantiesiems, kurį norime rekomenduoti, yra tokia paprasta užduotis išlaikyti visą savo dėmesį esamą akimirką; Kitaip tariant, viskas, ką žmogus turi padaryti, tai visapusiškai susitelkti ties kasdienio gyvenimo užduotimis, kurias jis atlieka (pvz. pvz., praustis po dušu, gaminti maistą, valyti namus ir t. t.), kad visą dėmesį skirdami tiems potyriams, jie įgytų didesnį turtą patyriminiu lygmeniu.

Svarbu, kad žmogus išgyventų visus savo pojūčiusJei atliekate mankštinkitės valgydami ir, jei mintyse klysta, šiltai ir ramiai pakvieskite save į visapusišką akimirkos patirtį Pateikti.

• Galbūt jus domina: „Ką reiškia gyventi dabartimi?

2. Statinės meditacijos sąmoningumas

Vienas iš labiausiai rekomenduojamų Mindfulness pratimų pradedantiesiems yra statinė meditacija – labai naudinga priemonė, dažnai naudojama ją praktikuojant, siekiant įsigilinti į savo mintis ir emocijas ir bet kokio tipo pojūčius, galinčius mus išprovokuoti.

Šis pratimas dažniausiai atliekamas sėdint ant kėdės, nors galima atlikti ir sėdėti ant grindų, dažniausiai ant kilimėlio, tokioje padėtyje, kurioje yra asmuo patogus (psl. pvz., lotoso padėtis).

Kai asmuo suranda jam patogią padėtį, tikslas yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, lėtai ir giliai kvėpuoti Ir jei jūsų dėmesys nukrypsta į kitą dirgiklį, turėtumėte grąžinti dėmesį į kvėpavimą.

Kitas statinės meditacijos variantas susideda iš to, kad žmogus yra toje pačioje padėtyje, sutelkia dėmesį į sudėtingesnius elementus, tokius kaip mintys ir emocijos; nors toliau kalbėsime apie šiuos variantus išsamiau, tačiau reikalingas didesnis domenas.

• Susijęs straipsnis: „4 Mindfulness pranašumai, kai reikia pasiekti savo tikslus“

3. Minčių ir emocijų įsisąmoninimas

Šis lengvas sąmoningumo pratimas gali jums padėti tomis progomis, kai žmogus yra pasinėręs į neigiamas amatų mintis arba jūs patiriate emocijas, kurios sukelia jums diskomfortą, kad jus suprastų jūsų protas klajoja, kad suprastumėte, jog tos mintys yra jūsų produktas vaizduotė.

Emocijų atveju siekiama, kad žmogus leistų toms emocijoms būti savo sąmonėje priėmimo požiūriu, be stenkitės jų vengti arba priversti keistis, būdami naudinga mankšta tomis akimirkomis, kai tas žmogus patiria nemalonių emocijų ir nesėkmingai bando jų išvengti.

Atlikite šiuos Mindfulness pratimus, sutelkdami dėmesį į mintis ir emocijas, po to atliko tam tikrą pratimą, leidžiantį sukelti pilnos sąmonės būseną kvėpuojant ir atsipalaidavimas, žmogus turi leisti, kad nerimą kelianti mintis liktų savo sąmonėje, kad galėtumėte rasti pojūčius, kuriuos patiriate dėl minėto susirūpinimo, ir tada pavadintumėte minėtą susirūpinimą keliančią būseną (p. pvz., neviltis).

Nuo to momento, kai atlikote tai, kas išdėstyta pirmiau, žmogus turi leisti išgyvenamoms emocijoms išlikti, tuo pačiu susikoncentruodamas į savo kvėpavimą.

• Galbūt jus domina: "Kas yra emocinis intelektas?"

4. kūno skenavimas

Kūno skaitytuvas iš esmės susideda iš kiekvienos kūno dalies perėjimo, visą laiką sutelkiant dėmesį į juose suvokiamus pojūčius.

Geras pavyzdys, kaip pritaikyti kūno skenavimą praktikoje, būtų pradėti sutelkiant dėmesį į pojūčius, jaučiamus viena koja, o pojūtis kyla aukštyn. suvokia kiekviena iš mūsų kojos dalių, tada pereiname prie kitos pėdos ir iškart po to kylame koja aukštyn, kol ji nukeliauja visiškai.

Baigę apatines galūnes, toliau sutelksime dėmesį į pilvą, krūtinę, viršutines galūnes (rankas ir rankas) ir galiausiai sutelksime dėmesį į pojūčius, jaučiamus galva; ir toliau suvokti visą savo kūną; Visa tai turėtume daryti užmerkę akis, net jei kas nors nerimauja dėl buvimo visą laiką užsimerkę, atliekant kūno skenavimą, pratimą galite atlikti akimis atviras..

Pažymėtina Šis pratimas turi būti atliekamas patogioje padėtyje. (p. pvz., gulint ar sėdint ant kėdės), taip pat patartina dėvėti patogius drabužius.

• Susijęs straipsnis: "Kūno skenavimas: kas tai yra ir kaip atliekama ši atsipalaidavimo technika"

5. Sąmoningumas su paprastais jogos pratimais

Kiti Mindfulness pratimai pradedantiesiems būtų lentelė, kurioje turėtų būti paprastos jogos pozos su tikslu, kad asmuo visą savo dėmesį skirtų savo fizinėms sankcijoms, kad praktikoje, ir gali būti derinamas su meditacija statinis.

Todėl ši pratimų serija, kurią kartu būtų galima pavadinti „mindful joga“, yra dar vienas budrumo praktikavimo būdas. visiškas sąmoningumas, kuris yra būtent vienas iš pagrindinių tikslų įgyvendinant Mindfulness praktikoje, kad kai mes įgyvendintume praktikuodami jogos pratimus neturėtume sutelkti dėmesio į nieką kitą, išskyrus savo kūno pojūčius, kai atliekame joga.

Norėdami tai padaryti, galime ieškoti specializuotos knygos, mobiliosios aplikacijos arba pasitelkę profesionalų pagalbą. Pasirinkus tai daryti be profesionalo pagalbos, patartina būtų atlikti paprastos pozos, pavyzdžiui, perėjimas nuo kalno pozos prie kėdės pozos, kuris yra pats svarbiausias dalykas, kad visą dėmesį skiriame dabartyje. Nors su profesionalo pagalba bus didesnė tikimybė, kad šioje praktikoje pasieksime aukštesnį lygį ir patirsime labiau praturtinančią patirtį.

• Galbūt jus domina: „6 psichologiniai jogos privalumai“

6. sąmoningas vaikščiojimas

Paskutinis iš Mindfulness pratimų pradedantiesiems, kurį norime rekomenduoti, yra sąmoningas ėjimas, kurio metu žmogus tiesiog Turite vaikščioti sutelkdami savo dėmesį į dirgiklius ir pojūčius, kylančius čia ir dabar, nesvarbu, ar vaikščiojate, ar pakeliui į darbas. Taigi jūs susikoncentruojate ne į rūpesčius ar bet kokią problemą, kuri ateina į galvą, o į kiekvieną žingsnį kas vyksta, patirtuose pojūčiuose ir tuo, kas vyksta aplink mus Mes vaikštome.

Pagrindinis sąmoningo vaikščiojimo tikslas, taip pat neformalios meditacijos praktikos (pvz. dėmesingumas dabartinėje akimirkoje) yra paleisti autopilotą atliekant daugybę užduočių rutina, tam, kad visapusiškai suvoktum esamą akimirką atliekant paprastą veiksmą.

Tokiu būdu galima atrasti, kurios yra pagrindinės situacijos, kai atsiranda diskomfortą sukeliančios atrajojančios mintys ir kurios yra išmokytos toleruoti. to tikslaus momento išgyvenimas ir susitelkimas į tai, kas vyksta aplinkui, net ir pakankamai praktikuojant, tos mąslios mintys nustos to sukelti diskomfortas.