Savirūpinimas praktikuojant sąmoningumą ir atjautą

Emocinė savirūpinimas yra sudėtingas procesas, apimantis įvairių psichologijos pasaulio išteklių panaudojimą.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į du iš jų, glaudžiai susijusius vienas su kitu: dėmesingumą (arba „Mindfulness“, ispaniškai) ir savęs atjautą. Kaip jie padeda mums pasiekti emocinės pusiausvyros būseną?

Susijęs straipsnis: „4 dėmesingumo tipai ir jų ypatybės“

Kas yra „Mindfulness“?

Terminas „Mindfulness“ turi dvi reikšmes. Viena vertus, sąmonės būsena, pasižyminti tuo, kad sutelkti dėmesį į dabartį iš perspektyvos, kurioje nėra išankstinių nuostatų ir vertinimų, apsiribojame mintimis, emocijomis ir jausmais, einančiais per mūsų protą, aprašymu ir atpažinimu.

Kita vertus, „Mindfulness“ taip pat yra pratimų rinkinys, naudojamas sąmoningai pasiekti tą sąmonės būseną, per pratimus, įkvėptus Vipassana meditacijos, tūkstantmečio tradicijos. Tai yra nesudėtinga veikla, kurią įprasta priimti ir kurią kai kuriais atvejais gali atlikti berniukai ir mergaitės, laikydamiesi labai paprastų nurodymų.

„Mindfulness“ pratimų yra daugybė variantų ir versijų, kai kurias iš jų galima atlikti per kelias minutes. Todėl tai yra šaltinis, kurį galima lengvai įtraukti į grafiką: pavalgius, prieš miegą, per darbo pertrauką ir kt.

Tačiau „Mindfulness“ yra ne tik maloni patirtis, bet ir turi terapinį potencialą; Štai kodėl daugelis psichologijos centrų naudojasi mūsų pacientais ir netgi jiems profesionalai, dalyvaujantys seminaruose ir kursuose, kuriuos organizuoja mokymo programos bendrovės.

Jis išsiskiria naudingumu valdant nerimo ar skausmo perteklių ir skatinant intervencijas, kad būtų išvengta recidyvų į depresiją. Svarbiausia yra tai, kaip tai leidžia mums „atkurti“ protą ir nepamaitinti psichologinio atrajotojo, tai mums padeda sustabdyti savo vėžes neigiamų minčių kilpas, susijusias su mūsų rūpesčiais, baimėmis ir manijos

• Jus gali sudominti: "7 nemigos požiūriai taikomi nemigai"

Kas yra užuojauta ir kaip ji veikia savisaugą?

Daugelis žmonių laiko savaime suprantamu dalyku, kad terminas „savigaila“ turi neigiamą atspalvį, tarsi įtraukdamas jį į save reikštų gyvenimą burbule, pagrįstą paguoda liūdesyje ir dejonėse, kaip mažai mes esame verti. Tačiau tai yra šališkas požiūris į šį reiškinį.

Tiesa, kad populiariojoje kultūroje šis terminas dažnai vartojamas kalbant apie nejudrumą tų, kurie mano, kad jie verti daug mažiau nei kiti ir kad Vadinasi, jis negali nieko tikėtis iš savęs ir negali nieko prisidėti prie kitų (ir todėl gali tik prašyti, kreiptis į globėją) visuomenės). Bet Psichologijoje žodžio savijauta prasmė keičiasi ir iš tikrųjų jis tampa emociškai naudingu elementu.

Šiuo požiūriu savigaila reiškia mentalitetą nenaudoti problemų ir krizių kaip krizės savęs „sutriuškinimui“, todėl priešingai, parodyti tam tikrą supratimą su savimi, kurį parodysime tam, kuris, matome, padarė klaidą, bet nusipelno naujo galimybes. Iš esmės ši savigailos forma reiškia nereikalauti iš savęs tobulumo ir moralinio tvarkingumo laipsnio, kuris būtų daug didesnis, nei mes tikėtumėmės iš likusių vien todėl, kad esame patys savimi.

Taigi savęs atjauta yra vienas iš psichologinių elementų Jie padeda mums „išvengti“ tų spąstų minčių, kurios lemia savęs sabotažą. Tai apima suvokimą, kad problemos ir diskomfortas egzistuoja, tačiau mes nesame bejėgiai jų akivaizdoje arba esame pasmerkti nuo jų kentėti vien todėl, kad esame tokie, kokie esame.

Tai taip pat reiškia prielaidą, kad krizės akimirkas išgyventi yra įprasta visą gyvenimą ir kad net tais atvejais, kai mes esame pagrindiniai atsakingi už blogį, mums nutinka, neturėtume leisti, kad kaltė mus paralyžiuotų, nes, nors tai atrodo prieštaringa, kaltė gali tapti prieglobsčiu, kurį naudojame pasiteisinimu judėti kartu.

Tai puikiai dera su sąmoningumo principais; Atidumas verčia mus susitelkti ties čia ir dabar vengti atkreipti dėmesį į vertybinius sprendimus, ir akcentuoti sugebėjimą suprasti ir aprašyti, kas vyksta tą akimirką, užuot perėmęs teisėjo, vertinančio moralinius patirties aspektus, vaidmenį. Tokiu būdu suvokiame problemas tokias, kokios jos yra, „neišpūsdamos“ jų, maitindamosis savo baimėmis.

Ieškote psichologinės pagalbos paslaugų, pagrįstų dėmesingumu?

Jei norite įsisąmoninti savo gyvenimą, susisiekite su mumis; ant Psichikos įrankiai Turime ekspertų, kurie „Mindfulness“ naudoja tiek terapijoje, tiek mokymuose asmenims ir specialistams. Mus rasite Barselonoje, taip pat rengiame internetinio formato sesijas vaizdo skambučiu.