Dėmesio raumenų lavinimas, raktas į atsparumo stiprinimą

Šiais pandemijos sukeltais laikais tūkstančiai žmonių susiduria su sudėtinga realybe tiek dėl ekonominių sunkumų, tiek dėl negalėjimo palikti namus, kai to norime, ir dėl užkrėtimo rizikos.

Todėl daugeliu atvejų būtina išsiugdyti atsparumo įgūdžius, ty psichologinius gebėjimus susidurkite su krizėmis ar katastrofiškomis situacijomis konstruktyviai mąstydami ir neleisdami skaudžių emocijų paralyžiuoti.

Šie atsparumo įgūdžiai yra įvairūs, o psichologai padeda įgalinti daugelį jų psichoterapijos užsiėmimai su pacientais, tačiau šiuo atveju jų metu sutelksime dėmesį į labai svarbų savaitės: gebėjimas moduliuoti dėmesio sutelkimą.

• Susijęs straipsnis: "15 priežiūros tipų ir kokios jų ypatybės"

Dėmesio raumens lavinimo svarba susidūrus su sunkumais

Viena iš liūdesio savybių yra ta, kad jei mes leidžiamės nunešti neribotą laiką, mes linkę į viską matyti aiškiai pesimistiniu požiūriu. Tai ne tik priverčia mus jaustis blogai; Be to, jis ir toliau maitina tą emocinę būseną, pažymėtą negatyvumu ir, dar svarbiau, veiksmais, kurie mums kelia didesnį nepatogumą.

Kai reikia valdyti šį emocinį disbalansą, yra labai svarbus elementas, kurio dažnai nepastebime: priežiūros valdymas. Ir tai, kad ten, kur nerimo ir pesimizmo kamuojamas žmogus mato priešišką pasaulį, kuriame pilna sunkumų, daug kartų kyla bent jau iš dalies dėmesio dėmesio valdymo problema. Jei įprasime sutelkti savo mintis į neigiamą, diskomfortas sukels daugiau nepatogumų užburtame rate, iš kurio patogu kuo greičiau išeiti.

Tačiau... Ką daryti, kad pagerintume savo dėmesio reguliavimo įgūdžius? Tam mes turime labai vertingą įrankį: Mindfulness.

• Galbūt jus domina: "Kas yra „Mindfulness“? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

Padidinti atsparumą per sąmoningumą

Mindfulness, dar vadinamas Mindfulness, yra sąmonės būsena, kuriai būdinga priversti susitelkti į dabartį, atleisdamas rūpesčius dėl praeities ir ateities bei laikydamasis labiau nutolusios ir nevertingos perspektyvos.

Tai taip pat yra psichologinio pobūdžio pratimų serija, kurią galime naudoti norėdami sukelti savyje tą sąmonės būseną. Tai praktika, įkvėpta tradicinės Indijos ir jai artimų šalių „Vipassana“ meditacijos, nors ji skiriasi nuo kiti dalykai, nes iš jo atimamas bet koks religinis ar mistinis elementas: jis yra terapinė priemonė, moksliškai ištirta dešimtmečiais.

Taigi „Mindfulness“ turi keletą teigiamų pasekmių protui, iš kurių dauguma yra labai naudingi, kai reikia ugdyti atsparumą krizių ir momentų metu. turime prisitaikyti prie sudėtingų ir skaudžių situacijų, pavyzdžiui, artimųjų mirtis, staigus pajamų lygio sumažėjimas arba atleidimas iš įmonės, kurioje dirbome. Žinoma, visais šiais atvejais yra objektyvus faktas, sukeliantis emocinį skausmą ir egzistuojantis už mūsų ribų, bet Naudodamiesi tokiais ištekliais kaip „Mindfulness“, lengviau prisitaikyti prie šių aplinkybių geriausiu įmanomu būdu ir tęsti link Pirmyn.

Kaip tai vyksta? Sąmoningumas mums padeda „išvalyti skalę“, kai reikia skaudžių emocijų o ypač nerimas. Pvz., Jei yra mintis, kuri vėl ir vėl atsiranda mūsų sąmonėje ir trikdo ar kelia nerimą, per sąmoningumą, praktikuojamą tam tikru būdu reguliariai mes galime palaipsniui prarasti savo baimę, tapti jos nejautrūs ir išmokti ją vertinti kaip dar vieną mintį, kuri kaip ir daugelis kitų ateina tam tikru momentu ir tada tai eina. Tokiu būdu mes galime sutelkti savo dėmesį į labiau stimuliuojančius ir konstruktyvius mūsų dienos aspektus.

Be to, „Mindfulness“ puoselėja gyvenimo filosofiją, paremtą to, ko negalima kontroliuoti, priėmimasir veiksmas, kuriuo siekiama konkrečių sprendimų tame, ką jūs kontroliuojate. Šis derinys yra labai naudingas ten, kur reikalingas atsparumas.

Ar ieškote palaikymo sunkmečiui?

Net gimdymo namuose dienomis psichologai nenustoja dirbti, siūlydami pacientams profesionalią pagalbą. Mes ir toliau padedame žmonėms, ypač naudodamiesi internetine terapija, teikdami vaizdo skambučius daugelis iš mūsų jį naudoja ilgą laiką ir pasirodė esąs veiksmingas sprendžiant didžiąją dalį atvejų.

Todėl, jei jus domina pradėti psichoterapijos programą, kurioje galite išmokti sąmoningumo principus ir kitas psichologines priemones, skirtas geriau reguliuoti savo emocijas, kviečiame susisiekti JAV Įjungta „PsicoTools“ Jūsų žinioje yra psichologų komanda, kuri specializuojasi įvairiose psichinės sveikatos srityse ir ilgametę profesinę karjerą prisitaikykite prie savo poreikių ir padėsite įveikti tokias problemas kaip generalizuotas nerimas, depresija, darbinis stresas, žemas savęs vertinimas, traumos psichologinis ir dar daugiau. Jei norite pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Didonna F. (2011). „Mindfulness“ klinikinis vadovas. Bilbao: Redakcijos „Desclée De Brouwer“ redakcija.
• Dreebenas, S.; Mambergas, M. & Lašiša, P. (2013). MBSR kūno nuskaitymas klinikinėje praktikoje. Mindfulness. 4: p. 394 - 401.
• Garlandas, E.L. & Howardas, M.O. (2018). Sąmoningumu pagrįstas priklausomybės gydymas: esama lauko būklė ir kitos tyrimų bangos numatymas. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassedas Craigas ir Chambersas, Richardas (2014). Sąmoningas mokymasis: sumažinkite stresą ir pagerinkite smegenų veiklą, kad galėtumėte efektyviai mokytis. Leidyba „Exisle“.
• Lutz ir kt. į; Slagteris, HA; Dunne, JD; Davidsonas, RJ. (2008). Dėmesio reguliavimas ir stebėjimas meditacijoje. Pažinimo mokslų tendencijos 12 (4): p. 163 - 169.