Meditacija kaip atsipalaidavimo technika

Atsipalaidavimo technikų žinojimas padės rasti jums tinkančią techniką. Visi esame individualūs ir mums tinka skirtingi dalykai, todėl kviečiu toliau skaityti straipsnį ir išmokti medituoti atlikdami 7 žingsnius, kuriuos pamatysite žemiau.

Prisiminti, kad atsipalaidavimo technikos, kaip ir viskas gyvenime, reikalauja įgūdžių, kuriuos reikia tobulinti kiekvienoje meditacijoje pasiekti norimą psichinę būseną. Nenusiminkite, jei nejaučiate savyje pokyčių, toliau treniruokitės, kad pasiektumėte gilų atsipalaidavimą, dvasios ramybę, tą vadinamąją „Nirvanos“ būseną.

• Susijęs straipsnis: "12 meditacijos pratimų (praktinis vadovas ir nauda)"

meditacijos evoliucija

Meditacija visada turėjo daug susijusių stereotipų, kurie atsirado tada, kai praktika atėjo į Vakarus. Kažkodėl Vakaruose manome, kad meditacija skirta nedidelei žmonių klasei, žmonėms, turintiems specifinių įsitikinimų arba „hipių“ gyvenimo būdą.

Nepaisant to, Iš pradžių meditacija yra kasdienė praktika, panašesnė į prausimąsi ar valgymą, bet su dvasiniu priskyrimu; kanalas pasiekti taiką su savimi ir priartėti prie dieviškojo.

Šiandien Vakaruose supratome didžiulę atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija, naudą. Nuo dvasinės naudos, tokios kaip ryšys su giliausiais mūsų troškimais, atsiribojimas nuo sąlygojimo ir socialinis spaudimas, kelios minutės nuoširdumo su savimi, kuris pasireiškia emocijomis, kurios perduoda mūsų poreikiai. O svarbiausia – skirkite kelias minutes per dieną jūsų išklausymui ir mylėjimui, jausmo būdui susieti su savimi, kad lengviau valdytume emocijas ir kliūtis dienos

• Galbūt jus domina: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Jo privalumai

Yra tiek daug privalumų, kuriuos meditacija mums suteikia kiekvieną kartą, kai ją praktikuojame, kad beveik neįmanoma jų visų išvardyti. Todėl mes atkreipiame dėmesį pagrindinė nauda tiek fiziškai, tiek psichologiškai, tai yra pažintinė ir emocinė.

Fizinėje plotmėje:

• Sumažina kraujospūdį, kai jis yra aukštas.
• Jis palengvina užmigimą, nes padeda atkurti budrumo – poilsio ciklus.
• Subalansuoti širdies ritmą.
• Hormonų išskyrimas ir išsiskyrimas iš parasimpatinės sistemos, suteikiantis malonumo pojūtį.
• Sumažina skausmo pojūtį ir raumenų įtampą.

Psichologiniu lygmeniu:

• Padidina dėmesį, atmintį ir protinį aiškumą.
• Ugdykite gebėjimą užjausti ir altruizmą.
• Sumažina stresą ir nerimą, taip pat depresijos simptomus.
• Padeda išlaikyti emocinį stabilumą ir kasdienių emocijų savivaldą.
• Didina sąmoningumo lygį apie save ir išorinį pasaulį.
• Palengvina sprendimų priėmimą ir konfliktų sprendimą.
• Sukurkite kanalą, skirtą klausytis ir priimti intuiciją.

7 žingsniai medituoti

Tai yra pagrindinių meditacijos žingsnių santrauka.

1. ramioje erdvėje

Raskite ramią vietą, kurioje žinote, kad jūsų netrukdys ir kur jausitės patogiai.. Sukurti atpalaiduojančią aplinką; galbūt fone pastatydami žvakę, smilkalus ar muziką. Jei turite galimybę tai padaryti kur nors lauke, nedvejodami atlikite savo meditaciją ten ir pasinaudokite proga susijungti su gamtos garsais ir kvapais.

• Susijęs straipsnis: „80 geriausių ramybės frazių“

2. Komfortas

Dėvėkite patogius drabužius arba, jei galite, apsieikite be jų. Siekiama, kad nejaustumėte spaudimo savo kūnui dėl kokių nors audinių, todėl ieškokite drabužių be virvelių ar guminių juostų, kad medituodami nekreiptumėte į tai dėmesio. Be to, gali būti naudinga pagalvėlė, kilimėlis ar koks nors pagrindas, ant kurio galite atsisėsti ar pasitempti. Jūs nustatote padėtį, ištiesę rankas ir kojas šiek tiek atviromis arba sėdėdami sukryžiuotomis ar ištiestomis kojomis, o rankas remdamiesi ant kelių.

3. Kvėpavimas

Kai jautiesi patogiai, susikurtoje aplinkoje ir labiausiai patinkančioje pozicijoje, laikas pradėti atsipalaiduoti.

Pradėkite kvėpuoti natūraliai, stebėdami, kaip iškvepiate ir kaip įkvepiate.. Galite uždėti vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo, kad pajustumėte kvėpavimą ir sutelktumėte dėmesį į jį.

Jei jaučiate, kad kvėpuojate tik krūtine, arba tik skrandžiu ar tik pilvu, pasistenkite orą paskirstyti tokia tvarka: krūtinė, skrandis ir pilvas. Norėdami gauti oro, vadovaukitės tokia tvarka: pilvas, skrandis ir krūtinė.

• Galbūt jus domina: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti medituojant)“

4. proto triukšmas

Jei kūno pojūčiai, mintys, vizijos ir pan. leiskite jiems ateiti, pasveikinkite jausmą ar mintį ir pasilikite su tuo, ką jie jums perduoda, padėkoti ir paleisti. Viskas, kas ateina į tavo protą ar kūną, yra informacija apie jūsų dvasios būseną, kaip susitvarkote dabartį ir net kokie nesąmoningi blokai trukdo judėti į priekį.

Prisiminti; priimti, pasveikinti, padėkoti ir paleisti.

5. kūno sąmoningumas

Šiuo metu jausitės atsipalaidavę, tarsi būsenoje prieš užmigdami. Dabar pats laikas pereiti per savo kūną, sutelkiant dėmesį į kiekvienos dalies atpalaidavimą konkrečiu būdu.. Pradėkite nuo kojų ir kilkite aukštyn kūnu, kol pasieksite galvą, viršų. Galite pabrėžti galvos dalį, nes tai yra sunkiausia vieta atsipalaiduoti; smakras, burna, skruostikauliai, nosis, akys ir kakta.

Jei jums sunku atpalaiduoti kūno dalis, galite laikytis įtempimo-atsipalaidavimo technikos. Kelias sekundes turite kiek įmanoma labiau įtempti tą vietą, kurioje esate susikaupę, o tada iš karto atleiskite visą įtampą.

• Susijęs straipsnis: „Interocepcija: klausymasis savo kūno“

6. Ketinimas

Kai jūsų kūnas yra giliai atsipalaidavęs, jūs gaunate garsus ir pojūčius, mintis ir prisiminimai, bet jie nebetrukdo jūsų atsipalaidavimo būsenai, bet be jokių pastangų jie ateina, jie išeina, jie negali prasiskverbti į mus.

Jei prieš pradėdami meditaciją turėjote susirūpinimą, tikslą, kurį norite pasiekti, arba idėją, kurią norite apšviesti, dabar laikas kalbėti. Savo ketinimą ar meditacijos valią galite išreikšti žemu balsu, garsiai arba viduje atspindint. Taip pat galite sutelkti dėmesį į spalvą, susijusią su čakra, arba netgi išreikšti jums reikalingą į tikslą orientuotą mantrą.

7. Saugus

Kai jauti, kad plūsti atsipalaidavimo būsena ir net stebime, kaip ant burnos nupiešta geros savijautos šypsena, atėjo laikas priminti sau, kad visada galite grįžti į šią saugią vietą; būsena, kuriai susikurti galėsi tik tu, kai to norėsi ir prireiks. susisiekite su savo ramybės ir gerovės centru.

Tik jūs turite galią ir įrankius pasiekti savo vidų. Šioje saugioje vietoje, kur viskas gerai čia ir dabar, kur maitiname savo sielą meile ir pagarba, kur jaučiame ryšį su savimi ir galime suprasti bei priimti save.

Galite pasakyti žodžiu: „Tai saugi vieta, čia ir dabar viskas gerai. Galiu grįžti į šią būseną kada tik panorėsiu“.

Prieš atidarydami akis ir grįždami į realybę, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. kupina stiprybės ir saugumo.

išvada

Meditacijos praktiką studijavo įvairių sričių ir profesionalai. Visi tyrimai ir tyrimai baigėsi tuo pačiu; meditacija duoda naudos įvairiuose žmogaus lygmenyse. Todėl praktika be kontraindikacijų gali pritraukti tik pozityvumo ir naudos tiems, kurie ją praktikuoja.

Šiandien turime mažai laiko, o rutina labai griežta. Meditacija nereikalauja finansinių investicijų, nes jums reikia tik būties kūnu ir siela, be medžiagų ar poslinkių, nereikalaujant tam tikro laiko. Meditacija su teigiamu poveikiu gali trukti 10 minučių ar 1 valandą, tačiau rezultatas priklauso ne nuo laiko, o nuo kokybės.

Šie 7 žingsniai padės jums medituoti, kada, kaip ir su kuo norite. Jei jaučiate, kad jums sunku susikaupti ar skirti dėmesio atsipalaiduoti, visada galite susisiekti su manimi, kad supažindinčiau su atsipalaidavimo technikomis, o ypač su meditacija. Siūlau jums vadovaujamą meditaciją, skirtą patekti į atsipalaidavimo ir ryšio su savimi pasaulį.