Vipasanos meditacija: kas tai yra ir kokią naudą ji duoda?

Meditacija yra veikla, kuria užsiima vis daugiau žmonių, ir buvo įrodyta, kad ji turi daug privalumų tiems, kurie ją atlieka.

Nors yra daug įvairių kultūrų meditacijos rūšių, kai kurios iš populiariausių yra Rytų tradicijos. Vienas iš jų, kilęs iš Indijos ir kuris savo ruožtu yra kitų dabartinių praktikų, tokių kaip sąmoningumas, pagrindas. vipasanos meditacija.

• Susijęs straipsnis: "8 meditacijos rūšys ir jų ypatybės"

Kas yra Vipassana meditacija?

Vipasanos meditacija yra budistinės meditacijos rūšis (nors ir induistų kilmės) kilęs iš Indijos, kurią, tradicijos nuomone, po šimtmečių praradimo iš naujo atrado Gautama Buda. Tai viena iš seniausių žinomų meditacijos formų, pagrįsta asmeniniu apsivalymu ir transformacija per savęs stebėjimą. Tiesą sakant, Vipassana apytiksliai reiškia dalykų matymą aiškiai arba tokius, kokie jie yra.

Mes susiduriame su meditacijos tipu, kuris yra pagrįstas koncentracijos ir dėmesio savo esybei stiprinimas, pirmiausia sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, kad vėliau būtų galima gilintis į kūno ir proto pojūčius. Būtina atsižvelgti į tai, kad ši meditacija, nors ir turi atpalaiduojantį poveikį ją praktikuojantiems, dėmesys sutelkiamas ne į organizmo nutirpimą, o į kūno ir procesų ryšio palengvinimą psichikos.

Vipasanos meditacija plečiasi į likusį pasaulį, su įvairiais centrais ir rekolekcijomis, kuriose jos mokoma nemokamai. Kadangi religijos likučiai daugelyje jų vis dar labai aptinkami, paprastai šiuose centruose paprastai reikalaujama ankstesnio dešimties dienų laikotarpio be žudymo. vogti, turėti lytinių santykių ir vartoti psichoaktyvias medžiagas, o kurso metu tiriamasis neturi kalbėti, skaityti ar rašyti arba bendrauti. Asmens prašoma būti visiškai egocentriškam.

• Galbūt jus domina: "Jacobson's Progressive Relaxation: naudojimas, fazės ir poveikis"

Kaip praktikuojama?

Pamačius, kas tai yra, svarbu žinoti, kaip tai praktikuojama. Pirmiausia jisŽmogus sėdi ant grindų, iš pradžių sukryžiavęs kojas ir tiesia nugara. (nors konkreti laikysena gali skirtis arba netgi galima sėdėti kėdėje, jei turime sveikatos problemų, dėl kurių to reikia). Nebūtina užmerkti akių, nors tai palengvina procesą.

Po to turėtumėte pradėti bandyti pasiekti ramybės būsena per kvėpavimą. Turime sutelkti dėmesį į oro srauto sekimą įkvėpdami ir iškvepiant bei jo sukeliamus pojūčius, stengdamiesi neapsigyventi ties kitais elementais, kurie gali atitraukti dėmesį. Tai ne priverstinis kvėpavimas, o sutelkimas į stebėjimą, kaip tai vyksta. Šis procesas žinomas kaip anapana, o pagrindinis jo tikslas yra sustiprinti sąmonę ir nuraminti mūsų protą.

Kai tai bus padaryta, po truputį pastebėsime pojūčius, suvokimą, mintis ir emocijas, kurios supa mus, svarbu ne sutelkti dėmesį ir dirbti į juos, o tiesiog stebėti, kaip jie atsiranda ir praeina. Šis aspektas yra vadinamas Vipassana meditacija per se, iš kurios mes eisime nuo galvos iki kojų visame kūne, kad galėtume stebėti skirtingus kiekvieno pojūčius dalis.

Koncentracija sutelkta į kiekvieną kūno sritįjo neoperuojant. Nėra jokio sprendimo, net etikečių klijavimo ar apmąstymų, tik stebėjimas. Tai apie tai, kas vyksta per mūsų protą ir kūną, nesikišant į tai. Šį aspektą daug lengviau pasakyti nei padaryti. Jei nustojame stebėti, kad imtume veiksmų dėl kurio nors iš elementų, patartina grįžti prie kvėpavimo.

Po kūno ateina protas: galime eiti stebėti savo mintis ir emocijas, jų nevertinant, tiesiog leisdami jiems tekėti. Taip pat galime sutelkti dėmesį į tai, kas mus supa, jausti įvairius pojūčius, tokius kaip temperatūra, šviesa, kvapai ar prisilietimas. Įvairiuose kursuose, kuriuose mokoma šios technikos, jie taip pat prideda dalį metta meditacijos, kai medituojantis subjektas pirmiausia ugdo meilę sau, o paskui ją plečia kitiems.

Privalumai ir privalumai

Vipasanos meditacijos praktika suteikia skirtingą naudą tiems, kurie ją atlieka. Nenuostabu, kad tai meditacijos rūšis, gyvuojanti beveik tris tūkstantmečius.

Psichiniu lygmeniu tie, kurie tai praktikuoja, mini jausmą a Jūsų stebėjimo galių stiprinimas ir aukštesnis dvasios ramybės bei atsipalaidavimo lygis. Tai taip pat pagerina būseną nerimas leisdamas ramiau stebėti situacijas ir palengvinti nuotaikos pagerėjimą. Kita vertus, tai padeda mums identifikuoti save ir suteikia mažiau perdėto tono mūsų minčių svarbai.

Vipasanos meditacija taip pat siejama su kraujospūdžio mažinimu, mažinant nerimo būsenas. Tai sumažina širdies susitraukimų dažnį ir padeda mums geriau kontroliuoti kvėpavimo takus. Tai sumažina fizinio ir psichinio skausmo svarbą ir padeda geriau pažinti save. save, kas mus motyvuoja ir žeidžia, geriau suprasti ir priimti savo emocijas neigiamas.

vipassana ir dėmesingumas

Vipasanos meditacija daliai gyventojų gali atrodyti egzotiška ir keista, tačiau Tiesa, tai yra meditacijos būdas, sukūręs įvairias šiandien labai populiarias technikas nuo šiandien. Tiesą sakant, mes susiduriame su tokio tipo meditacija, kuriai taikoma šiandien taip gerai žinoma technika dėmesingumas.

Ši technika, kaip ir Vipasanos meditacija, remiasi sąmoningu dėmesiu savo kūnui ir dabarties akimirkai, vengiant automatinių veiksmų. Dėmesys į čia ir dabar kad ši technika leidžia mums daug geriau suvokti savo būtį ir pasirodė esanti naudinga tiek bendruoju, tiek asmenims, turintiems įvairių problemų, tokių kaip nerimas, depresija, skausmo sutrikimai, potrauminis stresas ir sutrikimai įkyrus

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"