Meditacija ir sąmoningumas kaip papildoma terapija
Daugelis žmonių domisi meditacijos praktikomis ir dėmesingumas nes jaučiasi kamuojami streso, nerimo, depresijos ar kitų egzistencinių kančių formų.
Jei taip yra, įspėjame, kad meditacija ir sąmoningumas kaip terapija gali būti naudingi, bet jei susidūrus su rimtomis emocinėmis situacijomis ar psichologiniais sutrikimais, patartina kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą. į psichinė sveikata apmokyti, kurie gali suteikti jiems asmeninį dėmesį, pritaikytą jų poreikiams.
Meditacija ir sąmoningumas yra gera papildoma terapija bet kokiame psichikos sveikatos atkūrimo ir stabilizavimo procese.
Kaip padeda sąmoningumas ir meditacija?
Tyrimai parodė, kad meditacijos ir sąmoningumo praktika gali turėti didelės naudos psichinei ir emocinei sveikatai. Pavyzdžiui, mažinant stresą ir nerimą, meditacija, ypač dėmesingumo metodai, yra veiksminga sumažinti stresą ir nerimą. Reguliari meditacijos praktika gali padėti nuraminti protą, sumažinti emocinį reaktyvumą ir ugdyti dėmesingumą šiuo metu.
Kitas gyvenimo kokybę gerinantis aspektas yra į emocijų valdymas. Meditacija gali padėti ugdyti didesnį emocijų suvokimą ir ugdyti sveikesnius santykius su jomis.
Praktikuojant meditaciją, išmokstama stebėti emocijas su jomis nesusitapatinant ar automatiškai nereaguojant. Tai gali paskatinti didesnį gebėjimą reguliuoti ir sveikai valdyti emocijas. Įrodyta, kad meditacija turi teigiamą poveikį bendrai savijautai ir gyvenimo kokybei. Tai gali padėti sumažinti depresijos simptomus, padidinti asmeninį pasitenkinimą ir skatinti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Meditacija skatina savistabą ir savimonę, leidžianti geriau suprasti mąstymo modelius, ribojančius įsitikinimus ir automatinį elgesį. Šis padidėjęs sąmoningumas gali būti naudingas sprendžiant pagrindines problemas ir skatinant asmeninį augimą.
Meditacija ir sąmoningumas, kaip taikoma Kannon Zen centre meditacija ir dėmesingumas Barselonoje, buvo plačiai naudojamas kaip terapijos forma ir Asmeninis tobulėjimas. Nors tai yra praktika, giliai įsišaknijusi budizmo tradicijoje, ji taip pat buvo pritaikyta ir naudojama nereliginio konteksto, kad padėtų žmonėms susidoroti su stresu, nerimu ir kitais iššūkiais emocingas.
Meditacija sutelkia dėmesį į sąmoningumą ir nevertingą stebėjimą, šiuo metu esamų minčių ir pojūčių. Praktikuojant meditaciją, išmokstama nuraminti protą, ugdoma didesnė savimonė ir ugdomas to, kas yra, priėmimas. Meditacija skatina ugdyti užuojautą sau ir kitiems, o tai gali pagerinti tarpasmeninius santykius ir skatinti didesnę emocinę savijautą.
Kaip pradėti praktikuoti sąmoningumą?
Pradėkite tvarkydami savo tvarkaraštį, kad kiekvieną dieną skirtumėte tam tikrą laiką sąmoningumo praktikai.. Iš pradžių tai gali trukti vos kelias minutes, o vėliau palaipsniui didinant, kai jautiesi patogiau.
Norėdami gerai suprasti dinamiką, turėsite pradėti nuo sąmoningumo meditacijos, kuri yra pagrindinė praktika mokantis sąmoningumo. Raskite ramią ir patogią vietą, atsipalaiduokite ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar bet kurį kitą pasirinktą fokusavimo objektą.
Stebėkite mintis ir pojūčius jų nevertindami ir nukreipkite savo dėmesį atgal į fokusavimo objektą, kai išsiblaškote. Be meditacijos, sąmoningumą galite pritaikyti kasdienėje veikloje.
Visą dėmesį skirkite valgydami, vaikščiodami, duše ar atlikdami bet kokią kasdienę užduotį. Stebėkite detales, pojūčius ir išgyvenimus dabartinėje akimirkoje.
Meditacija ir dėmesingumas nėra greitai veikianti terapija, jei atsidūrėme situacijoje, kuriai reikia skubios intervencijos, rekomenduojame apsilankyti pas profesionaliai apmokytą psichoterapeutą, bet jei tai, ko mes ieškome, yra tik stabilumą ir ilgalaikį gydymą suteikianti terapija, meditacija ir Sąmoningumas, gerai vadovaujant mokytojui ir grupinei praktikai, nuolat gerins mūsų ir aplinkinių gyvenimo kokybę. apsupti.
