Atidėliojimas arba „padarysiu rytoj“ sindromas: kas tai?

Yra įprastas reiškinys, kurį, nepaisant lengvai atpažįstamo, sunku paaiškinti. Tai apie atidėliojimas, kuriozinis žodis, kuris vis dėlto nurodo tik įprotis atidėti be pagrįstų veiksmų ar įsipareigojimų, kuriais reikia pasirūpinti.

Be to, viena iš tokio tipo atidėjimo savybių yra tai, kad mes ketiname anksčiau ar vėliau atlikite užduotį, nes kažkaip žinome, kad jos įvykdymas yra kažkas, ko turime nutikti.

• Tai gali jus dominti: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

Kas yra vilkinimas?

Tačiau tai nėra paprasčiausias elgesys, kurį galime sieti su išdykėliu ar hedonistu. Apklausus 1347 įvairių tautybių suaugusiuosius, ketvirtadalis jų rodo stipriai fiksuotą polinkį atidėti užduotis, nepaisant jų lyties ar kultūros.

Kitas tyrimas tai rodo kiekvienas darbuotojas praleidžia apie valandą dvidešimt minučių per dieną atidėdamas savo pagrindinę užduotį, su tuo susijusios alternatyvios organizacijos išlaidos. Be to, apie 32% kolegijos studentų gali kilti rimtų problemų dėl atidėliojimo, rodo akademinio vilkinimo modeliai. Kita vertus, psichologas Piersas Steel savo leidinyje „The Procrastination Equation“ teigia, kad visur, kur jis yra, Ši tendencija prieštarauja žmogaus gerovei plačiąja prasme: ji prisideda prie blogesnės sveikatos ir didesnio atlyginimo. žemas.

Be to, tai gali sukelti priverstinį ar labai intensyvų požiūrį, kuris padeda išvengti pagrindinės atsakomybės: daug valgyti, žaisti vaizdo žaidimus ir kt.

Problema be paprasto sprendimo

Tačiau kadangi atidėliojimas gali būti toks varginantis... Kodėl mes nuolat leidžiame tai įvykti? Tiesą sakant, sunku pateisinti būtinos užduoties atidėjimą, jei ją pripažįstame. Patiriame keistą mintį patekti į nuolatinį „geresnio rytojaus“ ciklą, pateisinti šį sprendimą, kai jį jau priėmė aukštesnė valdžia nei mūsų sąžinė.

Tokiu būdu racionalizuojamas giliai neracionalus ir automatinis mechanizmas, padengiant jį žodžių ir pateisinimų pagal poreikį danga. Kas yra raktas, paleidžiantis šį automatinį amžinų vėlavimų mechanizmą? Savo Piers plienas Aš galėjau ją rasti.

Remiantis jų tyrimais, yra aiškus ryšys tarp polinkio atidėti užduotis ir impulsyvumo. Šių tyrimų metu yra ar nėra galimybės savireguliacija, tai yra sugebėjimas kontroliuoti save naudai ateityje, paaiškino 70 proc. atidėliojimo atvejų.

Tarp impulsyvumo ir polinkio atidėti užduotis buvo tiesioginis ryšys. Naujausiuose tyrimuose Steel atrado hipotezės, kad tarp impulsyvumo ir šios erzinančios tendencijos yra tas pats genetinis pagrindas, pagrindimą. Jei dėl impulsyvumo kyla sunkumų išvengiant netinkamo elgesio, atidėliojimas reiškia, kad sunku sukelti tinkamą elgesį: jie praktiškai yra to paties reiškinio dalis; nesugebėjimas laikytis elgesio sistemos, kuri lemia ilgalaikius tikslus.

Ką daryti, kad tai ištaisytume?

Remdamiesi šiuo užduočių atidėjimo mechanikos paaiškinimu, galime taikyti tuos pačius taisomųjų procedūrų tipus, kuriuos naudojame impulsyvumo atvejais. Tokiu atveju, Išeitis yra sukurti darbo strategijas, kurios difuzinius, bendruosius ir tolimus tikslus laiku paverčia mažais, labai specifiniais tikslais. kuriuos reikia nedelsiant įvykdyti.

Apibendrinant galima pasakyti, kad mes turime susikaupti neribotų tikslų, turinčių mažai galimybių pritraukti save kitų blaškančių dirgiklių akivaizdoje, užsiėmimuose, kurie yra gerai nusiteikę, kurie skubiai reikalauja mūsų dėmesio ir kurie mus po vieną nukreipia iš čia ir dabar į tikslą galutinis.

1. Maži kompromisai

Pavyzdžiui, jei reikia rašyti 20 puslapių darbą, geras būdas tai padaryti yra įsipareigojimas parašyti puslapį iki septynių popiet. Jei matysime, kad mums sunku įvykdyti šiuos mažus įsipareigojimus, padarysime juos dar mažesnius ir konkretesnius, kad pamatytume pavyzdžiui, mes galime parašyti 15 eilučių dar nepraėjus dviem valandoms. Klausimas yra atnešti laiku ir tuo pačiu padaryti mažiau nemalonų spaudimą, kurį vis labiau kentėsime bėgant dienoms, jei nesileisime į darbą.

2. Venkite elementų, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį

Dar viena gera taktika, kurią galima derinti su pirmąja uždedame sau sunkumų, kai kreipiamės į dėmesį: išjunkite fone grojantį televizorių, išsaugokite išmanusis telefonasir kt. Pirmiausia galime pasverti, kokie elementai yra tie, kurie gali atitolinti nuo tikslo ir padaryti ką nors, kad nesusiviliotume per daug. Pagrįstai ir nuosaikiai tai pasakytina ir apie mus supančius žmones.

Trumpai tariant, mes turime pabandyti tegul protas valdo mūsų trumpalaikių pirmenybių vairą nubrėžtas labai aiškus planas. Sukurkite savotiškus pažintinius bėgius, kurie mums padės pasiekti tai, ką užsibrėžėme.