Baimė ir nerimas bei jų valdymas interpretavimo rėmuose

Baimė ir nerimas yra du glaudžiai susiję psichologiniai reiškiniai, taip pat gana dažnai; Yra daugybė žmonių, kurie kasdieniame gyvenime susiduria su situacijomis, kurios juos pribloškia emociškai per tokias patirtis: egzaminus, stresą darbe, problemas giminaičiai ir kt.

Žinoma, dalis to, kas paaiškina nerimą ir baimę, yra objektyvioje mus supančioje tikrovėje. Tačiau negalime pamiršti, kad tuo pačiu metu šis emocijų srautas yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame tikrovę, subjektyvų elementą. Atsižvelgiant į tai, žinoti, kaip valdyti tikrovės aiškinimo pagrindus, yra pagrindinis dalykas per juos taip pat valdyti mūsų emocijas.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Kodėl nerimas ir baimė priklauso nuo aiškinimo rėmų

Akivaizdu, kad praktiškai niekas kartas nuo karto nejaučia daug baimės ar nerimo; tai tiesiog kažkas, ko mes negalime kontroliuoti 100%.

Tačiau mes nesmerkiami kęsti perteklinės baimės ir nerimo; Susidūrę su kasdienio gyvenimo iššūkiais, turime laisvę valdyti tas nemalonias emocijas geriausiu įmanomu būdu ir dar labiau, naudokitės jomis mūsų naudai, kad galėtumėte imtis veiksmų ir pasiekti tikslai. Dalis to, kas tai leidžia, yra susijusi su mūsų sugebėjimu žinoti, kaip interpretuoti tai, kas su mumis vyksta konstruktyvi perspektyva, nukreipta į mums iš tikrųjų svarbius tikslus, o ne į tai, ko bijome prarasti ar neprarasti kontrolė.

Ar viena svarbiausių kognityvinės psichologijos išvadų yra ta, kad priklausomai nuo sąvokų tinklo, per kurį mes „filtruojame“ informaciją iš šalies, mes vienaip ar kitaip jaučiame, ir ne tik tai, bet sprendžiant kylančias problemas perimame vieną ar kitą polinkį. paveikti. Tai yra, pažintinės schemos, per kurias mes interpretuojame tikrovę ir savo gyvenimą pasireiškia tiek emocijomis, tiek objektyviais elgesio modeliais, kuriuos gali pastebėti likusieji.

Kokį vaidmenį visame tame vaidina vadovų koučingas?

Vadovų koučingas suteikia keletą įrankių, kuriais galime naudotis sukurti tikrovės interpretavimo pagrindus, galinčius priartinti mus prie savo tikslų; tiems tikslams, kurie mums kažką reiškia, galintys mus stimuliuoti emociškai ir intelektualiai.

Tai yra labai svarbu valdant baimę ir nerimą, nes šie reiškiniai emociniai yra labai linkę mus paralyžiuoti, bijodami padaryti ką nors ne taip, išeiti iš ko "turėtų būti". Tuo pačiu metu, Nerimas dėl galimybės žengti neteisingą žingsnį verčia mus apsėsti mintimi surinkti kuo daugiau informacijos nuolat tai kažkas, kas mus psichologiškai nustumia į ribą, o tai taip pat skatina daug galvoti ir mažai daryti, išlaikant sąstingį.

„Escuela Europea de Coaching“ vykdančioji trenerė, įkūrėja ir akademinė direktorė Silvia Guarnieri paaiškina tai šiais žodžiais:

„Obsesinis informacijos ieškojimas, siekiant pabandyti suprasti, kas vyksta, yra tas, kuris įkvepia daug daugiau nei reikia, kaip būna nerimo atveju. Mes užpildome save duomenimis, galvodami apie išeities paiešką, interpretaciją apie tai, kas vyksta su mumis, suteikiančią prasmę. Mes nerimaujame, nes norime neklysti. Mes norime, kad daiktai būtų teisingai interpretuojami, sveriantys, kad priimtume tinkamiausią sprendimą “.

Apie trenerio vaidmenį Guarnieri priduria:

„Iš koučingo mes padedame įsisąmoninti mintį, kad nėra faktų aiškinimo teisinga, yra tik vienas aiškinimas, kuris yra mūsų pačių, todėl mes esame už tai atsakingi ją. Darbas yra ne nenuilstamai ieškoti teisingo ar tobulo paaiškinimo, kas vyksta, bet labiau tas, kuris suteikia mums galios, kuri kviečia mus išskleiskite sparnus, neteikdami per daug reikšmės, kad tai būtų teisingiausias aiškinimas, nes žinome, kad pastarasis to tiesiog nedaro egzistuoja. Visa tai darant prielaidą, kad beveik neabejotinai suklysime ar bent jau taisysime kelią tiek kartų, kiek reikės, kol bus pasiektas laukiamas rezultatas “.

Taigi vykdantysis koučingas mus skatina priimti aktyvų požiūrį į realybės interpretavimo struktūrų kūrimą, nebijodami to nepadaryti tobulo (tai mus paralyžiuotų) ir nemanydami, kad turime „atrasti“ teisingą požiūrį į daiktusnes pastarasis reiškia, kad beveik visi požiūriai yra nepakankami. Vykdydami šį asmeninio tobulėjimo procesą, mes sukuriame tinkamų dalykų aiškinimo būdą mums tai yra funkcionalu ir suteikia mums galimybę valdyti emocijas skystyje ir konstruktyvus.

• Jus gali sudominti: "Kodėl svarbu žinoti, kaip valdyti emocijas?"

Ar jus domina išmokti valdyti emocijas?

Jei norite išsiugdyti savo įgūdžius, susijusius su nerimo ir kitų emocinės išraiškos formų valdymu, Galbūt jus domina projektas „Emocijų mokykla“, Europos koučingo mokykla. Tai internetinė mokymo programa, pagrįsta savaitinėmis pamokomis, vedamomis per klasės sistemą sinchroninis (su tiesioginiais užsiėmimais), su paskaitomis, parodomis ir praktinėmis pratybomis, su technine pagalba pastovus. Jei norite sužinoti daugiau, eikite į Europos koučingo mokyklos puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Kasperas, S. Boeris, J.A. & Sitsenas, J.M.A. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas (2-asis leidimas). Niujorkas: M. Dekker.
• Phillipsas, A. C.; Kerolis, D.; Deras, G. (2015). Neigiami gyvenimo įvykiai ir depresijos bei nerimo simptomai: streso priežastinis ryšys ir (arba) streso generavimas. Nerimas, stresas ir susidorojimas. 28 straipsnio 4 dalis: p. 357 - 371.