7 gudrybės, kaip įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus

Artėja nauji metai ir kartu kažkas neišvengiamo: naujos pradžios iliuzija, noras imtis projektų, kurie verčia mus tobulėti kaip žmones ir atsiriboti nuo praeities problemų, noras palikti įpročius, kurie mums nepatinka...

Trumpai tariant, ateina Naujųjų metų pažadai.

Kokius Naujųjų metų pažadus ketini sau kelti?

Kiek šios įdomios idėjos yra labiau išgalvotos ar tikroviškesnės, labiau priklauso nuo mūsų, mūsų sugebėjimų ir noro, kurį mes į jas įdedame. Tačiau reikia atsižvelgti į kitą veiksnį: gebėjimas panaudoti tai, ką žinome apie žmogaus protą kad mūsų nauji tikslai būtų lengviau pasiekiami.

Arba, kas yra tas pats, galimybė žinoti ir pritaikyti tam tikras psichologines gudrybes, kad būtų galima susidoroti su iššūkiais, kurie ateis geriausiomis sąlygomis.

Štai 7 raktai, kurie padės jums būti šiek tiek arčiau to ateities „aš“. kuo nori tapti.

1. Nurodykite savo tikslus

Įprasta Naujųjų metų pažadai sukurti pernelyg abstrakčius ar dviprasmiškus, kad jų būtų galima persekioti. Pavyzdžiui, tokie norai, kaip „noriu būti laisvesnis“ arba „mokysiu daugiau“ dažniausiai nutrūksta būtent todėl, kad net nežinome, kokių konkrečių tikslų turėtume pasiekti. Ką reiškia būti laisvam? Ko norime išmokti?

Štai kodėl svarbu, kad nuo pat pradžių turėkime aiškius gana konkrečius tikslus. Viena vertus, tai leis mums laikui bėgant išsikelti nuoseklius tikslus (tai leis mums priartėti prie jų, o ne su kitais). „blaškymas“) ir, kita vertus, leis kuo objektyviau įvertinti, ar įvykdėme naujametinius pažadus. arba ne.

2. Sukurkite intervalus

Ankstesniame punkte kalbėjome apie tai, kaip svarbu kiek įmanoma detalizuoti tikslus ar dalinius tikslus, kuriuos norime pasiekti. Tačiau kai tai bus padaryta, šiuos konkrečius tikslus galime paversti intervalais, kurių didžiausia ir mažiausia reikšmės žymi tai, ką laikome priimtinu. Pavyzdžiui, Jei norime numesti svorio, geriau išsikelti tikslą numesti nuo 1,2 kg iki 0,8 kg kas dvi savaites išsikelti tikslą numesti 1 kg. kas dvi savaites.

Tai yra, nes yra įrodymų kad jei tikslus keliame intervalais, juos suvokiame kaip kažką labiau pasiekiamo ir labiau motyvuojančio.

3. Suplanuokite trumpalaikius tikslus

Šis žingsnis iš tikrųjų padeda ne visada palik rytojui užduotys, kurios, norint įgyvendinti savo Naujųjų metų pažadus, tu turi pradėti šiandien. Tai bus beveik nenugalima pagunda, jei nekelsite tarpinių tikslų (tarp dabartinės situacijos ir prasidedančios metų pabaigos) labai konkrečiu kalendoriaus laiku, o pasiskirstysite. jūsų asmeninio tobulėjimo planai yra suskirstyti į keletą dalių ir jūs juos darote, yra paskirstyti į mažus dienos ar savaitės tikslus, jums bus daug lengviau pasiekti savo tikslai.

Dėl to nieko panašaus į nusistovėjusius tvarkaraščius ir trumpų terminų nustatymą savo mažiems asmeniniams tikslams pasiekti.

4. Naudokite fizinį kalendorių

Svarbu turėti fizinį kalendorių ir padėti jį tokioje vietoje, kurią matote labai dažnai, nes... Svarbiau nuo jo bėgti! Jei jūsų kalendorius yra skaitmeninis, tikriausiai galite jį pamatyti tik jei norite, spustelėję tam tikrus mygtukus. Tačiau popierinį kalendorių su spalvingais užrašais ir datomis sunku nepaisyti. Net jei nori.

5. Dabar pradėkite nuo savo naujųjų metų plano

Keletas tyrimų rodo, kad metų pabaigos naktis ir pirmosios sausio dienos yra unikali data rimtai pradėti savo projektus. Priežastis ta, kad per šį trumpą laiką, o ne per kitą, žmonės linkę manyti, kad mes pasikeitėme dėl to, kad tai išgyvenome. laikina riba, kad yra Naujųjų metų išvakarės, todėl manome, kad lengviau „išsilavinti senus įpročius ir priimti naujus, kol esame tuose dienų.

Tai kažkas panašaus į galimybių langą, kuris atsidaro mūsų kalendoriuje ir gali sumažinti mūsų tikimybę priešintis pokyčiams. Galbūt tai įvyksta ir didesniu laiko mastu: pagal tyrimus, žmonės, kurių amžius, kurio paskutinis skaitmuo baigiasi 9 (29, 39 ir t. t.) turi didesnį norą imtis naujų projektų ir suteikti savo gyvenimui naują prasmę.

Tai žinoti svarbu, nes net jei tai yra šiek tiek neracionalu ir nesąmoninga, mes galime tuo pasinaudoti labai racionaliai. Metodas paprastas: jei esame linkę nustoti galvoti apie save kaip žmonių, pririštų prie savo įpročių, geriau pradėti perimti naujus įpročius tuo metu, o ne tuo metu kitas. Taip perėjimas prie šio naujo elgesio būdo taps patogesnis ir sėkmingesnis.

6. Pasinaudokite grupės spaudimu

Psichologijos srityje jau seniai žinoma, kad grupės spaudimas gali labai reikšmingai padidinti mūsų gebėjimą pasistengti. Pavyzdžiui, psichologinės terapijos programos, skirtos mesti rūkyti, dažniausiai būna sėkmingesnės, jei jos vykdomos grupiniuose užsiėmimuose, sportininkų taip pat tobulėja, kai treniruojasi kartu su kitais žmonėmis, kurie daro tą patį, net jei teoriškai jie tarpusavyje nekonkuruoja. Taip.

Štai kodėl verta pasidalyti naujametiniais pažadais su kitais žmonėmis, o jiems tai daryti paeiliui, dalintis kiekvieno siekiais. Tai sukurs savotišką sutartis aplink šiuos pažadus, kuriuos bus sunkiau sulaužyti ir kurie atstums mus nuo viliojančios galimybės mesti rankšluostį.

7. Įvertinkite praėjusius metus

Ši dalis gali atrodyti ne tokia jaudinanti ir jaudinanti, nei užduotis nustatyti tikslus ir įsivaizduoti ateitį, tačiau ji taip pat labai reikalinga. Kodėl? Nes Leiskite mums įprasminti idėją nustatyti naujųjų metų tikslus, arba kas yra tas pats, kad tuo metu, kai prasideda naujas mūsų gyvenimo laikotarpis, matytume kaip kažką įdomus variantas vėl išsikelti sau naujus tikslus, įpratę tai vertinti kaip rimtą ir svarbu.

Be to, žinoma, tai leis mums pamatyti mūsų pažangą tam tikrose srityse Asmeninis tobulėjimas, kuris labai motyvuoja ir paskatins mus susidoroti su būsimais iššūkiais.