Pasitikėjimas savimi: atraskite 7 raktus, kaip jį pagerinti

Pasaulyje, kuriame iš mūsų reikalaujama vis daugiau dalykų, darbas didinant pasitikėjimą savimi tebėra svarbiausias laukiantis klausimas.

Šiuo atžvilgiu trūkumai ne tik sukelia emocinis skausmas, bet mus skatina elgtis kaip žmonės, kurie nepasitiki savimi. Ir tai, be problemų šaltinio, verčia kitus elgtis taip, lyg mums reikėtų pagalbos.

Patarimai, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi

Atsižvelgiant į šią žalingą dinamiką, pateikiame keletą pradinių taškų, leidžiančių pagerinti pasitikėjimą savimi ir savigarba kad jūsų įvaizdis taptų jūsų naudai.

1. Šaltai apsvarstykite savo galimybes

Atsiribokite nuo savo paties žmogaus ir analizuokite tai, ką darote taip, lyg būtumėte išorinis stebėtojas Tai padės jums atpažinti tas situacijas ir įpročius, kuriais jūs save sabotažuojate. Jei ilgą laiką turėjote žemą savivertę, labai tikėtina, kad įvedėte a užburtas nerimo ratas ir blogas savęs vaizdas, iš kurio sunku pabandyti. Todėl, atsižvelgdami į trečiojo asmens požiūrį, galėsite visiškai pamatyti šį užburtą ratą ir lengviau imtis veiksmų šiuo klausimu.

Kaip tai padaryti? Labai lengva. Kai pastebite, kad yra kažkas, kas kelia kančią ir pakerta jūsų pasitikėjimą savimi, sustokite ir pagalvokite apie kitokį variantai, kuriais galite susidurti su šia situacija ir pasirinkti tą, kuris, jūsų manymu, jums bus naudingas vidutiniu ar ilgu laikotarpiu terminas.

Svarbiausia: įveikti polinkį likti savo burbule

Įsitikinkite, kad jūsų supratimas apie tai, kas „geriausia“ ilguoju laikotarpiu, neturės įtakos jūsų norui pasirinkti patogus sprendimas. Jei norite daryti viską kitaip nei paprastai, turėsite išeiti iš savo komforto zonos. Pvz., Jei manote, kad vienas iš jūsų akademinių darbų gavo mažesnį balą, nei tikėtasi, paprasčiausias variantas gali būti nieko nedaryti, bet jei eisite į pataisymas, kad jį pataisęs asmuo paaiškintų jums, kur jums nepavyko, tikėtina, kad išmoksite dalykų, nors faktas, kad susidūrėte su savo klaidomis, gali būti kažkas nepatogus.

2. Darykite tą patį su savo neigiamais įpročiais

Šis atsietas požiūris turėtų veikti ne tik svarstant savo veiksmų galimybes, bet ir kaip metodas aptikti tas mintis, kurios kenkia jūsų pasitikėjimo savimi lygiui. Turėti gerą savo įvaizdį nėra objektyvus savo įvaizdis (taip būtų neįmanoma, atsižvelgiant į daugybę dalykų, kuriuos žinai apie save), bet turėti savo įvaizdį Naudinga.

Kas daro skirtumą kuriant teigiamą savęs įvaizdį, yra selektyvus dėmesys. Kai jūs savęs negerbiate labai gerai, visa ta informacija apie jus ir jūsų veiksmus ateina per jus per filtrą, kuris priverčia jus viską matyti pesimistiškai. Tokiu būdu turėsite polinkį daug dėmesio skirti blogiems dalykams, o jūsų nuopelnai liks nepastebėti. Kadangi šis šališkumas bus ten, ką bedarysi, pasinaudok tuo! Aptikus tas nesąžiningas mintis apie save ir jas atpažįstant, galėsite jas sumenkinti.

Keisti mintis, kad jos žaistų jūsų naudai

Tuo pačiu metu, kai matote sumą neigiamos mintys nerealu apie savo asmenį, labiau žinosite savo galimybes aktyviai dalyvauti statybose pakankamo lygio pasitikėjimo savimi, nes suprasite, kad tai, ką žinojote apie save, buvo neobjektyvi dėl jūsų būsenos Pralinksmėk. Taip pat galite pakeisti situaciją kovoti su teigiamomis mintimis ir daugiau dėmesio skirti dalykams, kurie gerai kalba apie tave. Tai ne tik pakeis jūsų asmenybės suvokimą, bet ir paskatins elgtis kitaip, o kaip galutinis efektas pagerins jūsų pasitikėjimą savimi.

3. Nustokite visada lyginti save su tais pačiais žmonėmis

Turėtumėte nustoti lyginti save su kitais žmonėmis. Jei negalite savęs nepalyginti, tai yra todėl, kad tikriausiai nepakankamai gerai juos pažįstate. Šiandien socialinė žiniasklaida ir žiniasklaida tai labai palengvina konkretūs žmonės siūlo tik savo geriausią pusę ir daugelį kitų dalykų laikykite užrakintuose. Ir visa tai, su apmokamu įvaizdžio konsultantu ar be jo.

Svarbu jaustis patogiai su savimi

Pagalvokite, pavyzdžiui, apie laiką, kurį praleidote pasirinkdami nuotraukas, kurias norite įkelti į savo virtualius profilius, ar apie kruopštumą, kuriuo pasirenkate tam tikras frazes. Tai nuolat daro daugelis žmonių, apie kuriuos kasdien gaunama naujiena, ir labai gali būti, kad daugelis jų vis tiek rūpinasi labiau nei jūs, kad įsitikintumėte, jog visos šios naujienos kalba apie įspūdingą asmenybę. Todėl dirbdami su pasitikėjimu savimi turėtumėte apimti etapą, kuriame pereisite nuo šių žmonių idealizavimo iki jų humanizavimo, ty atsižvelgdami į jų trūkumus ar informacijos apie juos trūkumą.

Jei mūsų pačių mąstymo būdas jau apima pasirinktinio dėmesio modelius, masinės informacijos priemonės ir internetas šią ribotą prieigą prie kelių informacijos dar labiau apibrėžia. Kas mus atveda prie kito taško.

4. Pripažinkite propagandos poveikį jūsų savigarbai

Pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas yra glaudžiai susiję, todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į abu dalykus, jei norite įsikišti į savo galimybes pakeisti požiūrį ir emocinį stilių. Tačiau yra labai galingos propagandos ir reklamos priemonės, už kurias atsakingas beveik išimtinai siūlyti nišos rinkas didelėms organizacijoms kuriant nesaugumą žmonių. Pavyzdžiui, jei esate moteris, galbūt supratote, kad žiniasklaidoje daromas didelis spaudimas spausti moteris su moteriško grožio idealu, ko galiausiai nėra.

Kažkas panašaus nutinka praktiškai su visais mūsų gyvenimo elementais: architektūra, automobiliais, kino herojų asmenybėmis ir kt.

Detoksikuokite kino ir televizijos idealus

Supraskite, kad savivertę, tiek teigiamą, tiek neigiamą, galima išmokti, neišmokti ir daryti įtaką žiniasklaida ir kultūros elementai Tai padeda suprasti, kad neigiamas savęs vaizdas neatspindi mūsų pačių prigimties. Todėl, atsižvelgiant į mus veikiantį socialinį spaudimą, būtina išsaugoti autentiškumą ir neleisti, kad reklama mus nuskandintų emociškai.

5. Pasirūpink savo sveikata

Nors pasitikėjimas savimi yra subjektyvus, jį lengviau padaryti teigiamą, jei gyvenime padarote nedidelių objektyvių pokyčių. Pasilikite geri reguliarūs mankštos įpročiaiTinkamas maistas ir higiena yra kažkas, ką lengva pasiekti, be to, kad jis suteikia jums visokeriopos naudos, jis gali netiesiogiai pagerinti jūsų savivertę.

Vyrai sveiki sveikame kūne

Kai mūsų kūnas veikia geriau, tai pastebi visi (o taip pat ir patys). Yra daugybė tyrimų, susiejančių fizinę ir psichinę gerovę, todėl neturėtumėte nuvertinti šio klausimo.

6. Miegok gerai

Ne tik dėl to, kas jau buvo pasakyta ankstesniame punkte, bet ir dėl to, kad tai yra visiškai būtina. Netinkamas miegas sukelia nuovargį ir stresą, kuris daro įtaką mūsų dalykų aiškinimo būdui ir, žinoma, taip pat turi įtakos laikysenos kad mes priimame. Sunku pasitikėti savimi, kai visą dieną vaikštai nuleidęs galvą.

7. Priimkite realistiškus iššūkius ir juos vykdykite

Jei norite dirbti su pasitikėjimu savimi, turėtumėte sutelkti savo veiksmus galvodami apie tai, kokį poveikį jie turės jūsų savivertei. Kažkaip turite palikti pranešimus savo būsimam „aš“, kad tai būtų tas, kuris skaito save malonesnėmis akimis (iš dalies tai paaiškina pirmasis punktas).

Menas kelti ambicingus, bet prieinamus tikslus

Todėl turėtumėte pamatyti, kokie tikslai ar uždaviniai toli gražu nėra naudingi, bet nedaro nieko kito, tik pakenkia jūsų įvaizdžiui, būdami nerealūs. Jei norite padaryti pažangą šiuo klausimu, sutelkite dėmesį į tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir siekite jų, be palikite tai kitai dienai.