Racionalioji emocinė terapija ir iracionalūs įsitikinimai

Racionalioji emocinė terapija (RET) Tai terapijos forma, kuri yra sukurta kognityvinių ir žadinamųjų terapijų metu, ir jos pagrindinis autorius yra Albertas Ellisas, kuris modelį pasiūlė XX a. Antroje pusėje.

Ankstyva šio požiūrio pradžia prasidėjo kuriant visą filosofinę sistemą ir savęs nurodymų rinkinį, kurį Tas pats autorius, kurioziškai, galų gale taikytųsi pats, norėdamas išspręsti savo emocines problemas, pabrėždamas nerimą Socialinis.

Bet šis indėlis į psichologijos istoriją yra ne tik terapinė priemonė. Tai taip pat mums daug ką pasakoja kaip veikia ta mūsų dalis, kuri remiasi iracionaliais įsitikinimais.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinių terapijų tipai"

Pagrindinė racionalios emocinės terapijos operacija

RET vartojamą iracionalų terminą galima lengvai supainioti. Pagal šį modelį mes elgiamės racionaliai, kai jaučiamės tinkamai ir mes veikiame funkcionaliai pagal savo tikslus.

Todėl iracionalūs įsitikinimai nurodo tuos kognityvinius reiškinius, kurie tarpininkauja mūsų emocijoms ir elgesiui ir atitolina mus nuo tikslų.

Paaiškinta labai trumpai, racionalus emocinis terapeutas būtų atsakingas už neracionalių paciento įsitikinimų nustatymą kurie sukelia jums emocinių kančių ir atitolina jus nuo gerovės. Per įgūdžių lavinimą, dialogą ir užduočių nustatymą terapeutas bando performuluoti šiuos iracionalius įsitikinimus ir pakeisti juos racionaliais įsitikinimais.

Šie racionalūs įsitikinimai RET apibrėžiami kaip tie, kurie padeda asmeniui:

1. Pateikti ar pasirinkti sau tam tikras vertybes, tikslus, tikslus ir idealus, kurie prisideda prie laimės.
2. Naudoti veiksmingi, lankstūs, moksliniai ir loginiai-empiriniai būdai pasiekti šias vertybes ir tikslus ir vengti prieštaringų ar neproduktyvių rezultatų.

• Galbūt jus domina: "Ar esame racionalios, ar emocingos būtybės?"

Patogūs ir nepatogūs jausmai

Iš RET skiriasi patogūs jausmai ir nepatogūs jausmai

Patogus jausmas gali būti teigiamas (meilė, laimė, malonumas, smalsumas) arba jis gali būti neigiamas (skausmas, apgailestavimas, diskomfortas, nusivylimas, nepasitenkinimas). Nepaisant to, ar jie yra teigiami, ar neigiami, patogūs jausmai padeda mums sumažinti ar sumažinti pašalinti užsikimšimus ar nusivylimus, kurie atsiranda, kai dėl kokių nors priežasčių nematome savo norų išpildymo ir pageidavimus.

Kita vertus, nepatogūs jausmai, be to, kad nepadeda mums pamatyti šių norų ir pageidavimų, generuoti papildomas kančias. Neigiami nepatogūs jausmai (depresija, nerimas, nepakankamumas, neviltis, nevertingumas) paprastai pablogina aplinkybes. Teigiami nepatogūs jausmai (bombas, priešiškumas ir paranoja) sukelia a trumpalaikis gerovės jausmas, kuris netrukus duoda nelemtų ir didesnių rezultatų nusivylimas.

Patogūs jausmai dažniausiai sukelia pageidaujamą elgesį, o nepatogūs jausmai - nepatogius. Vieni intensyvina savo vystymąsi ir sugyvenimą, kiti yra neproduktyvūs ir socialiai žalingi.

Neracionalūs įsitikinimai, nepatogūs jausmai ir nepatogus elgesys jie yra trys interaktyvūs elementai, kurie sukuria pavojingą užburtą ratą.

• Galbūt jus domina: "Herberto Simono riboto racionalumo teorija"

Iracionalaus mąstymo ABC

Norint suprasti iracionalių įsitikinimų vaidmenį, naudinga susipažinti su ABC schema. Šioje schemoje yra trys elementai:

Į. Įvykiai

B. Tikėjimai

C. Pasekmės

A reiškia „Triggering Events“. Tai yra ne kas kita, kaip aplinkybės, su kuriomis susiduriame gyvenime, kai siekiame savo tikslų. Jie nutinka mums.

Šie įvykiai, šie dalykai, kurie nutinka mums, sukelia daugybę pasekmių.

ABC schemoje C yra pasekmės. Šios pasekmės yra trijų rūšių:

• Elgesys
• Emocinis
• Pažintinis

Pagal šią schemą galėtume padaryti išvadą, kad A (kas nutinka mums gyvenime) paaiškina mūsų reakcijas C (pasekmės) arba kas yra tas pats: įvykiai paaiškina, kodėl mes elgiamės taip, kaip elgiamės, kodėl mes taip jaučiamės ir kodėl taip galvojame. Tačiau tai nėra tikslu, nes schemoje trūksta elemento, šis elementas yra B: įsitikinimai. Šis elementas yra tarpininkas tarp to, kas nutinka mums, ir to, kaip mes reaguojame. Kitaip tariant: "Nėra nieko gero ar nieko blogo, bet mintys daro tai". Šekspyras.

Jei schemos B dalyje turime racionalius įsitikinimus, iš įvykių kylančios pasekmės bus pakoreguotos, pritaikytos, kitaip tariant: sveikos. Jei, priešingai, turime iracionalių įsitikinimų, įvykių padariniai bus neteisingai pritaikyti, netinkami, jie sukels mums neproduktyvias kančias ir prisidės kuriant bei palaikant psichologinius simptomus.

Iracionalumo pavyzdys

Juanas praranda darbą. Juanas mano, kad jam reikia savo darbo, kad būtų laimingas. Chuanas patenka į gilią depresiją.

Įvykis: darbo praradimas. Mintis: „Man reikia šio darbo, kad būčiau laimingas“. Pasekmės:

• Elgesys: užsidaryti namuose, izoliuoti, neieškoti darbo.
• Emocinis: gilus liūdesys.
• Pažintinis: „Aš nenaudingas, nieko nepasieksiu, negrįšiu atgal“

Pedro netenka darbo. Pedro nori, kad neprarastų darbo, tačiau mano, kad geriau būti lanksčiam ir ieškoti kito varianto. Petras ieškoti kitų alternatyvų.

Įvykis: darbo praradimas. Mintis: „Man patiko mano darbas, verčiau jį pasilikti, bet jis nėra būtinas“. Pasekmės:

• Elgesys: darbo ieškojimas, gyvenimo derinimas prie naujos situacijos.
• Emocinis: vieni nuosmukio momentai, kiti - nuotaikos pagerėjimas.
• Pažintinis: „Blogai, kad mane atleido, aš ieškosiu kažko kito, o jei įsteigsiu įmonę?“

Tas pats nutiko Juanui ir Pedro, tačiau jų situacijos aiškinimasis labai skirtingas ir šis aiškinimas lemia labai skirtingus rezultatus.

Pagrindiniai iracionalūs įsitikinimai

Savo pirmojoje formuluotėje Albertas Ellis viename iš 11 neracionalių įsitikinimų susintetino pagrindines mintis, kurios sukelia mums diskomfortą:

1. Neracionali meilės paieška

Tai yra didžiulis poreikis, kad suaugęs žmogus būtų mylimas ir patvirtintas kiekvieno reikšmingo žmogaus jūsų aplinkoje.

Mes visi norime būti mylimi ir patvirtinti, tačiau tai ne visada įmanoma, kartais net ir mūsų pačių šeimos atžvilgiu.

• Galbūt jus domina: "Meilės chemija: labai galingas vaistas"

2. Radikalus pasitikėjimas savimi

Kad galėčiau laikyti save tinkamu asmeniu, turiu būti labai kompetentingas, pasitikintis savimi ir galėdamas pasiekti viską, į ką įsivaizdavau.

Turėti dorybių ir kompetencijų, kuriomis mes didžiuojamės, yra sveika, tačiau remti kažką tokio svarbaus kaip savivertė šiuose fonduose yra pavojinga.

3. Apmaudas

Žmonės, kurie elgiasi ne taip, kaip „turėtų“, yra niekšiški, pikti, liūdnai pagarsėję ir jie turėtų būti nubausti už savo nedorybę.

Žmonės daro tai, ką žino geriausiai ar gali, tie, kurie daro veiksmus, kuriuos mes laikome neteisingais. Jie tai daro iš nežinojimo, nes yra užklupti emocinėse būsenose, kurių negali kontroliuoti, nes yra sutrikę, ir kt. Kiekvienas gali pasitaisyti.

4. Problemų dramatizavimas

Tai baisu ir katastrofiška kad viskas klostosi ne taip, kaip norėtųsi.

Kartais viskas vyksta ne taip, kaip norisi: „Jei gyvenimas tau duoda citrinų, pasigamink limonado“.

5. Mes negalime kontroliuoti savo gyvenimo

Žmonių kančią ir diskomfortą sukelia išorinės aplinkybės, ir žmonės neturi galimybių kontroliuoti savo emocijų.

Ne įvykiai verčia mus kentėti, bet jų interpretacija. Mes galime išmokti atpažinti ir kontroliuoti savo emocijas.

6. Apsėdimai

Jei kažkas yra ar gali būti pavojinga, Turiu jaustis siaubingai nejauku ir aš turiu nuolat galvoti apie galimybę tai įvykti.

Nuolatinis pavojaus prevencija yra ne tik netvarus kūnui ir protui, bet ir nenaudingas, nes yra dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti. Turite išmokti toleruoti netikrumą.

7. Geriausia išvengti problemų

Lengviau išvengti atsakomybės ir gyvenimo sunkumų, nei su jais susidurti.

Neigdami ar slėpdami problemas, jie neišnyksta, tai kurį laiką gali mus palengvinti, bet tada problema išliks ir gali pablogėti.

8. Jūs turite būti kažkieno globojamas

Privalau priklausyti nuo kitų ir Man reikia stipresnio žmogaus.

Prašyti pagalbos, kai nesugebama kažko padaryti dėl savęs, yra teisėta ir išmintinga, žmonės yra socialūs gyvūnai ir mes vieni kitiems padedame. Tačiau negalima patekti į nuolatinę ir absoliučią priklausomybę, reikia išmokti plėtoti jų gebėjimus ir savarankiškumą.

• Galbūt jus domina: "Priklausomybės asmenybės sutrikimas: kas tai?"

9. Žaizdos negydo

Tai, kas man nutiko praeityje, mane visada paveiks.

Praeities analizė padeda suprasti dabartį ir išvengti problemų kartojimo ateityje. Gyvendami nuolat įstrigę praeityje, mes prarandame vienintelę akimirką, kurioje iš tikrųjų galime egzistuoti: dabartinę akimirką.

10. Kitų problemos yra mūsų

Turėtume jaustis labai susirūpinę dėl kitų problemų ir sutrikimų.

Įsijautimas, atjauta, rūpinimasis savo artimais žmonėmis... vis dėlto yra pagirtinas ir žmogiškas dalykas mes nepadėsime, jei mus apims už kitų kančias. Nepadedame nei kenčiantiems, nei patys sau.

11. Didžiausias perfekcionizmas

Kiekvienai problemai yra puikus sprendimas, ir jei jos nerandame, tai būtų katastrofiška.

Kartais problemą galima išspręsti daugeliu būdų: 3 + 3 = 6, tas pats, kas 5 + 1 = 6, arba tas pats, kas 8-2 = 6. Dažnai nėra tobulo sprendimo nes sprendžiant problemą atsiranda kitų naujų problemų.

Gerai, kad esi racionalesnė

Apibendrinant galima pasakyti, kad pagrindinė RET idėja yra ta mintis vaidina lemiamą vaidmenį žmogaus kančiosenepriklausomai nuo aplinkybių. Racionalesnio mąstymo stiliaus priėmimas neleidžia mums nepatogumų ir padeda mums pasiekti gyvybiškai svarbius tikslus.

Iracionalūs įsitikinimai gali būti apibendrinti reikalavimais, kuriuos žmogus turi sau, kitiems ar pasauliui. Išmokime pakeisti savo reikalavimus dėl sveikesnio gyvenimo.

Bibliografinės nuorodos:

• Ellis, A & Griegeris, R.. (1990). Racionalios emocinės terapijos vadovas. Bilbao: Redakcijos leidinys „Descalrée de Brouwer“, S.A.