Kodėl jaučiuosi kaltas dėl visko ir kaip nustoti tai daryti?

Žmonių, kurie ateina pasikonsultuoti su dideliu kaltės jausmu, apie kurį kartais net nežino, skaičius yra didžiulis..

Tai yra pačių sukurta emocija, paremta vidiniais įsitikinimais apie tai, kas yra teisinga ir teisinga kas yra negerai, palyginti tai, ką padarėme, su tuo, ką turėjome padaryti pagal savo mastą vertybes. Bet iš kur visa tai?

• Susijęs straipsnis: „10 raktų, kad padidintumėte savivertę per 30 dienų“

Kaltės dėl visko priežastys

Mes pradedame nuo to pagrindo visos emocijos yra prisitaikančios ir atlieka mumyse esančią funkciją. Kai kaltė yra funkcionali, ji padeda mums atpažinti savo klaidas ir jas ištaisyti bei atlikti mokymosi užduotį, kad ateityje jų nebepadarytume.

Kad šis procesas veiktų, yra tai, kas vadinama moraline sąžine: tai yra normų ir vertybių rinkinys, kurį mes prisiėmėme ir įtvirtinome nuo pat vaikystės, kad turėtume etiką, kuri mus veda, atskirti tai, kas teisinga, nuo to, kas neteisinga, siekiant apriboti savo elgesį ir mąstymo būdą, taip pat likusieji.

Visa tai mokomės ugdydamiesi šeimoje, mokykloje, religiniais įsitikinimais, žinutėmis, kurios mus pasiekia per žiniasklaidą... o mus supantys žmonės tampa mums modeliais.

Bet kaip mes galime žinoti, ar ši moralinė sąžinė yra per griežta ir kenkia mums? Kai dažnai jaučiame, kad viršijame šias ribas ir beveik kasdien gyvename su kaltės jausmu, gali tekti atpalaiduoti moralinę sąžinę.

Problema ta, kad šiame procese mes patys esame teisininkai, teisėjai ir kaltinamieji; ir šiomis aplinkybėmis mums sunku užtikrinti sąlygas, garantuojančias „kalto teismo“ objektyvumą, todėl baudžiame save nekontroliuodami ir be priemonių.

Taigi šiai kaltei įvykdyti reikia trijų pagrindinių veiksnių:

• Priežastinis veiksmas, realus ar išgalvotas.
• Šio veiksmo suvokimas ir neigiamas savęs vertinimas, svarbu pažymėti, kad tai tik idėjos ir neturi būti tikros.
• Neigiama emocija, atsirandanti po dviejų ankstesnių, susijusi su kaltės jausmu: gailestis. Tai veikia kaip bausmė, be kita ko, liūdesio, kančios, nusivylimo, impotencijos ir pasikartojančių bei neproduktyvių minčių pavidalu.

Įprastas ar nuolatinis kaltės jausmas gali paveikti mūsų savivertę, nes mes linkę iškreipti tikrovę, turėti ribojantį ir alinantį savidialogą ir kurti neigiamą savivoką.

Kalbėdami apie kaltę, mes esame labai artimi tokioms sąvokoms kaip savivertė, perfekcionizmas, nepasitikėjimas savimi, savicenzūra, baimė, tvirtumas, emocinis reguliavimas... A) Taip, kaltė yra tiesiogiai susijusi su daugeliu dažniausiai pasitaikančių emocinių problemų mūsų visuomenėje, daugeliu atvejų sunku nustatyti jų priežastį ar pasekmę, nes abiejų santykiuose yra užburtas ratas.

Pavyzdžiai

Pažvelkime į keletą šio reiškinio pavyzdžių.

„Aš laikau save gera mama, nes visada esu šalia, jei sūnui manęs reikia: aš juo rūpinuosi, žaidžiu, darau namų darbus už jį. namo... Bet vieną dieną jaučiuosi blogai ir akivaizdžiai negaliu padaryti visko, ką paprastai darau: man reikia likti lovoje ir ilsėtis. Taigi, aš pradedu galvoti, kad esu bloga mama, nes aš jo apleidau, tai yra mano pareiga būti šalia jo “.

Tokiu atveju aiškindamas šią situaciją taip, asmuo jaus kančią, nusivylimą ir kaltę. Bet ar manote, kad tai teisinga ar teisinga?

„Aš turiu partnerį ir visada kuriu su juo planus, praktiškai palikdamas kitus žmones nuošalyje. Vieną dieną mano draugai pasiūlo man planą, kurį jau seniai norėčiau padaryti, ir, žinoma, aš užsiregistruoju. Šiuo metu pradedu galvoti, kad esu bloga mergina, palikusi savo partnerį “.

Tokiu atveju asmuo taip pat jausis kaltas. Ar manote, kad tai sveika, ar pritaikyta realybei?

Kaip mes galime nustoti jaustis tokie kalti dėl visko?

Žinoma, atsiranda daugybė kitų įsitikinimų, prie kurių reikia dirbti, bet svarbiausia yra atskirti atsakomybę nuo kaltės.

Jei prisiimame atsakomybę už savo veiksmus ir sutinkame su apribojimais ir viskuo, ko neturime savo kontroliuojamoje vietoje galėsime prisitaikyti remdamiesi mokymusi iš savo patirties ir keisdami tai, kas yra geriausia mums ir / ar likusieji:

• Kaltė kalba apie mus kaip apie globalų žmogų; tai yra lemiamas ir nepajudinamas sprendimas, todėl jis mus blokuoja, nepalikdamas galimybės pasikeisti.
• Atsakomybė palengvina mums konkretaus dalyko nurodymą ir prisiėmimą, leidžiantį mums pakeisti ar modifikuoti tai, ko mums reikia ar laikome tinkama.

Apibendrinant, kaltė priklauso nuo mūsų dalies, su kuria galime dirbti ir veikti; Mes galime išmokti strategijų, kaip išsivaduoti iš netinkamo kaltės jausmo, leidžiantys būti atsakingais žmonėmis.

Tai yra tai, ko daugelis žmonių prašė terapijos metu, taigi, jei jums reikia pagalbos ar turite klausimų Kalbėdami apie šią ir (arba) bet kurią kitą temą, nedvejodami susisiekite su mumis, nes mums bus malonu, kad galėsime padėti tau.