Emocinis reguliavimas: taip sutramdome savo nuotaiką

Viena iš pagrindinių emocijų savybių yra ta, kad jos pradėjo egzistuoti ilgai prieš protą. Visi stuburiniai gyvūnai išreiškia veiksmų, kurie galima sutapatinti su skirtingomis nuotaikomisNesvarbu, ar jie turi išvystytą samprotavimo gebėjimą, ar ne, ir tas pats atsitinka ir su mūsų protėviais, pirmaisiais hominidais.

Būtent tai dideles aistras ir emocijas verčia racionalizuoti. Kai jie pradeda plisti per mūsų kūną, neįmanoma elgtis taip, lyg jų nebūtų.

Tačiau tai nereiškia, kad mes niekaip negalime paveikti savo nuotaikos. Šiame straipsnyje mes pamatysime kas yra emocinis reguliavimas ir kaip mes galime iš to pasinaudoti jei jį tinkamai išvystysime.

• Galbūt jus domina: "Ar esame racionalios, ar emocingos būtybės?"

Kas yra emocinis reguliavimas?

Pirmasis emocinio reguliavimo sąvokos apibrėžimas gali būti toks: mūsų sugebėjimas įtakoti emocijų intensyvumą, tipą ir laiką. Tai yra, kai mes darome viską, kad sušvelnintume ar sustiprintume emocijas, kalbant apie trukmę ir arba tyčia priverčiame jį pereiti į kitą, mes naudojame reglamentą emocinis.

Daugeliu atvejų suprantama, kad emocinis reguliavimas yra orientuotas į konkrečius tikslus, pvz pavyzdys, kaip išlaikyti savo ramybę viešai pasirodant, ar nenusiminti, kai kyla sunkumų pratimas. Štai kodėl tai įgūdžiai, susiję su emociniu intelektu, potencialas, kuris dažnai ignoruojamas.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Emocinio intelekto svarba

Emocinis intelektas yra kompetencijų rinkinys, susijęs su gebėjimu pritaikyti mūsų mintys ir veiksmai atsižvelgiant į aplinkybes, kuriose gyvename taip, kad šis tinkamumas daro įtaką mūsų valstybei emocinis. Galų gale, jei mūsų emocijos turi įtakos rezultatams, kuriuos gauname įvairiais gyvenimo aspektais, esame suinteresuoti, kad galėtume juos reguliuoti pagal savo interesus.

Kita vertus, emocinis intelektas yra palyginti neseniai tyrinėtas reiškinys, nes tai toli gražu nėra mūsų tradicinė samprata apie tai, kas yra intelektas. Tačiau yra žinoma, kad psichiniai procesai, susiję su emociniu reguliavimu, yra palyginti nepriklausomi nuo tų, kurie yra atsakingi už pažintinių užduočių, susijusių su, vykdymą „normalus“ intelektas.

Taigi, tie žmonės, kurie jie ne tik bando rasti atsakymus protu Jie taip pat mokosi moduliuoti savo emocinę būseną. Jie turi daug platesnį, turtingesnį ir efektyvesnį pasirinkimų, kaip pasiekti savo tikslus, repertuarą.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas"

Kai kurios kompetencijos, susijusios su emociniu reguliavimu

Tai yra įgūdžiai, susiję su emociniu reguliavimu, nors nė vienas jų nepaaiškina šio reiškinio atskirai.

1. Gebėjimas susikaupti čia ir dabar

Daug emocinio reguliavimo efektyvumo sudaro atlikti teisingą dėmesio dėmesio valdymą. Kalbant apie emocijų išgyvenimą, labai įprasta, kad mus apninka jų sukeliami jausmai nuoroda į praeities momentus ar net tai, kad mes gerai atsižvelgiame į ateities perspektyvą, kuri mums pateikiama tuo momentas.

Pavyzdžiui, susidūrę su įžeidžiančiais komentarais, galime manyti, kad niekada nebūsime socialiai priimti, arba prisimename kitus praeities pažeminimus.

Štai kodėl svarbu mokėti šiek tiek atsiribokite nuo to, kas vyksta, ir analizuokite dabartį iš to, kas vyksta tame kontekste.

• Galbūt jus domina: "Ką daryti, norint gyventi dabartyje"

2. Gebėjimas atpažinti kiekvieną emociją ir jos reikšmę

Kita kompetencija, susijusi su emociniu reguliavimu, yra susijusi su sugebėjimu, kurį parodome, kai reikia atskirti emocijas. Tokiu būdu lengviau nuspėti kokį poveikį šios valstybės daro veiksmams, kuriuos ketiname atliktiir ko galime tikėtis iš savo elgesio.

3. Neaiškumo tolerancija

Kad ir kaip gerai mokėtume atskirti emocijas, neįmanoma iki galo suprasti, kas vyksta mūsų galvoje. Štai kodėl valdyti netikrumą jis yra toks pat svarbus, kaip ir emocijų, kuriomis jis pagrįstas, valdymas.

4. Protinis judrumas

Emocinis reguliavimas vis dar yra įgūdis visada taikoma tam, kas vyksta. Štai kodėl reikia rasti, kokius konteksto aspektus galima įsikišti į mūsų emocijas.

Paprasčiausias pavyzdys yra galimybė naudoti elastingą rutulį mankštai rankų raumenis arba naudokite aplinkos garso įrašą, kad atsipalaiduotumėte ir pabėgtumėte už momentas. Tiesą sakant, daugelis efektyviausių emocijų įtakos strategijų nėra susijusios su užduotimis, pagrįstomis savistaba, o greičiau su sąveika su aplinka.

5. Gebėjimas teigiamai perskaityti situacijas

Kiekvienas įvykis siūlo keletą interpretacijų, ir daugelis jų taip pat turi ypatingą ypatybę, kad yra pagrįstos, gerai prisitaikydamas prie realybės.

Atsižvelgdami į tai, kad niekada nėra nė vieno tokio skaitymo, kurio pranašumas prieš kitus būtų akivaizdus, ​​mes turime manevruoti, pagrįsti savo patirtį tais paaiškinimais, kurie geriau atitinka mūsų patirtį ir tai, ką mes žinome apie gyvenimas.

6. Atsparumas

Atsparumas yra sugebėjimas įveikti sunkumus, todėl jis yra glaudžiai susijęs su emociniu reguliavimu. Aišku, kad tai slypi už emocinio reguliavimo yra tikslas mėgautis geresne gyvenimo kokybe o didesnis laimės poveikis verčia mus tobulėti.

• Galbūt jus domina: "Ar yra laimės receptas? Atsako Eduardas Punsetas ir Rojasas Marcosas"