5 gudrybės, kad išvengtumėte nervingumo prieš egzaminą

Kai artėja egzamino data, kuri mus taip gąsdina, neretai pasitaiko kai kurių pojūčių, tokių kaip stresas banga nerimas perimk mūsų mintis.

Apsaugoti nervai Egzamino baimės sugeneruoti jie jus išduoda tuo metu, kai turite užfiksuoti savo žinias, gerai atsižvelgti į penkias psichologines gudrybes ir strategijas, kurias jums siūlome žemiau.

5 gudrybės, kad išvengtumėte nervingumo prieš egzaminą

Atėjo didžioji diena, kai privalote laikyti tą svarbų egzaminą, kuriam tiek daug ruošėtės. Po kelias savaites ar net mėnesius trukusių intensyvių studijų šiandien yra diena, kai jūs turite apmąstyti viską, ko išmokote, ir pasiekti savo tikslą. Tačiau daugeliui žmonių šis įtemptas laikas gali virsti košmaru: jie ištuštėja, jų pulsas dreba, jie pradeda prakaituoti, jie pamiršta atsakymus... ir visos pastangos gali būti švaistomos veltui.

Psichologinis stresas šiais laikais yra įprastas dalykas, tačiau jis gali pasiteisinti prieš mus, jei neišmoksime jo valdyti. Jei per egzaminą esame per daug nusiminę, negalėsime argumentuoti ir prisiminti duomenų taip pat tiksliai, kaip tada, kai esame ramūs ir ramūs. Norėdami išvengti šių nervinių situacijų prieš egzaminą (arba bent jau išmokti valdyti šias situacijas),

Šiandien mes žinosime penkis triukus, kad atvyktume psichologiškai pasirengę išbandymui.

1. Dieną prieš egzaminą

Dieną prieš testą idealus yra neatidaryk jokios knygos. Jūs neturėtumėte mokytis: tiesiog atsiduokite kitai veiklai, kuri leidžia jūsų protui atsipalaiduoti. Bandymas mokytis dieną prieš egzaminą gali sukelti įtampą, kurią jaučiate, ir jūsų smegenys tokiomis aplinkybėmis nėra pasirengusios įsisavinti žinių.

Kalbant apie minutes prieš testą, patarimai yra tokie patys: nors dažnai matai, kad visi studentai peržiūri savo testą užrašai ir užrašai, kol jie laukia, kol oficialiai prasidės testas, daugelis jų nežino, kad tai reiškia tik didesnio nerimo būseną.

Be to, labai tikėtina, kad tu negali išmokti nieko naujo per tas penkias ar dešimt minučių peržiūros: pagalvokite, kad jūsų pasirengimas turėjo prasidėti savaites ir net prieš keletą mėnesių, o visos jūsų įgytos žinios ir informacija yra gerai įtvirtinta tu smegenys.

2. Būk punktualus

Nepamirškite, kad svarbu būti punktualiems ir dar daugiau šią egzaminų dieną. Jei atvyksite į centrą anksti, turėsite papildomo laiko paruošti savo įrankiusir jei atsiras kažkas nenumatyto, turėsite laisvą manevrą ir galėsite tai išspręsti. Jei atvyksite vėlai į centrą, nervų pojūtis padidės nuo to momento, kai išeisite iš namų, pabrėždamas, kad einate su tinkamu laiku, išgyvenant akimirką, kai skubate į centrą: tai neigiamai paveiks jūsų psichinę būseną egzaminas. Be to, nepamirškite, kad daugumoje fakultetų ir įstaigų, kuriose ketinate laikyti egzaminą, vėlavimas į testą gali būti pakankama priežastis, kad jus tiesiogiai sustabdytų.

Todėl gerai apskaičiuokite laiką (pagalvokite, kad gali būti nenumatytų visų rūšių įvykių) ir taip galite geriau organizuokis patekti į centrą turėdamas pakankamai laiko, kad galėtum būti Ramus.

3. Kalbėkitės su kitais studentais: būkite atsargūs

Laukiant prieš egzaminą yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie atsitraukia į save medituoti arba apibendrintai peržiūrėkite kai kuriuos užrašus ir tuos, kurie pradeda klausti kitų ir atrodo neįprastai komunikabilus. Čia turite padaryti savirefleksija ir nuspręskite, kuri strategija jums geriausia.

Pavyzdžiui, jei esate asmuo a šiek tiek įkyri prieš egzaminą esate linkęs nervintis, nes jūsų mintys jus pagrobia, galite pradėti nuoširdžius pokalbius kiti studentai, esantys šalia egzamino, kurį ketinate laikyti: tai gali padėti jums atimti nervus nuo krūtinės ir labiau įstoti į klasę. aišku. Priešingai, jei pastebėjote, kad pradėjus kalbėtis su kitais studentais prieš egzaminą, jūs patiriate didesnę įtampą (neretai kalbate temomis, kurios pasirodys egzamine, ir vis tiek manote, kad esate mažiau pasirengęs nei manėte), apsvarstykite galimybę imtis strategijos priešingai ir daugiau pasitrauk į save, bandydamas sutelkti savo protą į optimalią būseną. Geriausia, jei laikotės vienos ar kitos strategijos, bandote būti ramus ir bėgti nuo streso šaltinių.

4. Pagalvokite, kur eisite po egzamino

Atlikę baigtą egzaminą pastebėsite a atsipalaidavimo ir palengvėjimo jausmas: liejimo metimas. Jei galvojate apie ką nors patenkinamo, kai paliksite centrą, jūsų smegenys sumažins egzamino svarbą ir tai padės jūsų nervams išsisklaidyti. Tokiu būdu jums bus lengviau ramiau atsakyti į testo klausimus, o nerimas jūsų neužstos.

5. Pozityvaus mąstymo svarba

Visiems jūsų gyvenimo aspektams ir ypač norint pasirengti egzaminams, labai svarbu, kad jūs manytumėte pozityviai. Jei sutelksite dėmesį į pasiekimus ir sunkiai dirbsite, kad išlaikytumėte tą išbandymą, kurio taip bijote, įtvirtinsite savo sėkmės galimybes. Protas turi didelę galią siekiant mūsų tikslų. Pasitikėkite savo galimybėmis, išstudijuokite tai, kas būtina ir taip į egzaminą atvyksite daug ramiau ir susitelkę į sėkmę.

Jei laikysitės šių penkių patarimų, esu tikras, kad jūsų egzaminai bus sėkmingi. Sėkmės!