Kaip sukurti įprotį: 5 žingsniai jam pasiekti

Visi turi svajonių, kurių norėtųsi vieną dieną išsipildyti. Naujos kalbos mokymasis, formos palaikymas, karjeros užbaigimas ir kiti dalykai gali būti tikslai, kuriuos norime pasiekti, tačiau jie niekada neišsipildys be gerų įpročių.

Įpročiai yra elgesys, kuris atliekamas kiekvieną dieną automatiškai ir be pastangų. Jei jie formuoja įpročius, susijusius su tuo, ką jie nori pasiekti, procesas, priartinantis mus prie mūsų svajonės, tampa vis lengvesnis ir vyksta savaime.

Tačiau įpročiai nėra tai, kas vyksta per naktį. Norėdami tai padaryti, būtina sutelkti dėmesį į jų pasiekimus, skirti tiek fizines, tiek psichines pastangas.

• Tai gali jus dominti: „Toksiški įpročiai: 10 elgesio, kuris sunaudoja jūsų energiją“

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip kuriami įpročiai, nurodydami gaires, kurios gali padėti jums pasiekimai ir, be to, daugybė aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti nusprendus įvesti vieną iš jų gyvenime kasdien.

Įprotis ir jo aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Kaip jau komentavome, įpročiai yra elgesys, kuris atliekamas automatiškai kiekvieną dieną.

Kai veiksmas tampa kasdieniu dalyku, kuris daromas kiekvieną dieną, jis tampa įpročiu ir atliekamas beveik negalvojant. Tokio tipo modelis, kai jis bus nustatytas, reiškia mažesnį energijos vartojimą tiek fiziškai, tiek protiškai.

Tačiau įpročiai kasdieniniame žmonių gyvenime atsiranda tik įveikę procesą, kuriame jie buvo integruoti į kasdienį gyvenimą. Bandymas padaryti ką nors nauja tapti mūsų kasdiene duona yra tai, kas neabejotinai apima didesnė susikaupimas, žinant, ką ir kaip daryti, be to, neprarandant tikslo daro.

Labai patogu fantazuoti apie idėją pasiekti ilgai lauktą svajonę. Kas nėra taip patogu, tai kiekvieną dieną tenka sunkiai dirbti su veikla, susijusia su norimu pasiekti tikslu, nesvarbu, ar jie reikalauja protinių, ar fizinių išteklių.

Reikia nepamiršti, kad įpročio formavimo procesas nėra kažkas konkretaus ir fiksuoto, tai yra ne visi įpročiai nusistovi tuo pačiu lengvumu, o tam, kad taptų kažkuo, nereikia to paties laiko kasdien. Šis procesas gali skirtis priklausomai nuo kelių aspektų:

Atskaitos taškas, kur žmogus yra.

• Fiziniai ir intelektualiniai sugebėjimai
• Asmenybės bruožai
• Gyvenimo būdas
• Kiti įprasti įpročiai, kurie gali trukdyti įpročiui įtraukti

Be to, įpročio nusistovėjimo greitis priklauso ir nuo įpročio tikslo, ir nuo sunkumo, kurį reikia įtvirtinti.. Pavyzdžiui, tai nėra tas pats, kas bandyti vaikščioti po pusvalandį kiekvieną dieną, nei kelti svorius taip pat po pusvalandį kasdien. Antruoju atveju fizinės ir psichinės pastangos yra daug didesnės, o noras tai padaryti gali būti mažesnis.

Teiginys, kad įprotis kasdieniame žmonių gyvenime užtrunka tik apie 21 dieną, arba kas yra tas pats, 3 savaites, tapo gana žinomas. Šis teiginys yra ne tik labai rizikingas, bet ir akivaizdžiai melagingas tiems įpročiams, kurie yra sudėtingesni.

Keli tyrimai bandė išsiaiškinti, kiek laiko reikia įpročiui įgyti, siekiant labai įvairių rezultatų, atsižvelgiant į tai, ko sunku pasiekti. Tyrimai rodo, kad kai kurių įpročių įsigijimas gali užtrukti labai nedaug - vos 18 dienų, o kiti, kita vertus, užtrunka beveik metus, kad taptų kasdienybe. Taip pat pastebėta, kad vienos ar dviejų dienų praleidimas neturi neigiamos įtakos įpročio įgijimui, tačiau praleidžia daugiau nei dvi.

Kaip sukurti įprotį: žingsniai, kurių reikia laikytis

Tačiau įpratus įpratus į kasdienį žmogaus gyvenimą, fizinės ir intelektinės pastangos, kurių reikėjo investuoti proceso pradžioje, tampa daug mažesnės.

1. Išsikelkite konkrečius tikslus

Visai gali būti, kad turite daug tikslų, kuriuos norite pasiekti. Tačiau ir, kaip sakoma populiariame posakyje, kuris daug ką aprėpia, mažai spaudžia.

Idealiausia yra bandyti pradžioje įvesti tik vieną įprotį, daugiausia du, ir tikėtis, kad po kurio laiko tai bus pasiekta.

Jei sugebėsite atsikratyti įpročio, galite pabandyti padidinti sudėtingumo lygį. Pavyzdžiui, jei norėjote vaikščioti pusvalandį per dieną, dabar galite pabandyti padaryti valandą ar net dalį to laiko bėgti.

Labai svarbu, kad įpročiai, kurių reikia laikytis, būtų apibrėžti labai konkrečiai. Nėra tas pats sakyti, kad kiekvieną dieną po valgio eini pusvalandį po valgio, nei pasakyti sau, kad eisi.

Antruoju atveju tai labiau tikėtina patenka į saviapgaulę, sakydamas sau, kad vien persikėlimas aplink namą jau laikomas vaikščiojimu, arba, kadangi jis jau atliko reikalingas užduotis, galima sakyti, kad jis sportavo.

2. Apibrėžkite planą ir nustokite teisintis

Kai bandote įvesti naują įprotį gyvenime, kyla nuolatinė kova su tinginyste ir grįžimas prie ankstesnės rutinos.

Įprasta, kad vienas sau sako, jog neturi pakankamai laiko, neturi medžiagos, kurią groja, kad turi kitų įsipareigojimų ir t.

Blogiausias svajonės priešas nėra įsipareigojimai ar laiko stoka. Blogiausias priešas esi tu pats.

Norint panaikinti šiuos pasiteisinimus, geriausia juos identifikuoti ir iš anksto paruošti viską, kad jų išvengtumėte.

Ar yra kitų įsipareigojimų, kuriuos reikia atlikti? Na, atėjo laikas juos padaryti anksčiau. Mes neturime reikiamos medžiagos? Tikrai yra kažkas namuose arba, jei ne, tai yra nupirkta ir paruošta.

Svajonės savaime neišsipildys, reikia įdėti valios ir pastangų jiems pasiekti.

3. Suplanuokite priminimus

Nėra daug prasmės suvokti, kad bus laikomasi naujo įpročio, jei po to praktiškai pamiršite, kad tai turėjo būti padaryta.

Technologijų pažangos dėka mobilieji telefonai, be tų prietaisų, skirti žiūrėti kačiukų vaizdo įrašus, taip pat turi daug funkcijų, įskaitant galimybę užprogramuoti asmeninius pavojaus signalus su tekstiniu pranešimu, primenančiu, ką ir kada daryti.

Be to, kita, šiek tiek analogiškesnė galimybė yra palikti užrašus strateginėse namo vietose, pavyzdžiui, vonios kambarys, šaldytuvo durys ar televizoriaus ekranas, kuriame išvardyti dalykai, kuriuos reikia parašyti padaryti.

Laikantis šios strategijos, pasiteisinimas, kad pamiršote tai, ką turėjote padaryti, nebegalioja.

4. Stebėkite pažangą

Kas taip dažnai, patogu pamatyti, kaip vyksta progresas.

Labai svarbu patikrinti, ar padaryta pažanga, o geriausias būdas tai pamatyti yra užsirašant į užrašų knygelę ar į savo mobilųjį telefoną dienos, kai įprotis, kuris turi būti vykdomas, nebuvo ir nebuvo įvykdytas.

Jei buvo diena, kai nebuvo padaryta tai, kas turėjo būti padaryta, labai svarbu nurodyti to priežastį.

Tokiu būdu jūs ne tik sužinosite, kaip dažnai darote įprotį ir kokiu laipsniu esate norint pasiekti tikslą, taip pat bus galima nustatyti galimas kliūtis, iškilusias per 2007 m procesą.

5. Švęskite tai, kas pasiekta

Lygiai taip pat, kaip labai svarbu įsitikinti, kokia apimtimi siekiama pasiūlyto, taip pat labai svarbu ją švęsti.

Net jei praleidote nelyginę dieną, galima švęsti tai, ką pasiekėte savaitės ar mėnesio pabaigoje, leisdami sau pailsėti ar užgaidą.

Tačiau atlygis turi būti nuoseklus, be to, jis turi būti kažkas labai punktualus.

Nebūtų prasmės švęsti praleidus visą savaitę, nevalgius pramoninių kepinių, savaitgalį į krūtinę ir atgal įdėjus visą tortą.

Taip pat nėra prasmės švęsti, kad šiandien nerūkėte, kitą rytą uždegdami cigaretę.

Bibliografinės nuorodos:

• Duhiggas, Charlesas (2014). Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle
• Graybie, A. M. ir Smithas, K. S. (2014). Įpročių psichobiologija. Tyrimai ir mokslas, 455, 16–21.
• Lally, P., van Jaarsveldas, C. Potts, H. ir Wardle, J. (2009) Kaip formuojasi įpročiai: įpročio formavimosi realiame pasaulyje modeliavimas. Europos socialinės psichologijos žurnalas, 40 (6), 998-1009.