Trys psichologiniai pragulų pranašumai

Prisitaikymas prie šiuolaikinio gyvenimo per visą istoriją privertė žmones prarasti buvimo įprotį daugiafazis kiek sapnas. Tiesą sakant, atrodo, kad yra įrodymų, jog primityvus žmogus, kaip ir likusi gyvūnų karalystė, visą dieną kaitaliojo miego ir pabudimo ciklus.

Yra daug tyrimų, kurie, atrodo, tai rodo prigulti suvalgius jis duoda daug naudos sveikatai ir protui. Todėl, baksnojimas turės teigiamą poveikį jūsų savijautai ir tai gali padidinti jūsų budrumą, koncentraciją ar produktyvumą.

Psichologinė krapštymo nauda: „bakstelėjimo“ meno atradimas

Kaip jau galėjome perskaityti straipsnyje "7 psichologiniai požymiai, rodantys, kad nepakankamai miegate„Miegas yra absoliučiai būtinas gerai sveikatai.

Kadangi daugybė tyrimų rodo, kad bakstelėjimas gali pagerinti psichologinę savijautą, kai kurioms įmonėms tai patinka „Google“, „Nike“, AOL ar „The New York Times“ suteikia savo darbuotojams laiko, kad jie galėtų maksimaliai snausti biure komfortą. „Snaudimas“ (angl. „Nap“) padeda atgauti energiją ir būti geresnės nuotaikos. „Siesta kultūrą“ perėmusios įmonės turi fotelius ar net lovas, kur kurį laiką pailsėti.

Istorinė siestos kilmė

Kai kuriems šios temos žinovams siesta kilo XI amžiuje ir kilo iš vienos iš tvarkos taisyklių San Benito vienuolynas: poilsis ir ramybė šeštą valandą (kanonas), kuris buvo laikotarpis tarp dvylikos ir trys. Ši taisyklė nurodė, kad religinis žmogus turi gulėti visiškai tylėdamas, kad pailsėtų ir atgautų energiją likusiai dienos daliai. Čia atsirado žodis „sekstingas“ arba „šeštojo išsaugojimas“. Laikui bėgant, šis paprotys paplito ir buvo priimtas kituose vienuolynuose ir apskritai gyventojams. Nors atrodo, kad tai tik ispanų tradicija, siesta taip pat yra kai kuriose Pietų Europos ir Lotynų Amerikos vietose, Kinijoje, Taivane, Filipinuose ar Indijoje.

Snaudulys taip pat atrodo fiziologinės kilmės, nes tai yra natūrali kraujo sumažėjimo po didelių valgių pasekmė sukelia mieguistumą.

Toliau mes tiksliai išsiaiškinsime, kokie yra du naudingi miego padariniai mūsų psichinei sveikatai.

1. Pagerinkite atmintį

Haifos universitetas (Izraelis) ir Šebos medicinos centro miego laboratorija (Tel Avivas) parodė, kad siesta prisideda atminties nauda. Šis tyrimas, bendradarbiaujant su Mokslo universiteto Psichologijos katedros tyrėjais Monrealis (Kanada) padarė išvadą, kad siesta atlieka svarbią atminties įtvirtinimo funkciją ir mokymasis.

2. Padidinkite savo gebėjimą mokytis

Papildant teigiamą poveikį jūsų atminčiai, miegas taip pat turi teigiamą poveikį mokymosi gebėjimams. Kalifornijos universitetas pateikė įrodymų, kad ilsėdamasis protu miego metu, mes padedame smegenims pabudus sužinoti daugiau.

Harvardo universitetų ir Niujorko universiteto atlikti tyrimai nustatė tą pačią kryptį trumpas miegas žymiai pagerina atmintį ir mokymąsi, tačiau taip pat teigiamai veikia humoras.

3. Nap ir dirbti geriau

Remiantis NASA tyrimais, snaudžiant pagerėja budrumas, darbingumas, sumažėja klaidų ir nelaimingų atsitikimų darbe. Šio tyrimo, atlikto su jo pilotais ir astronautais, metu buvo nustatyta, kad 26 minučių miegas gali padidinti našumą iki 35%, o budrumas - 55%.

Jei „miegas“ yra 40 minučių, tai pagerina budrumą iki 100%. Remiantis Brocko universiteto profesorės ir neuropsichologės Kimberly Cote'o atliktu tyrimu, dėmesys ir reakcijos laikas taip pat naudingi. Jo tyrimo duomenimis, žmonės, kurie nesinaudoja šia „atsipalaidavimo akimirka“, jie gali jaustis pavargę, turėti didesnes galimybes priimti prastus sprendimus ir didesnę nelaimingų atsitikimų darbe riziką. Naps gali padidinti budrumą iškart po miego, ir ši būsena gali pratęsti kelias valandas vėliau.

Keletas gero miego patarimų

• Idealus yra trumpas miegas, apie 20 ar 30 minučių. Šio laiko pakanka norint pasinaudoti geresniu budrumu ir geresnėmis savybėmis nejaučiant pykčio.

• Kad miegas naktimis negalėtų paveikti miego įpročių, ir išvengti komplikacijų užmigus naktį, geriau ne per daug snausti vėlai dieną.

• Rūpinimasis aplinka miegojimo metu labai paveiks poilsio momentą ir gebėjimą užmigti. Norėdami kuo geriau išnaudoti šį laiką, turite rasti patogią vietą, kurioje mažai šviesos, be triukšmo ir patogi temperatūra.