Nemiga dėl streso: kokie jos simptomai ir kaip su ja kovoti

Nemiga dėl streso yra viena iš pagrindinių sveikatos problemų su kuriais kasdien susiduria daugelis žmonių. Tai yra miego sutrikimų rūšis, turinti tiesioginės įtakos kūno nusidėvėjimui ir rizikai padaryti klaidų bei rizikuoja kasdien, ir ši situacija savo ruožtu gali padidinti stresą, kuris dar labiau pablogėja situacija.

Šiame straipsnyje pamatysime abu patarimus, kaip kovoti su nemiga nuo streso, ir tipinius šio sutrikimo simptomus.

• Susijęs straipsnis: "12 nemigos rūšių (atsižvelgiant į jų trukmę, sunkumą ir simptomus)"

Nemiga nuo streso: kaip ji atsiranda?

Einant miegoti ir užmigti, mūsų suvokimas apie galimus pavojus ar problemas, kurios laukia mūsų tai labai svarbu. Jei yra kažkas, kas verčia mus galvoti, kad esame pažeidžiamoje situacijoje, nervų sistema bus linkusi likti budrioje būsenoje, nes tai labiau tikėtina, kad mes ieškosime sprendimo teisingai dabar.

Deja, Vakarų visuomenėse problemos dažnai nėra susijusios su išteklių tyrinėjimu. netoliese esančiose ar saugiose vietose, kur kreiptis, tačiau tai susiję su abstraktesniais tikslais ir daugybe žingsnių tarpinis. Pavyzdžiui, kitą savaitę išlaikykite egzaminą arba susitaikykite su toli gyvenančiu žmogumi.

Taigi prieš miegą ne visada praktiška jausti tą neramumą ir vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti užmigti. Būtent šiais atvejais atsiranda mažiau prisitaikanti prie šio prisitaikymo prie aplinkos mechanizmo pusė: stresinė nemiga.

• Galbūt jus domina: "7 geriausi miego sutrikimai"

Simptomai

Pagrindiniai nemigos streso simptomai yra įkyrių minčių ir psichinių vaizdų atsiradimas mūsų sąmonėje vėl ir vėl kyla sunkumų ieškant pozicijos, kurioje jaučiamės patogus, neįmanoma atitraukti mūsų dėmesio nuo konkrečios temosir kraštutiniais atvejais drebulys dėl kitų priežasčių nei temperatūra.

Kitais atvejais stresinė nemiga pasireiškia ne tik bandant užmigti, bet ir verčia mus pabusti vidurnaktį nesijaučiant ypač mieguistiems ir nenorėdamas likti lovoje.

Žinoma, šie požymiai neturėtų būti susiję su liga ar tuo, kad jų nebėra. miegoti nelyginėmis valandomis, nes tai yra veiksniai, kurie turi aiškią įtaką trumpalaikiam miegui terminas.

Ką daryti, kad vėl užmigtum?

Tai yra keli patarimai, kurių galite laikytis, kad pradėtumėte kokybiškai miegoti ir, apskritai, kad jaustųsi geriau.

1. Duokite sau maržą

Svarbu įvertinti savo sveikatą ir neatrodyti, kad miego trūkumas yra kažkas netiesioginio pobūdžio ar paprastas diskomforto šaltinis. Nesusitvarkius su problema, jai lengviau pablogėti ir didėti kiekvieną dieną.

Taigi, trumpam nutraukite pareigas, kurios nėra aiškiai skubios, ir skirkite vieną dieną tam, kad vėl grįžtumėte į miego dinamiką. Tai reiškia, kad pirmą dieną reikia praleisti kelis dalykus, tačiau mainais mes kuriame palankias situacijas, kad kuo daugiau išnaudotume ištisas savaites. Kai neegzistuoja nemiga dėl streso, mes daug efektyviau atsiduosime savo užduotims ir sugaišime mažiau laiko.

2. Venkite naudoti ekranus sutemus

Valandomis, kol einate miegoti, stenkitės neveikti ryškių šviesų ir ekranų. Tokiu būdu jūsų nervų sistema jis neliks aktyvuotas, kaip tai būtų natūralesnės šviesos valandomis.

3. Sportuok ryte

Sportas yra geras būdas sumažinti stresą, ir ta prasme yra gerai jį naudoti kaip šaltinį. Tačiau venkite bet kokios kainos tai praktikuoti likus kelioms valandoms iki vakarienės ar po jos. Jei ne, jūsų kūnas vis tiek bus labai aktyvus, kai bandysite užmigti.

4. Nevartokite stimuliatorių

Kad ir kas atsitiktų, venkite jokių medžiagų, kurios labai suaktyvina jūsų nervų sistemą, kaip kava.

5. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Retkarčiais pasinaudodami šiais paprastais pratimais, padėsite išlaikyti per aukštą streso lygį. Jose jūs ypač dirbsite su savo dėmesiu ir kvėpavimo modeliais. Pastarasis tai padės jums geriau prisotinti deguonies ir mažiau stengtis, kad nurodytumėte priežastis, kodėl jūsų nervų sistema nėra budri.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

6. Įsitikinkite, kad jūsų lova patogi

Atrodo akivaizdu, bet daug kartų mes dar labiau pabloginame miego problemas, apsimesdami, kad užmiegame a netinkamai paruošta lova arba tokioje vietoje, kuri net nėra skirta miegoti jis.

Taigi įsitikinkite, kad vieta yra pakankamai didelė, kad joje galėtų gerai išsitiesti, kad paklodės prisitaikytų prie temperatūros ir kad nėra jokių objektų, kurie ribotų jūsų mobilumą, atsižvelgiant į tai, kad miegodamas daug kartų pakeisite savo poziciją.