6 psichologiniai jogos privalumai

joga yra labai sena fizinė ir psichinė praktika kad plečiasi visame pasaulyje dėl savo pranašumų ir kad tai garantuoja tvirtą kūną, stabilų protą ir geranorišką dvasią.

Tai senovės menas, kuris plačiai parodė, kad jis gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę ne tik fiziniu, bet ir psichiniu bei dvasiniu lygmenimis.

Psichologija ir joga

Jį sudaro laikysenos (asanos), atsipalaidavimas (savasana), meditacija (dhyana), kvėpavimas (pranajama), krija (valymas), mudros (energijos plombos), kirtanas (giesmės), mantra ar ritualai. Be pratimo, daugeliui taip yra gyvenimo būdas, kuris siekia gerovės, vidinės ramybės ir reiškia gyvenimo būdą, kuris įsipareigoja laikytis etikos gairių, gyvenimo principai ir tinkama mityba.

Joga pasiekia judesio integraciją su kvėpavimu, kol šie nustoja būti dviem atskirais subjektais ir tampa vienu. Jo praktika tampa nepaprastai galingu virsmo, kuris sukelia mūsų sveikatos pokyčiai. Tiesą sakant, jo naudojimas vertinamas kaip profilaktinė ar reabilitacinė medicina nes stimuliuoja medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir gerina energijos cirkuliaciją, aprūpina organizmą deguonimi. Kalbėdami apie jogą, galime remtis ne tik fiziologine nauda (pavyzdžiui, padidėjęs lankstumas, sumažėjęs raumenų sustingimas ir kt.), tačiau turime paminėti teigiamas pasekmes, kurias jis sukelia protui, emocinei savijautai ir smegenys.

Tada nuo Psichologija ir protas, pateikiame šešis psichologinius jogos praktikos privalumus.

1. Sumažinti stresą

Vakarų visuomenės gyvenimo būdas gali paskatinti daugelį žmonių kentėti stresas, sukeliantis psichologines sveikatos problemas, tokias kaip depresija, nerimasir kt. Tyrimas Thirthalli ir Naveenas (2013) rodo tai jogos gydymassumažina kortizolio kiekį, hormonas, išsiskiriantis reaguojant į stresą.

Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją stresinėse situacijose, bet jei turime per daug arba padidėja situacijose, kai mums to nereikia, tai sukelia daugybę padarinių antraeilis. Praktikuodami jogą galime sumažinti šio hormono kiekį, taigi ir sumažinti stresą.

2. Pagerinkite miegą

The serotoninas (5-HT) yra neuromediatorius, gaunamas iš amino rūgšties, vadinamos triptofanas. Jis siunčia žinutes per smegenis ir per nervų sistemą bei dalyvauja daugelyje procesų, tokių kaip nuotaikos ar apetito reguliavimas. Be to, viena iš pagrindinių jos užduočių yra padidinti melatonino gamybą, hormonas, reguliuojantis ciklus sapnuoti.

Norėdami ramiai pailsėti, taip pat serotoninoįsikiša į streso ir kūno temperatūros kontrolę. „Jogos praktika padidina serotonino kiekį, todėl padeda geriau miegoti“, - aiškina daktaras Murali Doraiswamas, Duke universiteto tyrimo, apimančio daugiau nei 100 mokslinių straipsnių apie joga.

3. Gerina nuotaiką

Kaip komentavome ankstesniame punkte, serotoninas (5-HT) taip pat reguliuoja nuotaiką. Žemas 5-HT lygis yra susijęs su depresiniu elgesiu ir įkyri. Tyrimai, kuriuos atliko Cabralas, Meyeris ir Amesas (2011), nustatė, kad reguliariai atliekant jogos pratimus patobulinama pacientams, sergantiems depresija ir nerimu panašiai kaip fiziniai pratimai, dėl padidėjusio serotonino.

Kitas neuromediatorius, kuris, atrodo, turi įtakos šiam aspektui, yra GABA. Neseniai atliktas Bostono ir Jutos universiteto tyrimas parodė, kad šio neuromediatoriaus padaugėja ir jogos specialistams.

4. Pailgina gyvenimą ir užkerta kelią degeneracinėms ligoms

Amerikos mokslininkai iš Harvardo universiteto medicinos mokyklos ir Masačusetso bendrosios ligoninės po tyrimo parodė, kad joga ir meditacija padidinti dydį telomerai, struktūros, esančios chromosomų galuose ir tiesiogiai susijusios su senėjimu, tam tikrų patologijų vystymusi ir net priešlaikine mirtimi.

Tyrime daroma išvada, kad tarp sveikų telomerų ir aukštų yra teigiama koreliacija dydis, padidėjęs ilgaamžiškumas, degeneracinių ligų prevencija ir sveikata žmonių. Gaminti pakanka užsiimti joga tik 15 minučių per dienąbiocheminiai pokyčiai smegenyse ir neuronuose.

5. Pagerinkite koncentraciją

Jogos praktikai tobulėtisusikaupimas, koordinacija, reakcijos laikas, atmintis, mokymasis ir padidėjęs gebėjimas spręsti problemas pagal Detroito Wayne valstijos universiteto profesorės Neha Gothe tyrimą. Remiantis jų tyrimais, paskelbtais Fizinio aktyvumo ir sveikatos leidinys, 20 minučių jogos per dieną yra naudingiau pažintiniu lygmeniu nei užsiėmimas fizinė veikla intensyvus.

• Susijęs straipsnis: „9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją“

6. Gerina santykius ir seksualinius santykius

Pasak fizinio krūvio fiziologo Pete McCall ir treneris asmuol Amerikos mankštos tarybai: „Joga gali lemti geresnį seksą, nes tai padės jūsų lankstumui ir sustiprins dubens raumenis“. Paskelbtas tyrimas „Seksualinės medicinos žurnalas“ rodo, kad joga gali gydyti priešlaikinė ejakuliacija Y pagerinti seksualinį pasitenkinimą.

Be to, kaip minima kituose Britų Kolumbijos universiteto tyrimuose, streso sumažinimas dėl jogos praktikos padidina libido ir seksualinį gyvybingumą. Todėl tobulindami seksualinis gyvenimas Įvairiais būdais poros santykiai taip pat gali būti naudingi.