Emocinė sveikata: 7 patarimai, kaip ją pagerinti

Emocinė sveikata yra svarbi mūsų bendros gerovės dalis, kuri taip pat apima mūsų fizinę ir socialinę sveikatą. Mūsų dienomis daug kalbama apie emocinę sveikatą ir laimę, bet... kas iš tikrųjų yra emocinė sveikata? Kaip mes galime ją patobulinti? Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie šią koncepciją ir pateiksiu keletą patarimų, kaip mėgautis didesne psichologine gerove.

• Susijęs straipsnis: "Sveikatos psichologija: istorija, apibrėžimas ir taikymo sritys"

Kas yra emocinė sveikata

Ilgą laiką buvo teigiama, kad bendra sveikata prilygsta ligos nebuvimui; tačiau 1947 m. PSO apibrėžė šią sąvoką kaip „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną“. Tai reiškia, kad norėdami džiaugtis gera bendra sveikata, turime turėti gerą fizinę sveikatą, džiaugtis psichologine ir socialine gerove, kuris apima ne tik gerą tarpusavio santykių ir draugystės kokybę, bet ir padorų darbą, stabilią ekonominę situaciją, ir kt.

Kalbėdami apie psichinę gerovę, turime omenyje emocinę sveikatą, sudėtinga sąvoka, kuri reiškia gerą savijautą ir atitikimą tikslams bei motyvacijai. Tai pasitenkinimo jausmas, kai ateitis suvokiama su optimizmu ir viltimi. Geros emocinės sveikatos žmonės jaučia, kad gyvenimas turi didelę prasmę ir tikslą, sugeba susitvarkyti sunkumų ir susidoroti su stresu, mėgautis pusiausvyra tarp darbo, poilsio ir laisvalaikio, pasitikėti savimi ir turėti a Didelis savęs vertinimas.

• Galbūt jus domina: "Aštuoni psichologinės terapijos privalumai"

Patarimai, kaip pagerinti emocinę sveikatą

Mėgavimasis gera emocine sveikata labai susijęs su tuo, kaip suvokiame mus supantį pasaulį, ir su sveikų įpročių vykdymo faktu. Štai kodėl galite vadovautis daugybe strategijų, kurios padės mėgautis didesne emocine sveikata.

1. Dalyvaukite emocinio intelekto dirbtuvėse

Emocinis intelektas yra vienas iš svarbiausių psichologijos darinių šiandien, nes emociškai intelektualūs žmonės džiaugiasi didesne savijauta, geriau pažįsta save, geriau geria sprendimus, geriau valdyti stresą, geriau bendrauti, palaikyti sveikesnius tarpusavio santykius, be kitų dorybių, kurias galite pamatyti straipsnyje: "10 emocinio intelekto privalumų”

Laimei, įmanoma pagerinti emocinį intelektą ir gebėjimą suprasti ir reguliuoti emocijas. Yra daugybė dirbtuvių, kurios padeda tapti emociškai protingu žmogumi.

2. Sportuoti

Kaip jau minėjau, bendrą savijautą sudaro trys pagrindinės sritys: fizinė, psichinė ir socialinė sveikata. Šios gyvybiškai svarbios sritys yra susijusios, taigi mėgavimasis gera fizine sveikata teigiamai veikia mūsų psichinę savijautą.

Šia prasme fiziniai pratimai tampa būtini, kaip paaiškinome savo straipsnyje „10 psichologinių fizinių pratimų naudos“. Sportas ne tik padeda džiaugtis didesne širdies ir kraujagyslių sveikata ir geru kūnu, bet ir leidžia mums atsipalaiduoti endorfinai, serotonino, noradrenalinas ir kiti neuromediatoriai jie sukelia mums malonius pojūčius ir pagerina mūsų nuotaiką.

3. Praktikuokite užsiėmimus, kurie jums patinka

Didžioji psichologinės gerovės ir emocinės sveikatos dalis yra susijusi su mėgavimusi savo gyvenimu. Pirmas žingsnis norint mėgautis visaverčiu gyvenimu yra žinoti, ką mes mėgstame veikti ir kas verčia mus patekti į „tėkmės būseną“. Svarbi socialinės gerovės dalis yra tinkamas darbas ir gera finansinė būklė, o tai daro įtaką mūsų emocinei sveikatai, tačiau ne viskas gyvenime turėtų būti tokia.

Ar mėgstate laisvalaikiu piešti ar groti gitara? Ar šokdamas jaučiate ekstazės pojūtį? Kad ir kas tave džiugintų įtraukite šias veiklas į savo savaitės tvarkaraštį džiaugtis didesne emocine sveikata.

4. Kova už savo asmeninį augimą

Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių, kad gyvybiškai svarbių tikslų naudojimas palaiko mūsų psichinę gerovę ir palaiko motyvaciją. Tiesą sakant, nežinodami, ko norime gyvenime ar kur einame, galime patekti į egzistencinės krizės ir depresijos būseną. Taigi svarbu apibrėžti, kokie yra mūsų rūpesčiai ir kur norėtume būti ateityje. Nesvarbu, ar tai susiję su studijomis, darbu ir bet kuria mūsų gyvenimo sritimi.

Ir tai yra tai, kad kai mes susiejame su savo gyvybiškai svarbiais tikslais ir tuo, ko iš tikrųjų norime, ir, žinoma, mes kovojame už tai, savo Kelionė asmeninio tobulėjimo link tampa kažkuo įdomiu, tuo, kas suteikia mums gyvybės ir leidžia džiaugtis puikia sveikata emocinis.

Susijęs straipsnis: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys”

5. Išsikelkite sau realius tikslus

Kaip matėte ankstesniame punkte, mūsų gerovei yra gyvybiškai svarbūs tikslai. Dabar nerealūs tikslai daro mums neigiamą poveikį jie sukelia mums nusivylimą ir gali paveikti mūsų savivertę.

Nustatant tikslus, visada reikia atsižvelgti į tai, kokie yra mūsų ištekliai. Panašiai tikslai turi būti iššūkiai, bet ir pasiekti. Spustelėję šią nuorodą, galite sužinoti 10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus.

6. Padidinkite teigiamus santykius

Yra keletas tyrimų, kurie tai patvirtina teigiami tarpusavio santykiai teigiamai veikia mūsų emocinę sveikatą. Ne tik tai! Jie taip pat daro įtaką mūsų bendrajai sveikatai, įskaitant fizinę.

Vieną iš šių tyrimų atliko mokslininkas Yangas kartu su savo bendradarbiais, kurie, išanalizavę tarpasmeninių santykių turinčių žmonių sveikatą sveikų ir izoliuotų žmonių, nustatyta, kad pirmųjų sveikata buvo geresnė: geras kraujospūdis, mažesnis kūno masės indeksas, ir kt. Tyrimas buvo paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai.

7. Gyvenkite dabartyje ir praktikuokite priėmimą

Moksliniai tyrimai taip pat patvirtina, kad žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, ty psichinę būseną tie, kurie sutelkia dėmesį čia ir dabar, laikosi atjautos ir nesmerkimo požiūrio, džiaugiasi geresne sveikata emocinis. Jei vis dar nežinote, kas yra „Mindfulness“, tai šiame interviu jums paaiškino psichiatras Javieras García Campayo: Javieras García Campayo: „Mindfulness atėjo pasilikti, nes jis turi milžiniškų mokslinių įrodymų“