Kaip pašalinti nerimo problemas ir spręsti netikrumą

Mes jaučiamės nesaugūs, kažkas normalaus dėl visko, kas mūsų gyvenime vyko metus. Mes visada mokėmės įprastos veiklos, planavimo ir organizavimo, tačiau daugelis dalykų bus ne taip, kaip planavome. Kiekvienos dienos planavimas ir struktūrizavimas siekiant tam tikrų tikslų suteikė mums saugumo, o dabar mes nežinome tos ateities.

Dabar jūs turite išmokti gyventi diena iš dienos, dabartimi. Todėl atėjo laikas atlikti psichinės sveikatos prevenciją, išmokti dirbti čia ir dabar: Šiuo metu mes nepakankamai kontroliuojame savo planus ir įpročius, o tai kelia nesaugumą ir nerimas.

Kai yra koks nors mūsų gyvenimo aspektas, kuriame jaučiame, kad nevaldome beveik nieko, kas mums nutinka, mums pateikiamos kelios galimybės; mes atsistatydiname, kovojame ar sutinkame, kad mes nevaldome. Jūs turite suvokti netikrumą kaip normalų dalyką, o ne kovoti su juo. Ar netinkamas netikrumo valdymas lemia aukštą fiziologinės aktyvacijos lygį.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip sušvelninti nerimo problemas ir prisitaikyti prie netikrumo?

Puikūs pokyčiai, panašūs į tą, kurį išgyvename COVID-19 laikais, priverčia mus pakęsti netikrumą. Tai pameistrystė ir mokymai. Mes turime kognityvinių tendencijų, ribojančių įsitikinimus, įpročius ir psichikos modelius, dėl kurių mums sunku susidoroti su šiais pokyčiais, tačiau mes galime išmokti visa tai valdyti.

1. Išmokite nustatyti mintis, kurios nieko neveda

Neigiamai numatyti ateitį yra neproduktyvu, nes tai neveda prie jokių konkrečių ir nuosekliai plėtojamų veiksmų; mes blokuojame save ir eikvojame energiją. Todėl kiekvieną dieną lavinkite savo mintis, kad atpažintumėte tas katastrofiškas mintis, ir paleiskite jas, leiskite joms tekėti ir nedarykite įtakos jums. Negalima „užsikabinti“ už tos neapibrėžtumo ir baimės emocijos.

2. Pripranti prie tam tikro lygio neapibrėžtumo

Kai jaučiate neracionalią būsimų situacijų baimę, esate irzlus, pykstate, jaudinatės, nes nekontroliuojate situacijos... turime sutikti, kad yra dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų. Šia prasme svarbu lavinti protą, kad jis būtų lankstesnis. Gyvenimas „o kas būtų, jei būtų ???“ Tai jūsų niekur neveda, negalime atspėti ateities, kas įvyks ar ne, ir mažiau dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų.

3. Palyginkite savo pesimistines prognozes su realybe

Užrašę tai, ką galvojate, savo baimes ir rūpesčius, laikui bėgant suprasite, kad jų nebuvo. Tik labai maža dalis bus reali. 90% dalykų, kurie mums kelia nerimą, niekada neįvyksta, tačiau mūsų protas ir kūnas juos išgyvena kaip tikroviškus: „O jei man kažkas nutiks? O jei man nepavyks? O jei darbe man pasakys??? " Jūs nuolat generuojate budrumo būseną, išskiriančią kortizolį (streso hormoną), ir ši nuolatinė grėsmės būsena jus nuvargina psichologiškai.

Jūsų kūnas yra aktyvuotas, esate nuolat budrus ir kūnas kenčia. Galvojimas apie katastrofišką ateitį keičia mūsų vidinę būseną, o kai mes nuolat galvojame apie mus jaudinančias situacijas, tai turi tą patį poveikį, tarsi tai iš tikrųjų įvyko.

4. Neužkabinkite bandydami užblokuoti neigiamas mintis apie ateitį.

Svarbu visada suprasti, kad jūsų minčių išvaizda nėra kažkas, ką mes galime kontroliuoti. Neigiamos mintys yra automatinės, jos ateina pas mus vienus pagal situaciją, kuri vyksta su mumis. Tai yra būdas, kurį mūsų smegenys turi apsaugoti nuo grėsmių, išgyvenimo būdas, atsiradęs prieš tūkstančius metų.

Tos nerimastingų minčių atsiradimo jūs negalite suvaldyti, bet taip, nuo jūsų priklauso, kaip interpretuojate situaciją ir sugalvotas mintis, tai yra, svarbą, kurią jam suteikiate. Jei pradedi analizuoti situaciją, mintys ima šaudyti ir įvedi vidinį savidialogą, nuo kurio labai sunku pabėgti.

Taigi, kai kyla įkyrių minčių, neapsunkinkite jų pasitraukimo, nes tai paskatins juos įgauti daugiau intensyvumo. Venkite jiems suteikti daugiau svarbos nei jie turi, nepamaitinkite tų minčių daugiau, nekreipkite dėmesio, kurį buvote įpratęs joms teikti. Tęskite tą elgesį, kurį darėte, ignoruodami tai, kas vyksta jūsų galvoje, darykite tai, kas neturi nieko bendro su tomis mintimis. Šiais atvejais elgesys turėtų nukreipti jūsų mintis, o ne atvirkščiai.

Atminkite, kad tai tik mintys, tai tik žodžiai, garsai jūsų galvoje, nebūtinai susiję su tikrove... Jie nemalonūs, bet nėra rimti. Nepamirškite savo proto ir tik jų dažnis ir intensyvumas sumažės.

apibendrinantis

Jūs turite išmokti priimti daiktus tokius, kokie jie ateina, o ne kovoti su jais; Tai padės sumažinti jūsų stresą. Psichologinis lankstumas yra vienas geriausių sugebėjimų ir įgūdžių, kuriuos galime išugdyti. Svarbiausia yra priimti buvimą su patirtimi, kuri ateina, o ne ją atmesti ir atsiriboti nuo minčių, kurios kyla šioje situacijoje. Kuo daugiau būsime nelankstesni, tuo labiau pažeidžiami besivystantys nerimai, tuo mažiau išteklių turėsime spręsti stresinėse situacijose. Nuo minties, kad gyvenimas yra išspręstina problema, pereiti prie minties, kad gyvenimas yra kelias, kurį reikia išgyventi, kas labai keičia dalykus.