Nuotaikos pokyčiai: kokie jie yra, ir 9 patarimai, kaip juos valdyti

Daugelis iš mūsų patyrė šią situaciją: įprastą dieną, kai jaučiamės gerai ir atrodo, kad viskas vyksta sklandžiai atsiranda kokia nors mintis ar aplinkybė, kuri staiga priverčia mūsų nuotaiką pasikeisti ir mes pradedame jaustis blogai: liūdniau ar pabrėžė; sunerimęs ar susimąstęs.

Jei šie nuotaikos pokyčiai pasireiškia dažniau, jie gali sąlygoti mūsų santykius ir kiekvieną dieną. Tada pamatysime, kokie yra dūmų pokyčiai, kokios yra jų galimos priežastys ir mes pasiūlysime keletą raktų, kaip juos geriau valdyti.

• Susijęs straipsnis: "Emocijų ir jausmų skirtumai"

Kas yra nuotaikos svyravimai?

Staigus nuotaikos ar nuotaikos pokytis susideda iš emocinių svyravimų serija, kuri atsiranda staiga ir kurioje asmuo per labai trumpą laiką išgyvena įvairias emocijas.

Šiomis akimirkomis žmogus gali pereiti nuo linksmos ar patenkintos nuotaikos prie gilios kančios ar intensyvaus nervinimosi, nenutikdamas nieko, kas tai tiesiogiai ar sąmoningai provokuotų.

Emocinis nestabilumas gali sukelti daugybę trukdžių kasdienio žmogaus gyvenimo ritmui tiek asmeniškai, tiek socialiai, tiek darbe.

Nors šie nuotaikos pokyčiai dažniausiai būdingi moterims, dėl santykis su hormoniniais menstruacijų ar menopauzės pokyčiais, tiesa, kad šie gali atsirasti bet kokios lyties ar amžiaus.

• Galbūt jus domina: "Premenstruacinis sindromas: priežastys, simptomai, gydymas ir priemonės"

Dažnos priežastys

Yra daug daug priežasčių, kurios gali sukelti staigius nuotaikos pokyčius. Kai kuriuos iš šių pokyčių gali nulemti išoriniai veiksniai ar įvykiai, hormoniniai pokyčiai arba tam tikros pagrindinės psichinės būklės ar sutrikimai.

Kai kurios iš šių priežasčių yra šios:

• Paauglystė.
• Premenstruacinis sindromas (PMS).
• Menopauzė.
• Valgymo sutrikimas.
• Asmenybės sutrikimas Kaip ribinis asmenybės sutrikimas arba histrioniškas.

Tačiau yra daug atvejų ar atvejų, kai nelengva nustatyti, kas sukėlė staigų nuotaikos pasikeitimą. Emocijų atsiradimas ir valdymas yra toks kintamas faktas, kuriam įtakos turi tiek daug veiksnių, kad dažnai sunku žinoti, kas mus veikia.

Nuotaikos pokyčių valdymo raktai

Nors jie kartais siejami su tam tikros rūšies būkle, patirti visiškai natūralu nuotaikos svyravimai, kai mūsų gyvenime įvyksta visa eilė įvykių, kurie mus užvaldo ar užvaldo. jie vargina.

Emocinių svyravimų patyrimas yra įprastas dalykasTačiau jei mes nežinome, kaip su jais elgtis ar tinkamai juos valdyti, jie gali kištis į mūsų socialinius santykius ar į santykius su kitais žmonėmis.

Lygiai taip pat jie gali sumažinti mūsų darbo našumą, nes šie pokyčiai Emocinės emocijos ir prasta nuotaika gali sukelti demotyvaciją, apatiją ir jų trūkumą produktyvumas.

Norėdami geriau susidoroti su šiais pokyčiais, pateikiame keletą raktų, skirtų valdyti ir išvengti šių nuotaikos pokyčių. Ir yra keletas raktų, strategijų ar gairių, kurių reikia laikytis, kai suvokiame, kad patiriame mažiau emocinio stabilumo. Šios gairės padės jums valdyti nuotaikos svyravimus, kai jie įsijungs, ir tikėtina, kad jūsų bendra nuotaika pagerės.

1. Nustatykite raminančių procedūrų seriją

Niekas geriau nei mes patys nežinome, kokie dalykai mus atpalaiduoja, nuramina ar nuramina ir ką kiti gali dar labiau suaktyvinti. Todėl patartina rasti eilę įprastų veiksmų ar vietų, su kuriomis galime stabilizuoti mūsų emocijas.

Rutinos, tokios kaip muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas ar karštas gėrimas, gali padėti nuraminti mūsų nuotaiką. Kai bus nustatyta mūsų ideali rutina, turime ją įvykdyti kiekvieną kartą, kai atsiranda nuotaikos pokyčiai. Po truputį tai taps savotišku ritualu, kuris mums vis labiau padės.

2. Žinok, kada reikia nueiti

Labai svarbu žinoti, kada mūsų nuotaikos trukdo bendrauti su kitais. Svarbu žinoti, kada mūsų emocijos gali mus valdyti nutraukti diskusiją, apie kurią iš anksto žinome, kad negalėsime susitvarkyti.

Staigūs nuotaikų pokyčiai dažniausiai būna ryškesni argumentais, todėl verta pasitraukti kelioms akimirkoms ir grįžti, kai mūsų protas bus aiškesnis ir mūsų dvasia vėl sugrįš normalus.

3. Pagalvok prieš kalbėdamas

Šis punktas yra glaudžiai susijęs su ankstesniu. Kitas esminis raktas, kad nuotaikos svyravimai mūsų nedominuotų, yra akimirkai sustok pagalvoti prieš atsakydamas kitam mūsų emocijų sujaudintam asmeniui.

4. Poilsio laikas nuo laiko

Daugeliu momentų, kai patiriame staigius savo nuotaikos ar proto pokyčius, geras pasirinkimas yra skirti kelias akimirkas poilsis ir ramus emocinis nestabilumas.

Konteksto ar vietos pakeitimas yra naudingas mūsų idėjoms išvalyti. Tais atvejais, kai į mus veržiasi emocijos, labai rekomenduojama trumpam sustoti, suskaičiuoti iki dešimties ir atitraukti save viskuo, kas mums padeda atsipalaiduoti.

5. Daryti pratimą

Pratimas padidina dopamino kiekį kraujyje. Šis neuromediatorius vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką ir gerinant savijautą.

Tačiau nereikia kasdien daug sportuoti. Trumpas, maždaug 30 minučių pasivaikščiojimas gali padėti mums suvaldyti neigiamas emocijas, kurios gali atsirasti nuotaikos kaitos epizodo metu.

• Susijęs straipsnis: "Dopaminas: 7 esminės šio neuromediatoriaus funkcijos"

6. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite

Kai į mus įsiveržia nuotaikų kaita ir užvaldo kančia, gali būti naudinga kalbėtis su patikimu žmogumi.

Padarysime savo rūpesčius ir išsakysime jausmus tam, kuo galime pasitikėti, tai padarys mus jaustis geriau, nuraminti nuotaiką ir, kas labai svarbu, priversime nesijausti vienišiems prieš šiuos dalykus situacijose.

Tačiau, jei šie nuotaikos pokyčiai pasikartoja, patartina kreiptis į psichologą arba psichikos sveikatos specialistas medicinos srityje, kuris gali mums padėti.

7. Rašykite

Rašymas apie savo jausmus gali būti labai naudingas išlaisvinant, sutvarkant idėjas ir žinoti, kokios aplinkybės lemia ar palengvina šiuos pokyčius.

Jei kasdien taip pat fiksuosime šiuos pokyčius, galime daug geriau žinoti savo svyravimus, žinoti, kas juos sukelia, ar yra tam tikras elgesio modelis. Tokiu būdu mums bus lengviau juos numatyti ir, kiek įmanoma, jų išvengti.

8. Žinokite, kas sukelia nuotaikos svyravimus

Nors daugeliu atvejų mes nežinome apie stimulus ar įvykius, kurie keičia mūsų nuotaikąPatartina žinoti, kokios situacijos, metų laikai ar dirgikliai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai.

Pavyzdžiui, jei žinome, kad priešmenstruacinio sindromo metu gali atsirasti staigių nuotaikos pokyčių, mums bus šiek tiek lengviau juos spręsti.

9. Paprašykite profesionalios pagalbos

Nors šie nuotaikos pokyčiai yra įprasti ir gali pasireikšti nesusiję su jokia psichine ar emocine būkle, jei tai pasikartoja jie gali rimtai kištis į mūsų kasdienį gyvenimą.

Be to, gali sustiprėti kančios jausmas ir, jei neišmoksime jų valdyti, nuotaikos svyravimai gali atsirasti vis dažniau. Todėl svarbu kreiptis į specialistus, kad psichologas ar psichinės sveikatos specialistas mus nukreiptų ir padėtų suvaldyti šias peripetijas.

Bibliografinės nuorodos:

• Thayer, Robertas E. (1989). Nuotaikos ir žadinimo biopsichologija. New Yok, NY: Oksfordo universiteto leidykla.
• N Dubey, J F Hoffmanas, K Schuebelis, Q Yuanas, P E Martinezas, L K Niemanas, D R Rubinowas, P J Schmidtas ir D Goldmanas. (2017). Molekulinės psichiatrijos tomas 22.