Paskelbkite COVID nerimą: kaip pašalinti valymo ritualus

Nors daugeliui žmonių palikti tam tikrus apribojimus ir apsaugos nuo koronaviruso priemones yra palengvėjimas, kitiems tai gali sukelti nepatogumų.

Kad ir kaip paradoksalu tai gali atrodyti, panaikinus šio tipo normas gali paaiškėti psichologinių problemų, susijusių su nerimu ir užkrėtimo baime, buvimas, pvz. Sunkumai atsiriboti nuo valymo ir dezinfekcijos iškeltas prieš kelis mėnesius, kad būtų išvengta užkrėtimo liečiant paviršius.

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jų sukėlėjai“

Supratimas po COVID nerimo

Po COVID nerimas susijęs su tuo, kaip mes prisitaikome prie realybės, kurioje nebėra prasmės priimti tam tikrų priemonių užkirsti kelią užkrėtimams, arba dėl to, kad viruso buvimo mūsų regione sumažėjo, arba dėl to, kad dalis šių veiksmų ir taisyklių pasirodė neveiksmingi ir reikalauja pastangų Nenaudingas.

Ir ar tai yra daugeliui žmonių sunku „atsisakyti“ tam tikrų savęs priežiūros ir apsaugos nuo koronaviruso procedūrų, iki to, kad nors intelektualiniu požiūriu jie žino, kad nieko nenutiks, jei jie nustos ką nors daryti prevencijos veiksmai, kai jie imasi praktikos, jaučia, kad kažkas negerai, kad jie tapo labai pažeidžiami liga. Tai neracionalus reiškinys, kuris, atrodo, nepaiso logikos, kažkas labai būdinga nerimo sutrikimams apskritai (pavyzdžiui, tai aiškiai matoma fobijose).

Taigi, nerimas po COVID yra susijęs su tuo, kaip sudėtinga gali būti nustoti susieti tam tikrus veiksmus su vengimu sukelti nerimą ar baimė: sustiprindamas šį sąvokų sutapimą per kelis mėnesius, šis ryšys tampa toks stiprus, kad lūžimas nuo jo emociniu lygmeniu kainuoja daug. Šia prasme atsikratyti valymo ir dezinfekcijos įpročių, kurie ilgą laiką buvo mūsų kasdienio gyvenimo dalis, yra įkalnė.

• Jus gali sudominti: „Kova su nerimu: 5 gairės įtampai sumažinti“

Kaip kyla problemų dėl valymo ritualų?

Mes jau pradėjome suprasti, koks yra psichologinis šių apsaugos nuo koronaviruso ritualų mechanizmas; Dabar sutelkime dėmesį į valymo ritualų atvejį.

Prieš kurį laiką įprotis gerai nusiplauti rankas ir dezinfekuoti dienos metu įsigytus pirkinius buvo būdas sumažinti koronaviruso perdavimo riziką. Tačiau kai kuriems žmonėms tai buvo ir kažkas kita. Specifinis, Šie įpročiai tapo psichologinės gynybos ir baimės susirgti ar pernešti ligą būdu artimuosius.

Objektyvus rankų valymas ir dezinfekuojančių servetėlių purškimas ar nušluostymas tam tikriems objektams nebebuvo racionali priemonė kovojant su pandemija yra ritualas, veiksmas, turintis stiprų emocinį krūvį, kuris buvo orientacinis siekiant atskirti santykinio saugumo situacijas nuo pavojus.

Be to, kad vėl ir vėl mąstė apie šių valymo veiksmų atlikimo svarbą ir įtraukimą į kasdienę tvarką, jie pradėjo susilieti su „saugumo“ ir „apsaugos“ sąvokos, kurias kai kurie žmonės palaiko savo mintyse, tai yra idėjų ir įsitikinimų žemėlapiai, iš kurių jie aiškina tikrovė. Todėl, sutvirtindamas tą sintezę, kad šių rekomendacijų ir nuostatų pabaiga nereiškia, kad šis veiksmų ir koncepcijų ryšys šiuo metu nėra panaikintas: kartais reikia pereiti prie normalumo proceso.

Atsižvelgiant į tai, šios rūšies problemos turi bendrų savybių su tokiomis psichopatologijomis kaip potrauminis stresas ir Obsesinis kompulsinis sutrikimas. Nors abu yra daug sunkesni, nei mes galime suprasti dėl COVID nerimo ir visada reikalauja psichologinio gydymo, atlikdami šiuos pakeitimus matome, kaip yra tam tikrų inercijų emocinės situacijos, nesusijusios su priežastimis ir skatinančios asmenį priimti tam tikras nerimo ir streso valdymo strategijas, kurios gali nebeveikti, ir „toliau maitinti“ bėda.

• Susijęs straipsnis: „Kančia: simptomai, priežastys ir galimi gydymo būdai“

Ką daryti, norint palikti šį užburtą ratą?

Tai yra keli patarimai, kurie paprastai padeda nutraukti nerimo sukeltą dinamiką (nors geriausias būdas juos pašalinti ir efektyviausias yra kreiptis į psichologą ir gauti asmeninį ir pritaikytą gydymą).

1. Nustatykite problemines rutinas

Iš pradžių apsiribokite savo kasdienybės stebėjimu ir aptikite tuos, kurie ypač rodo, kad po COVID nerimaujate gerai. Tokiu būdu jums bus aišku apie frontus, kuriuose turite padaryti pažangą.

Pirmąsias porą dienų sutelkite dėmesį į šį tikslą ir įsitikinkite, kad jį pasiekėte.

• Jus gali sudominti: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

2. Išsikelkite paprastus tikslus dėl mažų pergalių

Kovodamas su nerimu nebandykite viso to aprėpti. Apsiribokite siūlydami vieną mažą tikslą po kito, žengdami paprastus ir kuklius, nuolat vykstančius laimėjimus, nesiimdami žingsnių atgal. Pavyzdžiui, nustatykite tikslą keliomis sekundėmis sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate plaudami rankas paprastai tai darote neišeidami iš namų, tiesiog palietę savo namo paviršių, iš kurio „Įtarimai“.

3. Nukreipkite dėmesį į naujus dirgiklius

Užuot bandę „užblokuoti“ tas nesaugias mintis, kurios kelia nerimą, apsiribokite sutikite, kad jie kurį laiką bus jūsų galvoje, ir labiau nukreipkite savo dėmesį į kitus dirgiklius malonu.

4. Jei reikia, eikite į terapiją

Jei niekas neveikia, nesijaudinkite, tai nereiškia, kad diskomfortas liks jūsų gyvenime amžinai. Tvis dar ieško tik profesionalios pagalbos eidamas psichoterapiją, kad turėtumėte nerimo intervencijos programą, kurioje būtų atsižvelgiama į jūsų ypatybes ir konkretų jūsų gyvenimo būdą.

• Gal kartojate: "" Aš nervinuosi ": protinė dieta norint pasiekti sveikatingumo rutiną"

Ar jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei ketinate kreiptis į psichologinę terapiją, kad pagerintumėte impulsų ir emocijų valdymo įgūdžius, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Javieras Aresas Arranzas Aš esu emocinės problemos, susijusios su nerimu, taip pat porų terapijos ekspertas.

Mano darbo būdas grindžiamas kognityvine-elgesio terapija kartu su terapiniais ištekliais, tokiais kaip „Mindfulness“ ir atsipalaidavimas, elementai, leidžiantys žmonėms kasdien sklandžiai keisti savo emocijas ir elgesio modelius dieną. Neklausinėkite manęs apie internetines terapijos paslaugas vaizdo skambučiu.