Kodėl karantino metu rekomenduojama laikytis tvarkaraščio?

Koronaviruso epidemijos protrūkis paskatino daugelio šalių valdžios institucijas paprašyti savo gyventojų apsiriboti savo namais, kad padėtų sustabdyti infekcijas.

Susidūrę su tokia situacija, ekspertai rekomendavo įsteigti tvarkaraštis, pritaikytas karantino situacijai, kaip psichologinis metodas efektyviai susidoroti su situacija. Bet koks šios rekomendacijos paaiškinimas?

• Susijęs straipsnis: "Kodėl susidūrus su pandemija baigiasi tualetinis popierius?"

Valandų svarba gimdyme dėl koronaviruso

Tai yra prevencinė priemonė, kuria siekiama sumažinti nuotaikos sutrikimo tikimybę pažeidžiamiems pacientams.

Tyrimai rodo, kad karantine laikomiems žmonėms dažniausiai pasireiškia prasta nuotaika ir dirglumas. Karantinas reiškia atsiskyrimą nuo šeimos ir draugų, laisvės praradimą ir netikrumo bei nuobodulio gyvenimą. Tai lemia neišvengiamą mūsų kasdienybės pertraukimą. Sumažinus fizinį ir santykinį kontekstą iki minimumo, taip pat sumažėja tikimybė gauti sustiprinančių dirgiklių, todėl sunku sukurti malonias emocijas.

Tokiu būdu mes galime būti tokioje aplinkoje, kur nesant sutvirtinimo, iškyla arba išlieka a prasta nuotaika ar net apatija ir sumažėjęs malonumas - visa tai įmanoma Simptomai depresija.

Iš kitos pusės, karantinas gali pakeisti mūsų miego ir valgymo ritmus, kas taip pat siejama su nuotaikos sutrikimais.

Tiesą sakant, tiek kontekstas, tiek biologiniai ritmai yra kai kurių gydymo būdų pagrindas Depresijos psichologai: elgesio aktyvinimo terapija ir socialinio ritmo terapija bei Tarpasmeninis

Elgesio aktyvinimo terapija

Elgesio aktyvinimo terapija mano, kad kontekstas yra pagrindinis depresinės nuotaikos kintamasis. Pagal šią terapiją išlaikant mūsų aplinkoms ir galimybėms pritaikytą veiklos lygį, pasikeistų mūsų mintys, mūsų humoras ir suvokiama gyvenimo kokybė.

Bet kokiu atveju reikia pažymėti, kad tai būtų ne užsiėmimas visą dieną ir ne mąstymas, o apie jų paiešką veikla, kuri mums patinka, susieja mus su savimi ir atitinka mūsų interesus ir vertybes Asmeninis.

Socialinė ir tarpasmeninė ritmo terapija

Socialinė ir tarpasmeninė ritmo terapija remiasi hipoteze, kad tiek neigiami, tiek teigiami gyvenimo įvykiai, reikšmingas dienos režimo pokytis ir biologinis ritmas gali sukelti arba palaikyti būsenas depresogenai.

Todėl viskas, kas apima miego ir valgymo tvarkaraščių palaikymą bei saulės spindulių poveikį, yra papildyta Veiksmų vykdymas ir kasdienis bendravimas su bent vienu asmeniu šiuo požiūriu yra laikomi priemonėmis, kurios gali palankiai vertinti teigiamą proto būseną ir pakankamą energijos lygį, kad prisitaikytų prie pokyčių, vykstančių ES kitomis dienomis.

Apibendrinant, elgesys, kurį atliekame karantino metu, būtų būtinas norint užkirsti kelią depresijos simptomų pasireiškimui bėgant kalėjimo ir izoliacijos dienoms.

Visų pirma manoma, kad svarbu išlaikyti savirūpinimą miego, dietos ir saulės spindulių lygiu ir užprogramuoti įprastą veiklą, kuri apima užduotis, susijusias su įsipareigojimais (darbas, mokykla ...), bet ir su veikla, kuriai paprastai neturime laiko ir kurios visada norėjome padaryti. Įtraukti viską, kas palanku savianalizei, siekiant savęs pažinimo ir asmeninio augimo gali padėti prasmę šioms dienoms ir projektuoti save į ateitį, klausiant savęs, kokius pokyčius norime padaryti savo gyvenime, kai visa tai Aš baigiau.

Bibliografinės nuorodos:

• Bendra oficialių psichologų kolegijų taryba. (s.f.-a). ELGESIO AKTYVAVIMAS (NA): Naujas požiūris į depresijos gydymą. Gauta 2020 m. Kovo 19 d. Iš http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Bendra oficialių psichologų kolegijų taryba. (s.f.-b). Psichologinis karantino poveikis ir kaip jį sumažinti, pasak a. tyrimas. Gauta 2020 m. Kovo 19 d. Iš http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Oficialus Madrido psichologijos koledžas. (2020 m., Kovo 15 d.). Koronaviruso karantino psichologinio valdymo gairės. Gauta 2020 m. Kovo 20 d. Iš https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien koronaviruso psichologinis valdymas
• Soria, V., ir Urretavizcaya, M. (2009). Paros ritmai ir depresija. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.