Įkyrios mintys: kodėl jos atsiranda ir kaip jas valdyti

Ar kada nors buvote paniręs į minčių ratą, iš kurio negalite išsisukti? Ar kada nors jums kilo nemalonus jausmas, kai negalite „išstumti“ iš savo minties, kuri jums kenkia? Tarsi tai būtų patraukli daina, ar jaučiatės negalinti aiškiai mąstyti, nes nuolat groja kokios nors pasikartojančios minties foninė melodija?

Jei manote, kad šie pavyzdžiai paaiškina jūsų situaciją, labai gali būti, kad taip ir esate nuolatinė įkyrių minčių auka. Toliau pamatysime, kokie jie yra tiksliai.

Įkyrios mintys

Apsėdimai Jie yra įkyrūs, besikartojantys ir nerimą keliančios mintys, kurios ilgą laiką tvyro mūsų galvose, nepaisant bandymų kovoti ar nuo jų pabėgti. Tai įkyrios mintys, kurių nenorime turėti, nes žinome apie jų nenaudingumą / neveikimą ir vis dėlto vėl ir vėl ateina pas mus, sutrikdydami mūsų ramybę ir apsunkindami Susikoncentruoti.

Jei jų nedirbsite **, šios įkyrios mintys gali tapti „lūšne“ savo gyvenimo **, nes, nors visą dėmesį skiriame jiems, mes pašaliname tikrovę, kurią mes supa. Jaučiame, kad negalime nukreipti savo dėmesio į kitus dirgiklius, nes viską valdo obsesinis mąstymas. Dalykų mąstymas ir permąstymas yra bene viena iš dažniausių problemų mūsų visuomenėje, kurios šaltinis

nerimo problemos, kančia, negalia ...

Kokiu būdu generuojamos manijos?

Apsėdimai atsiranda todėl, kad žmonėms atsirado absoliutaus valdomumo iliuzija. Mes norime, kad viskas būtų mūsų kontroliuojama, nes neišmokome toleruoti netikrumo, bet ši iliuzija žlunga vėl ir vėl, matydama, kad tam tikros gyvenimo aplinkybės yra nevaldomos, pavyzdžiui, ligos ar kitų žmonių elgesys.

Įkyrios mintys gali pasirodyti ir tada, kai turime priimti sprendimą ir pagal galimybes nežinome, ką pasirinkti. Keletą dienų, mėnesių ar net metų jį apeiname įkliuvę į maniją, nesuvokdami, kad apsispręsti jau apsisprendžiama.

Giorgio Nardone atskleidžia savo knygoje "Manau, tada kenčiu" kad abejonės yra mūsų starto laukas kūrybiškas mąstymas, bet ir įkyraus mąstymo pavasaris. Pirmuoju atveju dominuoja ir orientuota abejonė, vedanti į naujų minčių atradimą. Antra, su ja kovojama ir represuojama, ir tai tampa tironu, kuris persekioja mintį.

Kadangi labai tikėtina, kad niekada nebūsime tikri, jog priimamas sprendimas yra teisingas, patariama skirti laiko, būtino įvertinti už ir prieš, tada nusprendžia prisiimdami atsakomybę už tai, kad galbūt suklydome, ir išmokome atsisakyti kelio, kurio nusprendėme ne gerti.

Ginčas tarp minčių

Mūsų sąmoninga būtybė linkusi racionaliai atmesti įkyrias mintis, kurios mus trikdo. Tai normalu, nes jei nustosite galvoti, suprasite, kad faktų yra pakankamai pakankamai įtemptas, kad galėtume gyventi nuolat diskomfortuodami, jei negalime atsiriboti nuo dėmesio jie.

Dėl šios priežasties tikėtina, kad kartais kyla kova tarp racionalių minčių ir neracionalių ar nemalonių minčių. Viena vertus, tos nemalonios mintys „draudžiant“ jie turi daug galimybių pritraukti į juos mūsų dėmesį. Kita vertus, ta minties ir jausmų dalis, kurią galime toleruoti, neturi būti pakankamai stipri, kad „padengtų“ visą mūsų tikrovę, nepalikdama spragų.

Tačiau yra paradoksas, kad mąstymas, jog nenorime apie ką nors galvoti, jau yra sutelktas į tą mūsų dėmesys ir pasirodo nusivylimas noru ištrinti mintį iš mūsų proto ir pasiekti priešingą efektą: sustiprinti.

Kaip mes galime valdyti įkyrias mintis?

Įkyrios mintys yra simptomas, kuris mus kažkuo perspėja. Štai kodėl vienas iš pirmųjų žingsnių turėtų būti siūlų traukimas (vienas, jei esame apmokyti, arba apmokyto specialisto kompanijoje) atrasti, kur jie kyla ir kodėl yra prižiūrimi, ir sugebėti dirbti su juo nuo pat šaknų.

Jei to nepadarysime, priežastis, kuri įstumia tas įkyrias mintis į mūsų sąmonę, tęsis ir toliau, ir ne tik tai, bet ir palaipsniui pasiduosime streso jėgai. Taigi privalome peržengti tiesioginius simptomus ir ieškoti priežasčių, kurios paaiškintų šį reiškinį.

Be to, mes galime naudoti seriją taktika tinkamai valdyti įkyrias mintis ir sumažinti jo poveikį mūsų gyvenimui.

1. Atsiejamos mintys

Atraskite ir sutikite, kad nesate jūsų mintys. Jūs nenusprendžiate, kas jums kyla, ar ne, bet galite pasirinkti, kas jus domina ir norite likti, o kitas nusiųsti į SPAM aplanką.

Kai pasirodys mintis, nebus jokios naudos su ja kovoti, ji sustiprės. Sužinokite, kodėl tai kyla jūsų galvoje, ir tada nuspręskite, ar norite sutelkti dėmesį į tai. Jei ne, atsisveikinkite ir pažiūrėkite, kaip bus.

Tai pratimas, reikalaujantis pastangų ir treniruočių, ir normalu, kad iš pradžių matai, kad rezultatai nėra tokie, kokių tikėtasi, arba kad tau labai sunku atsijungti. Bet jei nuolat dirbsite, pastebėsite, kad jie praranda jėgas ir dingsta.

Vykdanti veiklą, skatinančią susikaupimas, dėmesį ir savikontrolė.

Treniruok savo protą tokiomis technikomis kaip meditacija, joga arba Mindfulness Tai padės jums susivaldyti apie savo mintis ir išmoksite sutelkti dėmesį į kitas sritis, kai atsiras pasikartojančių minčių.

2. Dažnas fizinis krūvis

Mintys yra energija ir juos valdyti yra daug lengviau, kai išleidžiame energijos perteklių kad mūsų kūnas generuoja. Taigi atlikti kasdienius fizinius pratimus Tai padės mums turėti aiškesnį ir labiau atsipalaidavusį protą ir sumažinti pasikartojančių minčių intensyvumą.

3. Kasdienis atsidavimas galvojant apie nerimą keliančią mintį

Jei ilgai galvojai apie tam tikrą mintį, o jūs nematote savęs galinčio atsisakyti to be daugiau, skirkite 15 minučių per dieną, visada tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje, kad galėtumėte tik apie tai galvoti. Norėdami užsirašyti produktyvumą, galite užsirašyti ir rašyti savo apmąstymus, tačiau kuo greičiau žadintuvas, įspėjantis jus, kad praėjo ketvirtis valandos, negalite vėl pagalvoti apie temą iki dienos sekant.

4. Venkite nuolat kalbėti apie pasikartojančias mintis

Nuolatinis ramybės ar žmonių nuomonės ieškojimas yra dviašmenis kardas. Kita vertus, tai sukelia laikiną ramybę ar „palengvėjimą“, tačiau, kita vertus, skatina ir sustiprina problemos palaikymą, taip pat jausmas, kad nesugebame patys to išspręsti, o tai sukelia žemos savivertės ir priklausomybės jausmus tarpasmeninis.

Kada būtina kreiptis į profesionalą?

Jei pasikartojančios mintys virto įkyriu užburtu ratu, kurio nematote savęs paleidžiančio, jie daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir gerokai pablogina jūsų gyvenimo kokybę, Rekomenduojama apsilankyti pas specialistą, su kuriuo galėtumėte išanalizuoti savo situaciją, atraskite manijų atsiradimo ir palaikymo priežastis ir sužinokite įrankius, kurie padės išmokti savarankiškai mąstyti sveikiau ir efektyviau.