5 įpročiai, kurie sustiprina depresiją

Depresija yra psichologinis sutrikimas, susijęs su daugeliu veiksmų, kuriuos atlieka asmuo, turintis šį sutrikimą. Ir tai, kad jos simptomai mus patenka į užburtą ratą, iš kurio sunku išeiti; Taigi šios psichopatologijos akivaizdoje būtina profesionali psichoterapinė pagalba.

Šiame straipsnyje pamatysime, kokie įpročiai stiprina depresiją ir ko turėtumėte vengti, jei manote, kad kenčia nuo šio nuotaikos sutrikimo.

• Susijęs straipsnis: „Didelė depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kas yra depresija?

Didelė depresija arba klinikinė depresija yra viena plačiausiai paplitusių ir dažniausių psichopatologijų tarp visų gyventojų, kuria serga maždaug 5% žmonių visame pasaulyje. Jis taip pat yra vienas iš labiausiai neįgaliųjų sunkiomis versijomis ir yra susijęs su pavojumi baigti gyvenimą, nes vienas iš būdingų simptomų yra mintys apie savižudybę.

Tačiau be depresijos, kaip aprašyta ir apibrėžta diagnostikos vadovuose, naudojamuose psichiatrijoje, yra visa serija depresijos tipo simptomai, kurie gali pasireikšti tam tikrais gyvenimo etapais, net jei jie nėra tokie rimti, kad būtų depresija klinika. Ar depresija nėra aiškiai apibrėžtas psichologinis sutrikimas; Mes visi galime nuo jo arčiau ar toliau nutolti, tai iš dalies priklauso nuo diskomforto intensyvumo laipsnių ir neveikiančių elgesio modelių.

Kai kurie būdingi depresijos simptomai yra šie (nors nepamirškite, kad šį sutrikimą gali diagnozuoti tik psichinės sveikatos specialistai):

• Nuolatinis beviltiškumo ir pesimizmo jausmas dėl ateities.
• Afektinis suplojimas: mes jaučiamės nedaug, o tai, ką jaučiame, mus skaudina.
• Nevaldomi verksmai, net mums nežinant, kaip nustatyti jų priežastį.
• Mums sunku mėgautis viskuo, kas mums patiko.
• Nuolatinis nuovargis, kuris nepateisina mūsų įdėtų fizinių pastangų.
• Susidomėjimas socialiniais santykiais auga, laisvalaikiu esame linkę socialiai izoliuotis.
• Sunkiausiais atvejais kartojasi mintys apie savižudybę.

Kita vertus, depresija nėra kažkas, kas kyla mumyse ir veikia mus vienaip. Mes taip pat galime dalyvauti jį prižiūrint ar silpninant, kaip pamatysime kitame skyriuje.

5 įpročiai ir įpročiai, skatinantys depresiją

Jei pastebėjote, kad galbūt susirgote depresija arba kad pasireiškia su ja susiję simptomai, turėkite omenyje šiuos įpročius kurie sustiprina depresiją, kad jų išvengtumėte kasdieniame gyvenime, nes jie gali prisidėti prie šios psichopatologijos įtvirtinimo jumyse.

1. Savo higienos nepaisymas

Vienas iš veiksnių, kurie greičiau sustiprina depresiją, yra tai, kad nepaisoma savęs priežiūros ir kūno higienos įpročių: nesimaudyti duše, nešukuoti plaukų, nesikeisti drabužių ir pan.

Dėl to žmogus per kelias dienas jaučiasi dar blogiau dėl nešvarumų sukeliamų fizinių pojūčių.: odos niežėjimas, dekoncentruojantis blogas kvapas, polinkis čiaudėti dėl dulkių kaupimosi plaukai ir veidas... ir, žinoma, vengti socialinės sąveikos už namų ribų, „kad jie manęs nematytų Taigi ".

Tai dinamika, kai depresija sergantys žmonės krenta to nesuprasdami, nes jie ne kartą atidėjo sprendimą nusiprausti ir apskritai pasirūpinti savimi, darant prielaidą, kad tai yra laiko gaišimas.

Tai skatinančios gyvenimo sąlygos, pagrįstos fizinio diskomforto ir socialinės izoliacijos valdymu, yra palanki terpė vystytis ir stiprėti depresijos sutrikimams.

• Jus gali sudominti: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

2. Užrakinimas kambaryje visą dieną arba neišlipimas iš lovos

Šis gyvenimo būdas, būdingas kraštutiniam sėsliam gyvenimo būdui, ne tik kenkia jūsų fizinei sveikatai, bet ir daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, todėl depresijai lengviau įgyti jėgų. Motyvacijos šaltinių ir išorinių dirgiklių trūkumas yra vienas iš veiksnių, stiprinančių šį nuotaikos sutrikimą, o depresijos sukeliamas pasyvumas savo ruožtu yra psichologinis aspektas, leidžiantis jai įamžinti save, todėl patekti į užburtą ratą.

Štai kodėl viena efektyviausių psichoterapijoje naudojamų kovos su depresija procedūrų yra vadinamoji elgesio aktyvacija, kurią sudaro pagalba pacientas išmokti „priversti save“ atlikti veiklą, kuri paskatina juos fiziškai sąveikauti su aplinka, užuot apsiribojus tik žmogaus veiksmais. savistaba. Tokiu būdu jų emocinei būsenai daro įtaką stebimi veiksmai.

3. Polinkis mažai miegoti

Dėl neorganizuoto gyvenimo būdo, kuriam palanki depresija (ir iš dalies, dėl nerimo) daugelis tų, kuriems pasireiškia šis sutrikimas, baigiasi kančia), daugelis depresija sergančių žmonių miega mažai.

Tai sukelia jiems rimtų susikaupimo sunkumų ir energijos trūkumą, taigi Jiems sunkiau pritaikyti sveiką gyvenimo būdą ir įgyvendinti psichoterapijos programoje nustatytus tikslus ir, be to, tas fizinis išsekimas prisidės prie emocinių pokyčių palaikymo, nes nervų sistema negalės savęs gerai ištaisyti.

Todėl svarbu nustatyti labai aiškų tvarkaraštį ir nustatyti reikalingą tvarką Kai ateina laikas eiti miegoti, galima tai padaryti, užuot gundžius atidėkite tai.

4. Naudodamas darbą kaip prieglobstį pabėgti

Kaip matėme, depresijai būdingas pasyvumas. Tačiau tai suderinama su darbo naudojimu kaip pasiteisinimu nemąstyti, pabėgimo būdu ir nejaučia nieko, išskyrus norą pasiekti tam tikrą produktyvumo tikslą per kelias minutes ar valandos.

Ne visi depresija sergantys žmonės tai daro (sunkiausiais atvejais jiems trūksta pakankamai energijos atlikti), tačiau šie atvejai nėra reti ir niekada nepadeda atkurti asmuo. Iš tiesų, toks „nepaprastas darbas“ sukelia emocinį nestabilumą tai gali paskatinti asmenį sukurti nerimą keliantį depresinį vaizdą.

5. Pabudęs ilgai išbūna lovoje

Pastebėta, kad žmonėms, sergantiems depresija, pabudimo momentas paprastai yra vienas iš tos dienos momentų, kai labiausiai kenčia šio sutrikimo simptomai.

Štai kodėl daugelis žmonių nusprendžia likti lovoje, nes jaučia, kad jiems reikia kovoti su tomis emocijomis. Tačiau daugeliu atvejų tai nepadeda, o tik padeda nustatyti neveikiančią rutiną, kuri padeda depresijai įsitvirtinti atliekant tokius pastebimus veiksmus.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei išgyvenate sunkų laikotarpį ir patiriate nuolatinį emocinį išgyvenimą, Kviečiame susisiekti su mūsų psichoterapijos profesionalų komanda.

Mūsų psichologijos centre, esančiame Madride (Ciudad Lineal), siūlome aprėpti visas psichinės sveikatos sritis, aptarnaujant suaugusiuosius, vaikus ir paauglius. Mes taip pat galime jums padėti per internetinį terapijos formatą per vaizdo skambutį.