Kaip išlaikyti karantiną? 6 psichologiniai aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Daugeliui sunku išgyventi uždarymo namuose situaciją, kurią išgyvename dėl virusų pandemijos.

Ne tik neigiamai veikia ekonomika ir galimybės uždirbti pinigus bei taupyti; Be to, turime atsižvelgti į rūpestį savo artimaisiais ar savimi, įpročių pasikeitimas, tai reiškia, kad išnyksta kur kas mažiau, jausmas, kad mūsų laisvės yra labai ribotos, ir kt.

Laimei, psichologijos sveikatos pamokos iš psichologijos mokslo vis dar yra prieinamos, o šios dienos tampa vis aktualesnės. Todėl šiame straipsnyje rasite keletą patarimai, kaip išlaikyti karantiną iš paprastų psichologinių gudrybių.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Kaip praeiti karantiną prieš epidemiją?

Norėdami geriau susidoroti su šiuo uždarymo sezonu namuose virusų pandemijos metu, pažvelkite į šias pagrindines idėjas ir pritaikykite jas savo atveju.

1. Įpraskite atsijungti

Mes neturime pamiršti, kad, nors to ir nepastebime, kai kurie dirgikliai, kuriems kasdien save veikiame, gali būti prisidėti taip, kad mus persekiojanti psichologinė problema ne tik neišnyktų, bet ir įgytų stiprybės praeinant oras. Karantino atveju tai dar labiau tikėtina, nes

kiekvienai mūsų dienai lengva atrodyti panašiai kaip anksčiau, kai tik išeina iš namų.

Vienas iš šių nepatogumų šaltinių, kuris gali jus paveikti, jei visą laiką jaučiatės ypač blogai šiomis gimdymo dienomis siekiama apriboti naujienų ir gandų, sklindančių apie pandemija. Šiuo būdu, padrąsinsite, kad nepraleidžiate dienos visada galvodami apie tą patį, laikydamasis įkyrių minčių ar net polinkio į hipochondriją, kuri gali kilti tokiose situacijose. Skaitykite, žiūrėkite filmus, mokykitės, pradėkite projektus ir kt.

2. Išmokite atsipalaidavimo technikos

Kaip pandemijos sukeltas karantinas gali padaryti mus labiau pažeidžiamus nerimo ir streso, svarbu išmokti bent keletą pagrindinių priemonių, padedančių pagerinti mūsų būseną Nusiramink. Už jį, yra įvairių atsipalaidavimo pratimų, kuriuos galite išmokti iš namų, pavyzdžiui, kūno nuskaitymas ar kitos Minfulness technikos, įkvėptos meditacijos.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

3. Pabandykite gauti saulės spindulių

Saulės spindulių veikimas yra svarbus laikotarpiais, kai mes retai išeiname iš namų. Moksliškai įrodyta, kad tokio pobūdžio poveikis padeda geriau reguliuoti savo emocijas ir padaryti mus mažiau pažeidžiamus depresijos simptomų.

4. Miegok gerai

Neleisk, kad tavo dienai trūktų struktūros, nes tai gali mažai ar blogai miegoti. Tai svarbu, nes kokybiški miego įpročiai mus labai reikšmingai apsaugo nuo praktiškai visų psichologinių sutrikimų ir tai taip pat neleidžia blogėti mūsų psichinei veiklai, kas yra svarbu tuo metu, kai turime prisitaikyti prie naujų ir sudėtingų situacijų (kaip yra).

Taigi, nustatykite tvarkaraščius ir padėkite juos drausmingai laikytis eidami miegoti, kai žaidžiu.

5. Glaudūs ryšiai su artimaisiais

Šioje krizinėje situacijoje neturime pamiršti, kad psichologinė gerovė nėra kažkas, ką mes patiriame individualiai, bet ir kyla kartu. Todėl pabandykite sustiprinti savo emocinius ryšius su kitais ir domėkitės, kaip jie yra. Jei rūpinsitės artimųjų gerove, netiesiogiai rūpinsitės ir savo. Socialinis atsiribojimas nereiškia, kad neturėtumėte būti sau padėti iš tikrųjų svarbių dalykų.

6. Atminkite, kad turite internetinės psichoterapijos galimybę

Kartais situacija sukelia tokį psichologinį išgyvenimą, kad Būtina turėti profesionalią psichoterapeutų ranką. Laimei, esant pandeminiam karantinui, vis dar yra galimybė naudotis internetinėmis psichoterapijos paslaugomis, kurias siūlo daugelis psichologų.

Tai nėra pusiau improvizuotas psichoterapijos metodas, kuriuo bandoma kompensuoti faktą, kad dėl viruso pandemijos negalima kreiptis į psichologo kabinetą, Atvirkščiai, daugelis specialistų tai siūlo ilgą laiką, o bėgant metams tai tapo vis populiaresnis būdas. populiarus. Be to, internetinės terapijos efektyvumas yra toks pat, kaip ir tiesioginės terapijos, keičiasi tik terpė, per kurią bendrauja pacientas ir psichologas: vaizdo skambutis.

Ar norite gauti profesionalią psichologinę paramą?

Jei manote, kad jums būtų gerai pasinaudoti psichologų pagalba, teikiančia palaikymą realiuoju laiku vaizdo skambučiu, galite susisiekti mūsų profesionalų komanda iš „Majadahonda“ psichologų centro. Mes informuosime jus apie mūsų internetinę psichoterapijos paslaugą ir padėsime jums sužinoti, kaip ja naudotis kad jūs galite išmokti įveikti situaciją, kurioje atsidūrėte, ir geriau reguliuoti savo ir savo emocijas elgesys. Norėdami pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, spustelėkite paspauskite čia.

Bibliografinės nuorodos:

• Gratzeris, D. ir Khalid-Khan, F. (2016). Internete teikiama kognityvinė elgesio terapija gydant psichines ligas. CMAJ, 188 (4) p. 263 - 272.
• Öhman A (2000). „Baimė ir nerimas: evoliucinė, pažintinė ir klinikinė perspektyvos“. Filme „Lewis M“, Haviland-Jones JM (red.). Emocijų vadovas. Niujorkas: „Guilford Press“. p. 573 - 593.
• Sylveriai, P.; Lilienfeldas, S. O.; LaPrairie, J.L. (2011). „Bijimo ir savybės nerimo skirtumai: pasekmės psichopatologijai“. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31 (1): 122 - 137.