Kaip susidoroti su pertekliniu nerimu?

Per daug nerimaujate dėl savo finansų, fizinės išvaizdos ar kiekvieno naujo projekto, kuris jums paskirtas biure.

Jus stebina, kaip jūsų draugai ar bendradarbiai taip įprastai sprendžia situacijas, kurios nukelia jus iki jūsų rūpesčių ribos. Esate nuolatinio nerimo ir streso būsenoje.

Tau atsitiks? Tai ne visada reiškia, kad jus kankina nerimas, tačiau neatmeskite to, kol nežinote šiek tiek daugiau apie šį sutrikimą, kodėl jis atsiranda ir kaip jis gali atsispindėti jūsų kūne.

Šiuo straipsniu siekiama suteikti jums ne tik įrankiai, padedantys susidoroti su nerimu, bet ir vertingos informacijos, kad žinotumėte jos kilmę ir kada laikas imtis veiksmų.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Kas yra nerimas?

Pažiūrėkime tokį psichologų Clarko ir Becko apibrėžimą:

Sudėtinga kognityvinė, emocinė, fiziologinė ir elgsenos reagavimo sistema (pvz., grėsmės režimas), kuri aktyvuojama įvykus įvykiams ar aplinkybėms. numatomi, yra laikomi labai abejingais, nes yra nenuspėjami, nekontroliuojami ir gali kelti grėsmę gyvybiniams asmens interesams. asmuo.

Paprasčiau tariant, nuolatinis nerimas dėl to, kas gali nutikti.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kodėl kyla nerimas?

Kai suvokiate pavojų arba situacijas, kurias jūsų protas laiko pavojingomis atsiranda tam tikras nerimo laipsnis. Tai iš mūsų protėvių paveldėtas gynybos mechanizmas, kurio funkcija – paruošti mus pavojingoms situacijoms.

Kitaip tariant, nerimas yra išgyvenimo mechanizmas.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kada nerimas nėra problema?

nerimas yra gynybos mechanizmas, padėjęs žmonėms išgyventi nuo seniausių laikų.

Kai iškyla neišvengiamas pavojus, nervų sistema suaktyvina daugybę fiziologinių reakcijų, tokių kaip tachikardija, raumenų įtampa ir hiperventiliacija, dėl kurių mes esame kovos arba bėk būsenoje.

Manoma, kad šis nerimas yra prisitaikantis ir daugiau nei problema, tai sąjungininkas, padedantis išgyventi.

Pažvelkime į įprastą jūsų gyvenimo pavyzdį

Įsivaizduokite, kad gamindami maistą viryklės liepsnos nesuvokiate kaip pavojaus jūsų odai. Galite nudeginti, nes neišvengsite kontakto, kaip įprastai.

Tačiau jūsų nervų sistema ugnį suvokia kaip grėsmę, siunčia signalus kūnui ir neleidžia užmegzti kontakto.

Ar manote, kad tai neigiama? Tiksliau, taip nėra.

Tai sargas, esantis jūsų smegenyse, stebintis jus, kad nenudegtumėte, nenukristumėte ar nepartrenktumėte.

Kada nerimas tampa problema?

Kai su dideliu nerimu reaguojate į situacijas, su kuriomis susiduria kiti žmonės, visiškai normaliai.

Pavyzdžiai: susitikimas su draugais, darbo susitikimas.

Taip atsitinka todėl, jūsų smegenys neteisingai apdoroja tam tikrą informaciją kurią jis gauna iš aplinkos per jūsų pojūčius, be reikalo suaktyvindamas gynybos mechanizmą kasdienėse situacijose, tokiose kaip šeimos susibūrimai, darbas, socialinės situacijos ir kt.

Kai taip atsitinka, tai reiškia, kad nerimas tapo netinkamas. ir užuot apsaugojęs jus, tai verčia jus pamatyti pavojų ten, kur jo nėra, ir tai daro įtaką jūsų sąveikai su pasauliu.

Kaip sužinoti, ar mane kankina nerimas?

Nerimo simptomai gali skirtis priklausomai nuo sutrikimo, tačiau tie, kuriuos skaitysite toliau, gali pasireikšti visuose.

• Raumenų įtampa
• Virškinimo problemos
• Galvos skausmas ir galvos svaigimas
• Nervingumas
• Nuovargis
• Sunku kvėpuoti
• Sunku sutelkti dėmesį.

Iki šio momento jums pavyko giliau suprasti, kas yra nerimas, kodėl jis kyla, kada tai tampa problema ir kaip nustatyti, ar kenčiate nuo šio sutrikimo.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip su tuo susitvarkyti.

Kaip susidoroti su nerimu?

Pripažinus, kad nerimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbiausia imtis veiksmų jam įveikti.

Štai keletas būdų, padėsiančių susidoroti su nerimu:

1. Atpažinkite nerimą savo kūne

Žinojimas, kaip nustatyti, kada jūsų kūne pasireiškia nerimas tai galingas įrankis susidoroti, o ne gąsdinti save.

2. Nemėginkite to kontroliuoti ar vengti

Kai bandote suvaldyti nerimą arba jo išvengti, atsiranda priešingas poveikis. Atrodo, kad tu jį kuruojiTodėl padėtis pablogės.

3. Venkite atsidurti situacijų, kurios gali sukelti nerimą, kad „įveiktumėte“

Vėl ir vėl atskleisdami sau, kas sukelia nerimą, jis neišnyks, mes kalbame apie sutrikimą, kuris turi būti užpultas iš pat pradžių, pageidautina su profesionalų pagalba.

4. Žinokite nerimo simptomus

Žinios yra galia ir žinodami, kokie yra nerimo simptomai, galėsite jį atpažinti ir imtis veiksmų, kad jį įveiktumėte.

5. Naudokite sąmoningumo metodus

Geriausias priešnuodis nustoti nerimauti dėl ateities – įsitvirtinti dabartyje. Įtraukite į savo kasdienybę veikla, kuri leidžia sutelkti dėmesį į čia ir dabar.

Susidoroti su nerimu – ne dienos reikalas

Kai taikote šiuos metodus, kuriais pasidalinau su jumis, turite turėti omenyje kai ką labai svarbaus…

Nerimo įveikimas yra procesas ir gali užtrukti.

Svarbu tai, kad kiekvieną kartą, kai pasireiškia jo simptomai, pabandykite jį atpažinti ir tada skirkite kelias minutes, kad susitelktumėte į dabartį.

Ir jei manote, kad jums reikia žengti žingsnį toliau, kad susidorotumėte su nerimu, atminkite, kad visada atsiras psichikos sveikatos specialistas, norintis jums padėti.