Sužinokite, kaip valdyti savo priklausomybę nuo nerimo

Kiek valandų per dieną praleidžiate galvodamas apie savo problemas? Pirmosios minutės lovoje, kai atsibundi, kol išsivalai dantis, kai gamini pusryčius, pakeliui į darbą...

Tai nuostabu, bet daugelis iš mūsų didžiąją dienos dalį praleidžiame nerimaujant, o tai yra tas pats, kas galvodami apie savo problemas.

Ir taip... Tikėkite ar ne, galite būti priklausomi nuo nerimo.

Nerimasis nėra blogai, o gyventi susirūpinus yra problema

Pasak psichologijos mokslų daktarės Ana María Rodríguez Fernández, nerimas padeda susidoroti su problema ir rasti jos sprendimą, nes rūpesčių funkcija yra susidurti, suplanuoti ar išspręsti sunkumą.

Tai problema, kai ji tampa priklausomybe; tai yra tu negali nustoti jaudintis, sukelia nerimo sutrikimus, kurie gali turėti įtakos jūsų efektyvumui priimant sprendimus, darbo našumui ir net asmeniniams santykiams.

• Susijęs straipsnis: „Štai kaip įkyrios mintys užleidžia vietą nerimui“

Kas yra priklausomybė?

Būtent disfunkcinis elgesys suteikia mums klaidingą „palengvėjimo“ jausmą šiuo metu. kad momentinis atlygis

verčia jį patiriantį žmogų pakartotinai kartoti tokį elgesį, kad sukurtumėte palengvėjimo jausmą.

Tačiau ateina taškas, kai sunku sustabdyti tokį žalingą elgesį, net kai žinai, kad tai tau skauda ir tau reikia sustoti.

Dažnas pavyzdys yra priklausomybė prie narkotikų. Visada pirmą kartą sužinai, kaip tai priverčia tave jaustis. Tada darykite tai porą kartų atsainiai. Ir daugeliu atvejų dažnis didėja, kol pasiekiamas poreikio jausmas. Tuo metu tu esi narkomanas. Tačiau narkotikai nėra vienintelis pavyzdys. Kaip galite būti priklausomas nuo medžiagos (narkotiko, cigarečių, alkoholio), taip pat galite būti priklausomas nuo maisto (cukraus, greito maisto ir pan.); ir net savo mintis.

• Galbūt jus domina: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Pasekmės, kurias priklausomybė gali turėti jūsų gyvenime

Išsivaduoti iš priklausomybės yra sudėtingas procesas. Visų pirma, jūs jau susikūrėte įprotį, beveik kaip ryte valytis dantis. Tačiau būna ir taip, kad bandant tai sustabdyti apima stiprus jausmas, kad kažko trūksta, o poreikis toks stiprus, kad krenti vis iš naujo. Neeikime taip toli. Ar bandėte kurį laiką nustoti valgyti saldumynus? Būtent, toks jausmas.

Tų, kurie yra priklausomi nuo nerimo, tikrovė

Visi rūpesčiai yra blogi, tačiau priklausomybė nuo rūpesčių yra garantija, kad jūsų gyvenime nebus ramybės dienos.

Is veiksmingiausias būdas nesimėgauti svarbiausiomis akimirkomis. Jūsų verslo atidarymas, jūsų vestuvės, jūsų kūdikio gimimas. Ar manote, kad teisinga, kad užuot mėgavęsis šiais nuostabiais etapais, galvojate tik apie tai, kas gali nutikti? Žinoma ne. Tai ne gyvenimas!

Ir tai ne tik trukdo jums mėgautis, bet ir kai jūsų mintys taps nekontroliuojamos, jums bus labai sunku realiai apmąstyti ar imtis veiksmų, kurie paskatins jus judėti į priekį. Jei per daug galvojate apie savo problemas, ribojama jūsų emocinė savijauta. Dėl šios priežasties turėtumėte apriboti laiką, kurį praleidžiate nerimaujant.

• Susijęs straipsnis: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

Kaip sužinoti, ar esate priklausomas nuo nerimo?

Čia aš dalinuosi kai kurie požymiai, galintys pasakyti, ar esate priklausomas nuo nerimo:

• tavo mintys eina per greitai
• tu lengvai išsisklaidysi
• Nuo vieno rūpesčio prie kito pereinate per mikrosekundę
• Jūsų mintys kartojasi ir niekur nedingsta
• Jums sunku sustabdyti savo mintis

Rekomendacijos, kaip valdyti priklausomybę nuo nerimo

Jei šiuo metu manote, kad esate priklausomas nuo nerimą keliančių minčių, čia yra keletas būdų, kaip su tuo susidoroti.

Pats laikas tau perimti savo gyvenimo vadeles ir pradėti juo mėgautis!

1. Nustatykite nerimo laiką

Ad Kerkhof, klinikinis psichologas iš Amsterdamo Vrije universiteto (Nyderlandai), tyrinėjantis šį reiškinį daugiau nei 30 metų, sako:

“Dauguma žmonių daro, kad nustotų nerimauti, tai kartoti sau, kad jie turi nustoti nerimauti. Tačiau šis metodas neveikia ir sukuria tą patį efektą, kaip ir tada, kai kartojame „negalvok apie rožinį dramblį“. Mūsų smegenys iš to pranešimo pašalina žodį „ne“.”.

Tuo remdamasis psichologas siūlo per dieną nustatyti laiką savo rūpesčiams. Du 15 minučių laikotarpiai, vienas ryte ir vienas po pietų.

Per tuos 15 minučių laikotarpių viskas, ką padarysite, tai nerimauti. Galite užsirašyti savo rūpesčius, kad galėtumėte sutvarkyti savo mintis.

Tokiu būdu galite atsijungti nuo problemos likusiai dienos daliai, nes žinai, kad ateis kitas nerimo laikotarpis.

Atsižvelgdami į šią techniką, kiekvieną kartą, kai nerimas užplūsta jūsų galvą, turėtumėte kartoti sau: „Ne dabar. Ne laikas nerimauti

Idėja nėra išnaikinti neigiamas mintis, tai yra sugebėti suvaldyti tą nekantrumą, kai reikia jas išspręsti būtent tuo momentu. Nes kai suteikiate sau erdvės, jūsų mintys yra sutvarkytos ir galite būti efektyvesni priimdami sprendimus.

Po truputį pastebėsite, kad labiau kontroliuojate savo emocijas, kad lengviau ištrūksite iš tų tamsių akimirkų, taip pat sumažės poreikis nerimauti.

2. Nesinaudokite savo poilsio vietomis nerimauti

Pasak Kerkhoff, negerai savo rūpesčius sieti su poilsio vieta. Atvirkščiai, turėtumėte su jais elgtis kaip su darbu. Todėl rekomenduoju paskirti erdvę, kuri yra „jūsų rūpesčių biuras“ ir joje apsilankyti tik tada, kai apie juos galvojate.

3. Būkite lankstūs ir ieškokite teigiamų prisiminimų

Laikas eiti miegoti yra tada, kai jūsų rūpesčiai linkę pasirodyti su didesne jėga, o tai neleidžia užmigti.

Pasak Kerkhofo, galite padaryti pertrauką nuo nerimo dietos ir praleisti papildomas 5 minutes galvodami apie tai, kas jums kelia nerimą. Tačiau labai svarbu, kad po šios pertraukos skirtumėte maždaug 10 minučių prisiminimams ar teigiamiems dalykams pagalvoti.

Pakartokite tai maždaug 30 kartų taip, kaip darėte su savo rūpesčiais; prisiminti kvapus ir garsus. Tai leis jums miegoti ramiai ir džiaugsmingai.

4. ieškoti trukdžių

Jūsų protas apgaudinėja jus ir nesvarbu, kiek naudojote ankstesnius metodus turėsite akimirkų už nerimo laikotarpio ribų, kuriame atsiranda šios mintys.

Kai taip atsitiks, ieškokite trukdžių, kurie leistų nukreipti mintis ir atitraukti nuo to nerimo. Pavyzdys: kalbėjimasis su draugu ar kolega kitomis temomis, dainos ar podcast'o klausymas, geros knygos skaitymas ir pan.

5. būk kantrus su savimi

Labai nedaug sprendimų yra nedelsiant, o mokymasis valdyti savo priklausomybę nėra vienas iš jų. Kerkhofas taikė šią techniką su 200 žmonių, kurie visą laiką nerimavo, o vidutinis tų, kuriems pavyko sumažinti savo rūpesčius, skaičius buvo 50%.

Jei norite atsikratyti priklausomybės nuo nerimo, turite duoti sau laiko išmokti save, išnaikinti įprotį ir pasodinti naują.

Baigti…

Jei jaučiate, kad išbandę šiuos metodus, neišsivadate iš priklausomybės, Ieškoti pagalbos.

Atminkite, kad visada jūsų žinioje bus profesionalas, kuris padės jums ramesnio gyvenimo procese.