Kognityvinis restruktūrizavimas: tai yra ši terapijos technika

Kognityvinis restruktūrizavimas yra viena iš tų sąvokų, kurios, pasitelkus psichoterapiją, praėjo būti didžiųjų kognityvistinės srovės ramsčių dalimi, dominuojančia dabartinės psichologijos paradigma. Kadangi psichologas Albertas ellis XX a. viduryje įkūrė savo pamatus, šis šaltinis tapo vienu iš puikūs psichologinės intervencijos ramsčiai, pagrįsti kognityvistine paradigma, dominuojančia šiandien dieną.

Šiame straipsnyje mes pamatysime kas iš tikrųjų yra pažintinis restruktūrizavimas ir kaip tai padeda apibrėžti logiką, kurios turi laikytis psichoterapija. Bet norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime suprasti, kas yra pažintinės schemos.

• Susijęs straipsnis: "10 dažniausiai naudojamų kognityvinės ir elgesio technikos"

Pažintinės schemos samprata

Kai reikia suprasti žmogaus proto sudėtingumą, dauguma psichologų naudoja sąvoką, vadinamą kognityvine schema. Pažintinė schema yra įsitikinimų, sąvokų ir „mentalinių vaizdų“ visuma, kurie, būdami tarpusavyje susiję, sukurti sistemą, kuri formuotų realybės interpretavimo būdą ir labiau tikėtina, kad veiksime taip kita.

Taigi kognityvinės schemos, kuriomis grindžiama kognityvinio restruktūrizavimo idėja, iš esmės yra mūsų mentaliteto struktūra, tai, kaip išmokome formuoti tai, ką galvojame ir sakome, ir tai, kas mus skatina elgtis taip, kaip paprastai darome savo noru.

Tačiau nepamirškite, kad pažintinė schema yra naudinga tai, kas iš tikrųjų vyksta mūsų smegenyse. Kaip atstovavimas, tai yra, tiksliai neužfiksuoja žmogaus minties veikimoVeikiau tai supaprastina, kad galėtume pateikti hipotezes ir prognozes, kaip elgiamės ir kaip interpretuojame dalykus.

Iš tikrųjų psichiniuose procesuose mūsų minčių turinys nėra kažkas atskiras nuo nervinių „grandinių“, kuriomis tai praeina, o tai reiškia, kad kognityvinės schemos sąvoka ne visiškai užfiksuoja dinamišką ir kintantį mūsų pobūdį smegenys.

• Susijęs straipsnis: "Pažintinės schemos: kaip organizuojamas mūsų mąstymas?"

Pažintinis restruktūrizavimas: apibrėžimas

Kaip matėme, psichiniai procesai, nors ir pasižymi tam tikru stabilumu (kitaip negalėtume kalbėti apie asmenybę ar kognityvines schemas), tačiau taip pat yra labai kintantys ir formuojami. Pažintinis restruktūrizavimas naudojasi šiuo dvilypumu naudinga psichologinė intervencijos strategija kognityvinėms ir elgesio terapijoms.

Konkrečiai, siūloma tai, kad pažintinę pertvarką mes sugebame modifikuoti mūsų mąstymo būdą ir interpretuoti dalykus naudai tikslo, kuris yra nustatytas terapija. Daug kartų didelė dalis problemų, kurias pacientai patiria psichoterapijos konsultacijose, yra susiję su neįmanoma ieškokite alternatyvių paaiškinimų apie tai, kas vyksta, o idėjos, nuo kurių tai prasideda, veda į aklavietę nuo nerimas, liūdesys ir kt.

Taigi kognityvinį restruktūrizavimą galima apibrėžti kaip strategiją, kuri naudojama siekiant padidinti psichoterapijos pacientų galimybes kuo adaptyviau modifikuoti savo pažintines schemas. Kitaip tariant, tai padeda mums nebūti paprastais aplinkos poveikio gavėjais, bet būti tokiais sugeba formuoti mūsų mentalitetą ir įpročius taip, kad mus džiugintų ir leistų gyventi geriausia.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji remiasi?"

Psichinis lankstumas nėra naujiena

Idėja pakeisti savo mąstymo struktūrinius aspektus dėl laimės gali pasirodyti per gera, kad būtų tiesa kai kuriems žmonėms. Įsitikinimas, kad vaikai ir paauglystė nepasikeičia, labai paplito. Tačiau net jei to nesuvokiame, yra daugybė situacijų, kurios mums rodo kitaip.

Net už psichoterapijos ir kognityvinių pertvarkymų rėmų yra kontekstų, kuriuose mes galime veikti taip, kad mūsų neapibrėžtų. Tiesą sakant, nors tai gali neatrodyti, mūsų mąstysena nuolat keičiasi: paprastas faktas, kad esame tam tikruose kontekstuose, o ne kituose, gali sukelti skirtingas nuomones ir įsitikinimus, nei tie, kurie mus paprastai apibrėžtų, per kelias minutes.

Pavyzdžiui, socialinis spaudimas gali paskatinti mus atlikti veiksmus, kurių niekada nebūtume sakę, kad sugebėsime atlikti, kaip rodo skirtingi pasikartojimai. milgramos eksperimentas. Panašiai yra ir sektos grindžiamas fundamentalizmu mums parodo, kad visų rūšių žmonės sugeba palikti savo šeimą nuošalyje ir skirti visas savo pastangas, kad jų religinė bendruomenė klestėtų.

Šiais atvejais keičiasi ne tik žmonių veiksmai: keičiasi ir jų mintys, kurios tampa santykinai su tuo, kas daroma, bent jau kuriam laikui.

Trumpai tariant, nors kartais mums atrodo, kad žmonių galvose yra visiškai stabilus mąstymo būdas ir kuris mums parodo konkretaus asmens esmę, tai yra kliedesys. Atsitinka taip, kad paprastai žmonės bando savęs neapsaugoti situacijos, dėl kurių jie susiduria su savo pagrindiniais įsitikinimais, su kuriais šie pažintinių schemų pokyčiai paprastai vyksta lėtai ir nepastebimi.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinių terapijų tipai"

Sunki psichoterapijos sesijų dalis

Kaip matėme, ypatingose ​​situacijose mūsų veiksmai gali neatitikti idėjų ir įsitikinimų, kuriuos, sakytume, apibūdina. Taip, iššūkis yra padaryti šiuos pokyčius gana stabilius ir nuolatinius, o ne pasirodyti tik tada, kai esame tam tikros rūšies situacijoje, ir priversti juos nukreipti terapijos tikslusir ne bet kuriame kitame.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra būtent tai, pastangos, kad mūsų psichiniai procesai vyktų skirtingais kanalais nei paprastai, ir visa tai tikslingai, neleidžiant atsitiktinumui nustatyti, kokie pokyčiai vyks visuomenės požiūriuose ir įsitikinimuose žmonių.

Kita vertus, taip pat turi būti aišku, kad pažintinis restruktūrizavimas turi būti suformuotas programoje, kuri siekia pakeisti ne tik įsitikinimus, „teoriją“, ką žmogus tikėk. Jūs taip pat turite modifikuoti praktiką, tą, kurią asmuo daro kasdien. Tiesą sakant, jei kažkas mums parodo tikrovę, kaip matėme, tai ir yra idėjos ir įsitikinimai negimsta spontaniškai mūsų galvoje, veikiau, tai yra mūsų sąveikos su aplinka, situacijų, kurias išgyvename, dalis. Mūsų veiksmai modifikuoja mūsų aplinką tiek, kiek aplinka modifikuoja psichinius procesus, kuriais jie vadovaujasi.