Miego sutrikimai COVID-19 metu: kaip jie mus veikia

Atėjus koronaviruso pandemijai, taip pat atsirado visa eilė naujų situacijų, kurios kelia iššūkį. Prisitaikykite prie šios situacijos, kai yra didelė rizika užsikrėsti ir užsikrėsti, viena vertus, ir poreikiu prisitaikyti prie ekonominės krizės ir labai ribotos laisvės, kita vertus, tai yra streso, nerimo ir kitų psichologinių reiškinių šaltinis, galintis sugadinti psichinę sveikatą, jei negalime jų valdyti gerai.

Viena iš mūsų gyvenimo sričių, kurioje tai labiausiai pastebima, yra miego būdas ir miego kokybė, kuria galime mėgautis. Šis poilsio procesas yra jautrus emociniams sutrikimams, todėl COVID-19 metu nemiga ir kitos susijusios problemos yra normalu.

• Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“

Ryšys tarp miego sutrikimų ir COVID-19 krizės

Kai miegame, fiziologinės mūsų kūno funkcijos, susijusios su dėmesio aplinkai ir bėgimo nuo pavojų sistema, viena vertus, ir psichologiniai procesai, susiję su sąmonės būkle, kita vertus, užima antrinę vietą prioritetui serija mūsų nervų sistemos nervinių ląstelių, be kitų mūsų dalių, remonto ir pertvarkymo procesų Kūnas. Tai yra

funkcijos, susijusios su betarpiškumu, yra atidedamos mūsų kūno ir proto priežiūros užduočių naudai, kurios nauda jaučiama platesniu laiko tarpu.

Tačiau kai išgyvename stresą ir nerimą, mūsų kūnas išmoksta būti daug jautresnis aplinkos siunčiamiems dirgikliams ir prisiminimams apie kas mus jaudina: tokiais atvejais manoma, kad svarbiausia susidurti su neišvengiama rizika ar pavojumi, prieš kurį kiekviena minutė yra svarbi, norint gerai pasiruošti ir laiku reaguoti. Todėl sunkumai užmiega ir palaiko tokį gylio lygį, kokį turime pailsėti. Na: šie streso mechanizmai išlieka latentiniai, net kai mes, matyt, „atsijungėme“ nuo savo aplinkos miegoti.

Tai reiškia, kad kai kuriose krizinėse situacijose, kai mūsų gyvenime yra probleminis elementas, kuris išlieka daugelį dienų ar net savaičių ir mėnesių, nerimui lengva ne tik nustoti būti naudingu, bet tai gali tapti papildoma problema. COVID-19 krizės atveju yra šių ingredientų rūšių.

Patarimai geresniam miegui

Laikykitės šių rekomendacijų, kad koronaviruso pandemijos kontekstas nepakenktų jūsų gebėjimui gerai miegoti.

1. Venkite kaupti įtemptas užduotis vėlyvu dienos metu

Įsitikinkite, kad valandomis prieš einant miegoti nereikalaujama patirties, sukeliančios stresą arba reikalaujančios daug fizinių pastangų ar dėmesio ir susikaupimo. Tokiu būdu jūsų biologinis laikrodis prisitaikys, kad smegenys būtų ypač aktyvios per pirmuosius du trečdalius jūsų dienos.ir ne po to.

2. Net būdami uždaryti, neleiskite savo gyvenimui nestruktūrizuotis

Kad miego problemos neatsirastų, svarbu laikytis tvarkaraščio ir išlaikyti įpročius, kurie formuoja įprastą jūsų savaitės veiklą. Tokiu būdu išvengsite pagundų, kurios laikys jus ant kojų tomis valandomis, kai turėtumėte būti ilsėtis ir tuo pat metu palaikyti reguliarumą dėl dienos laiko, kai susitaikote Sapnas, kad nebūtų jokio atsilikimo tarp miego ir laiko, kai turėtumėte miegoti pagal savo pareigas ir įsipareigojimus.

3. Palaikykite turtingą socialinį gyvenimą

Tai, kad tam tikromis aplinkybėmis turime užkirsti kelią užkrėtimui fiziškai nesiartindami prie kitų, dar nereiškia, kad turime mokėti pasikliauti kontaktu ir bendrauti su kitais; mes esame socialinės būtybės. Laimei, internete gana lengva bendrauti net ir pokalbiais realiuoju laiku, nebūnant ten, kur yra kitas žmogus.

Šios atsipalaidavusios akimirkos, kai kalbama su kitais, yra būdas „atsijungti“ nuo paprastai įkyrių ir stresą keliančių idėjų, o tai apsaugo nuo psichologinio atrajojimo, kuris daug kartų tai pasirodo, kai esame lovoje, kai bandome užmigti.

4. daryti pratimą

Vidutinis pratimas taip pat yra vertingas šaltinis stresui išlaikyti, nes tai paskatina mus „iš naujo“ atkreipti dėmesį ir nukreipti jį atgal į dirgikliai ir pojūčiai čia ir dabar, be to, kad suteiktų mums skubių paskatų (bėgimas pusvalandį, pasiektų tam tikrą atsispaudimų skaičių, ir pan.).

• Jus gali sudominti: „7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą“

5. Valgyk gerai

Jei nevalgote gerai, virškinimo problemos gali lengvai sukelti miegą. Tai reiškia, kad nereikia maitinti savęs ypač nesuvirškinamais produktais arba turinčiais uždegiminių galimybių, taip pat valgyti visus maistinių medžiagų, kurių jums reikia, kad jūsų kūnas nepatektų į nerimo būseną dėl energijos ir išteklių trūkumo prieinama. Pandemija nėra pasiteisinimas taupant laiką ir atsidavimą norint nusipirkti tai, ko jums tikrai reikia, arba norint palengvinti stresą vartojant itin perdirbtus maisto produktus.

6. Namuose skirstykite darbus

Tokiose situacijose namų darbų užduoties problemos gali būti aštresnės. Jei jaučiatės perkrautas ar perkrautas, performuluoti atsakomybės pasiskirstymą, taip pat įtraukdami mažuosius į tai, kuo jie gali prisidėti, kad šeima gerai veiktų.

Ieškote psichoterapinės paramos?

Jei jus domina profesionali psichologinė pagalba terapijos ar konsultavimo sesijų metu, susisiekite su mumis. Įjungta PSiCOBAi Mes dirbame padėdami bet kokio amžiaus žmonėms asmeniškai ir internetu vaizdo skambučiu.

Bibliografinės nuorodos:

• Del Río, I.Y. (2006). Stresas ir miegas. Meksikos žurnalas „Neuroscience“.
• Demencija, W. (2000). Miego pažadas: miego medicinos pradininkas tiria gyvybiškai svarbų ryšį tarp sveikatos, laimės ir gero miego. Niujorkas: Atsitiktiniai namai.
• Rasas, M. Į. ir kt. (2003). Sveikas vyresnio amžiaus žmonių miegas numato visų priežasčių mirtingumą 4–19 metų stebėjimo metu. Psichosomatinė medicina, 65: p. 63 - 73.
• Subirana, S. R. ir Adellas, M. À. M. (2014). Pagyvenusių žmonių naktinio neramumo ir nemigos gydymas. FMC - tęstinis medicinos mokymas pirminės sveikatos priežiūros srityje, 21 (2): p. 104 - 112.