5 emocinio valdymo metodai stresui valdyti

Mūsų aplinkoje vis dažniau tenka išgirsti tokias išraiškas kaip „Aš stresas“.. Stresas yra taip įsišaknijęs mūsų visuomenėje, kad kartais naudojame tokius komentarus „laukinės kortos“ režimas apibūdina tam tikrą mūsų emocinės sistemos suaktyvėjimą, kai esame labai užsiėmes.

Tačiau patogu suprasti, ką turime omenyje kalbėdami apie šią problemą, nes ji yra sudėtingesnė, nei galėtume pagalvoti iš pradžių.

• Susijęs straipsnis: „Trys streso tipai ir jų sukėlėjai“

Apskritai reakcija į stresą susideda iš betarpiškos ir intensyvios reakcijos, kuri apima bendrą kūno išteklių mobilizavimą ir įvyksta prieš situacijos, kurios kelia didelius reikalavimus asmeniui, kai susiduria su užduotimi ar iššūkiu, rizika (reali ar įsivaizduojama) ar net materialinio nuostolio ar Asmeninis. Į streso reakciją įeina atsakymų rinkinys fiziologiniu (ką jaučiu), kognityviniu (ką galvoju) ir motoriniu (ką darau) lygiu.

Adaptyvus stresas ir netinkamas stresas

Pats streso atsakas neturi būti blogas. Tiesą sakant, daugeliu atvejų mes kalbame apie adaptacinę reakciją, kuri leido rūšiai išlikti ir neišnykti.

Lygiai taip jauti nerimą Tam tikrose situacijose gyvybiškai svarbu susidurti su grėsme, stresas gali būti įrankis įveikti kasdienius reikalavimus.

Tačiau kai ši reakcija labai dažnai pasirodo kontekste, kuriame nėra realus pavojus, tai gali iššvaistyti išteklius ir sukelti įvairių problemų gamta. Šiuo atveju stresas nėra naudingas, todėl kalbėtume apie netinkamą reakciją.

Kaip kovoti su stresu?

Kai padarysime išvadą, kad fiziologinis, pažintinis ir motorinis atsakas yra intensyvus, ilgalaikis, nepatogus ir trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui, galime veikti keliais lygmenimis:

1. Stresinių situacijų keitimo būdai

Jie skirti modifikuoti aplinką, kurioje žmogus yra. Tikslas būtų pakeisti aplinkos sąlygas, siekiant sumažinti stresą, pavyzdžiui, išlaikyti a tinkama temperatūra uždarose patalpose, triukšmo kontrolė arba vengimas vartoti aktyvuojančių medžiagų Centrinė nervų sistema (kofeinas, nikotinas ir kt.). Lygiai taip pat būtų bandoma sukurti dirgiklius, palankius atsakams, nesuderinamiems su stresu, pavyzdžiui, muziką, šviesą, pertraukas ar net tokias strategijas kaip atsipalaidavimas.

2. Laiko planavimo strategijos

Kartais stresas atsiranda dėl nepakankamo planavimo. Kaip pabrėžia Labradoras (2000), laiko valdymas sprendžia, kam skirti turimą laiką. Šis sprendimas turi būti pagrįstas kiekvienos užduoties ar veiklos svarba ar verte. Turi būti nustatyta prioritetų tvarka arba užduočių hierarchija, atsižvelgiant į kiekvienos svarbą. Atsižvelgiant į užduočių prioritetą, turėtų būti nustatytas veiklos planavimas.

Ypač ir ypač kiekvienos dienos tvarkaraštis. Pirmiausia turite atlikti skubias ir svarbias užduotis. Toliau svarbios ir neskubios užduotys Toliau - tos, kurios yra skubios, nėra svarbios. Galiausiai, neskubūs ir nesvarbūs.

3. Pažintinės technikos

Psichologija turi minčių keitimo strategijas, kurios yra labai naudingos kovojant su stresu. Šia prasme svarbu dirbti šiais klausimais:

• Analizuokite perfekcionistines ir sau reikalaujančias mintis. Atminkite, kad esame netobuli ir riboti. Mes negalime padaryti visko, ko norime, bet ką galime.

• Pamatykite tam tikrų minčių naudingumą: Ar tai man padeda nuolat jaudintis, ką daryti? Ar jaudinimasis padeda man būti efektyvesnei? Ar tai man padėti būti laimingai ...

• Išanalizuokite turėtų: Kodėl turėčiau tai daryti? Ką daryti, jei to nedarau dabar: pakeiskite „turėčiau ...“ į „norėčiau ...“ arba „verčiau ...“ (sukelia mažiau kaltės jausmo).

• Padidinimas. Pageidautina kiek įmanoma užkirsti kelią pavojams, tačiau neperdedant jų atsiradimo artumo. Tai būtų panašu į tai, kaip mūsų namuose atsirastų žiaurus tigras, kuriame yra nekenksmingas kačiukas.

• Diferencijuoti galimybę nuo tikimybės. Išmokite apskaičiuoti tikimybę (pavyzdžiui, nuo 0 iki 100), kad blogiausia bus, jei nepasieksime užsibrėžtų tikslų. Kartais mes supainiojame ką nors įmanoma ir labai tikėtiną, kai taip neturi būti.

• Mokėti / išmokti pasakyti „ne“ prie tų veiklų ar užduočių, kurios nėra prioritetinės sau.

4. Elgesio metodai

Gyvybiškai svarbu nukreipti dėmesį į malonias užduotis, kurios atitraukia asmens dėmesį kaip streso valdymo strategiją. Apdovanoti užduotis, kurios „atjungia“ žmogų. Šiam tikslui, galima planuoti kas savaitę naudingą užduotį.

5. Atsipalaidavimo būdai

The atsipalaidavimo technikos Tai yra esminės streso įveikimo strategijos. Diafragminis kvėpavimas yra vienas iš klasikinių deaktyvavimo būdų, kuris paprastai veikia geriausiai.

Šiuo metu požiūris į stresą iš „Mindfulness“Tai geras pasirinkimas nuo streso nuo tada derina deaktyvavimo strategijas, tokias kaip meditacija ir minčių valdymas vienu metu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad psichologija turi galingų priemonių, kurios pasirodė esančios veiksmingos valdant stresą. Visi šie metodai yra aiškiai išdėstyti daugelyje mokslinių publikacijų ir mokymo kursų, pavyzdžiui, siūlomame Psichologinis mokymas savo praktiniame kurse streso valdymo būdai kurio tikslas yra pateikti naudingas strategijas sprendžiant vieną iš dažniausiai XXI amžiaus emocinių problemų.