Nerimo krizė: viskas, ką reikia žinoti apie ją

Nesvarbu, ar esate linkęs į nerimą, ar ne, turėtumėte žinoti, kas yra nerimo priepuolis ir kaip su juo kovoti.

Kadangi apie šiuos nerimastingus epizodus nežinoma, Šiandien mes pasiūlėme teisingai apibrėžti nerimo priepuolių simptomus ir priežastis, taip pat siūlo keletą gudrybių ir strategijų, kaip sumažinti jos poveikį žmonių, kenčiančių nuo jo, gyvenimui.

Nerimo krizė: kai panika užvaldo tavo kūną ir protą

Pirmiausia nerimo priepuoliai yra staigios panikos reakcijos, kurį dažnai sukelia įvairūs veiksniai.

Simptomai

Simptomai, kuriuos gali sukelti nerimo priepuolis, yra šie: pakartotinis veido lietimas, hiperventiliacija, krūtinės skausmai, širdies plakimas, prakaitavimas, dusulio jausmas, drebulys, gumbo gerklėje pojūtis, netvirtumas, panika, kontrolės praradimo jausmas ir galūnių tirpimas.

Ką daryti, jei mane ištiko nerimo priepuolis?

Keli psichologiniai raktai ir strategijos gali padėti mums atgauti kvapą.

1. Kvėpavimas

Jei jus kamuoja nerimo priepuolis, būdamas vienas, rankas ant pilvo rekomenduojame skaičiuoti laikrodžiu. Lėtai,

giliai kvėpuokite pilvu, ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo mechaniką.

2. Atsiribokite nuo šaltinio, kuris kelia nerimą

Jei esate su žmogumi, kurį patiria nerimo priepuolis, pabandykite atitolinkite ją nuo nerimo šaltinio, jei žinote, kas tai yra. Pabandykite ją nuraminti taikydami kvėpavimo dinamiką ir skatindami ją vykdyti jūsų nurodymus: lėtai ir ramiai įkvėpkite ir išeikite. Kvėpuokite pro nosį ir iškvėpkite, ištraukdami orą pro burną. Kreipkitės į jį ramiu ir pasitikinčiu tonu. Niekada neduokite jam vaistų ar bet kokio tipo užkandžių, kuriuose yra kofeino.

Svarbu pabrėžti pilvo kvėpavimasl.

3. Krepšys, skirtas išvengti overventiliacijos

Jei praeina minutė ir asmuo toliau hiperventiliuojasi, o rankose ir rankose yra standumas, mes turime pranešti, kad mes įdėsime krepšį šalia jūsų, kad galėtumėte kvėpuoti jo viduje, kad diskomfortas. Paprasčiausiai neturėtume krepšio uždengti viso veido ar galvos priversti žmogų kvėpuoti jo viduje. Pageidautina, kad jis būtų gana mažas. Kartkartėmis maišelį galima išimti iš burnos, kad nukentėjęs asmuo galėtų kvėpuoti. Tepkite maišelį tol, kol pasijusite geriau.

4. Jei viskas negerėja, kreipkitės į medicinos tarnybas

Jei taip būtų, kad krizę kenčiantis asmuo anksčiau niekada nepatyrė epizodo, arba tuo atveju, jei asmuo dėl slegiančių skausmų ir susiaurėjimo krūtinėje, prakaitavimo ir pakitusio kvėpavimo, reikės apie tai pranešti medicinos tarnybai daugiau nei ranka. Tokiu atveju nepatartina priversti jo kvėpuoti į maišelį.

Nerimo priepuolis gali gana greitai sustoti arba gali trukti kelias minutes. Pastaruoju atveju, ypač jei simptomai pablogės, tai bus būtina prašyti pagalbos skubios pagalbos atvejais.

Užkirsti kelią nerimui

Vienas iš geriausių būdų išvengti nerimo yra reguliariai sportuodamas, atlikti kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikasišlaikyti sveiką mitybą, miega mažiausiai aštuonias valandas per dieną ir, jei įmanoma, kontroliuoti situacijas, kurios gali sukelti nerimą.

Tai gali jus dominti: „Kova su nerimu: 5 raktai įtampai sumažinti“