Kova su sunkumais: asmeninis prisitaikymas, kai viskas pasikeičia

Niekas, kas vyksta pasaulyje, nėra pritaikytas žmogui; Žemės planeta galėtų tobulėti ir toliau be mūsų.

Tačiau negalima sakyti, kad dauguma iš mūsų nuolat kenčia dėl paprasčiausio egzistavimo šioje aplinkoje fakto. Yra daugybė užuominų, kurios tai rodo, net jei kartais tai, kas vyksta aplink, mus veikia labai neigiamai, dažnai pasitaiko atvejų, kai mums pavyksta atsigauti, paversti puslapį ir toliau gyventi.

Todėl daugelis žmonių stebisi... Kaip susidurti su sunkumais, kai jie jau prasidėjo arba jau įvyko tiesiogiai? Tai yra tema, apie kurią kalbėsime tolesnėse eilutėse.

• Susijęs straipsnis: - Kas yra emocinis intelektas?

Kaip asmeniškai prisitaikant susidurti su sunkumais?

Jei kas nors būdinga žmogui, tai jo sugebėjimas prisitaikyti prie labai įvairių situacijų.

Pagal gryną statistiką, tarp tų skirtingų situacijų, prie kurių galime pritaikyti savo elgesį, yra nepalankūs krizės momentai ar tiesioginės katastrofos. Tai įspūdinga patikrinti kiek mes galime atsigauti patyrę labai sunkių situacijų, prieš tai kas nors pasakydavo, kad mes nesame pasirengę arba galėjome matyti juos ateinančius.

Tačiau tiesa ta, kad vienaip ar kitaip yra būdų susidurti su sunkumais ir grįžti į emocinį stabilumą. Šia prasme, pagrindinė sąvoka tai suprasti yra atsparumas, žodis, glaudžiai susijęs su psichoterapijos procesais ir psichine sveikata apskritai.

Kas yra atsparumas?

Atsparumas yra gebėjimas prisitaikyti prie sunkių laikų ir per kurį atsikeliame iš krizinių situacijų, kad vėl pasiektume emocinį stabilumąir net savo gyvenimo pažangos ir krypties pojūtį, net kai vis dar kyla tam tikrų problemų, susijusių su patirtomis negandomis.

Įrodyta, kad atsparumas yra latentinis potencialas praktiškai visiems žmonėms ir tai atsižvelgiant į aplinkybes tinka jų atsiradimui, kad jie galėtų jaustis geriau ir priimti konstruktyvų požiūrį, orientuotą į ieškojimą sprendimai.

Jo egzistavimas remiasi tuo, kaip veikia mūsų smegenys.; Kaip ir apskritai visos žmogaus nervų sistemos atveju, ji nuolat kinta, prisitaiko prie mūsų patirties ir leidžia išmokti įvairiausių įgūdžių. Todėl mes netgi galime išmokti išmokti valdyti emocijas susidūrę su sunkiomis akimirkomis.

• Jus gali sudominti: „5 įsitikinimai, neleidžiantys susidurti su pokyčiais sunkmečiu“

Psichologinės priemonės prisitaikyti prie pokyčių

Tai yra keli psichologiniai patarimai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, kad pagerintumėte gebėjimą prisitaikyti prie pokyčių. Tai yra gana paprasta praktika, kuri, jei ji įtraukiama į jūsų kasdienį gyvenimą ir integruojama į įpročius, leidžia ugdyti atsparumą.

1. Sujunkite teoriją ir praktiką

Krizės metu Žmonės, kuriuos ištiko blogi laikai, dažnai prisiglaudžia atliekant savianalizės užduotis ir bando rasti sprendimą, kas jiems nutinka. Pavyzdžiui, apmąstyti idėjas, kurios jiems rūpi, kad sužinotų, ar jos galų gale raskite būdą, kaip tą svorį nusimesti nuo savo pečių, padarydami išvadą, kuri juos palengvina diskomfortas.

Tai ne tik paprastai neišsprendžia dalykų, bet ir neproduktyviai, nes tai užleidžia vietą į psichologinį atrajojimą: polinkis negalėti iš galvos išvesti nerimastingos minties, kuri jis vėl ir vėl grįžta į sąmonę dėl mums suteikiamos svarbos ir to, kad galų gale mes net negalime „užblokuoti“, nes galų gale esame labai jautrūs jo išvaizdai dėl visų nemalonių emocijų, kurias tam laikui priskyrėme.

Todėl, norėdami prisitaikyti prie pokyčių, turime praktiškai pritaikyti „prisitaikymo“ sąvokos esmę: toliau bendrauti su aplinka ir su kitais, neužsidarydami savyje.

2. Struktūrizuok savo dieną

Krizės akimirkomis, kai viskas keičiasi ir mes turime susidurti su nemalonia ar net skausminga realybe, tai lengva nuorodų trūkumas apie tai, ką turėtume daryti, leidžia mums jausti, kad situacija baigėsi, neturime kur Paremkite mus. Tai paskatina daugelį žmonių priimti apatišką požiūrį, kuriam būdingas pasyvumas. ir sėslaus gyvenimo būdo, ir, be abejo, patiriant tokią patirtį, galima sakyti, kad toks elgesio būdas yra „tai, ko kūnas reikalauja iš mūsų“.

Tačiau negalima pakliūti į šį bejėgiškumo ir beviltiškumo spąstus; Net jei tai kainuoja, turime stengtis nustatyti trumpalaikius tikslus, net jei jie ir labai paprasti, kad mus judėtų. Tai leis mums įgyti pagreitį ir galėsime rasti būdų, kaip per gana trumpą laiką pagerinti savo padėtį.

Tam nėra nieko panašaus, kaip planuoti tvarkaraščius, kurie mūsų dieną struktūrizuotų pagal veiklą ir aiškią tvarką bei labai apibrėžtą pradžią ir pabaigą. Tai yra išlikti aktyviems, kad pagerintume savo pasaulinę viziją apie tai, ką mes patiriame ir atraskite variantų, kurių nebūtume pastebėję iš grynos teorijos, jei valandomis liktume ant sofos.

3. Praktika Mindfulness

Mindfulness (arba Mindfulness, ispaniškai) yra sąmonės būsena, kurią galima skatinti realizuojant pratimų rinkinys, įkvėptas Vipassanos meditacijos.

Jo poveikis yra su depresija susijusių simptomų prevencijos priemonė ir nerimo valdymo metodas kartu su tuo, kad tai palyginti lengva praktikuoti „Mindfuness“ padarė šį emocijų moduliavimo šaltinį plačiai naudojamą tiek psichoterapijoje, tiek vis labiau tokiuose kontekstuose kaip švietimo centrai ir mokyklos. Verslas.

Taigi, Šiandien yra daugybė psichologų komandų, turinčių „Mindfulness“ ekspertų tiek užsiėmimams su pacientais, tiek specialistams ir asmenims mokyti kursuose ir dirbtuvėse.

4. Kreipkitės į kitų palaikymą

Nesvarbu, ar turite daug draugų, ar ne, galite rasti norinčių jums padėti žmonių siūlanti jums įsijautimo klausymo akimirkas ar eiti toliau ir siūlanti socialinius išteklius ar medžiagos.

Tiek, kiek iki šiol buvote uždaręs, nepamirškite, kad visuomenės egzistavimo priežastis yra savitarpio pagalbair kad tuo galite pasikliauti savo šeimos ar draugų ratuose, kaimynystės objektuose ar viešasis administravimas susitikimuose su žmonėmis, nukentėjusiais nuo jūsų problemos, forumuose ir interneto grupėse, ir kt.

Žinoma, nepamirškite, kad tikslas nėra galiausiai visiškai priklausyti nuo šių žmonių, bet tai, kad jie yra palaikymo taškas kuriant savo ateitį lėtai, bet užtikrintai.

5. Nepažeiskite kaltės jausmo

Susidūrę su nepalankiomis situacijomis, daugelis žmonių, priversti prisitaikyti prie savo naujos realybės jie linkę jaustis kalti dėl duobės, kurią išgyveno ar vis dar išgyvena. Tai pesimistinis šališkumas, kuris gali būti labai žalingas ir paralyžiuojantis ir sulėtinantis atsparumo didinimo procesą.

Jei norite jį išlaikyti, tai padeda išlaikyti savęs minčių žurnalą. Kai pastebite, kad jūsų sąmonėje kyla mintis apie kaltę, trumpai užrašykite, ką galvojote, kaip jaučiatės, ir laiką bei vietą, kurioje tai nutiko; dienos pabaigoje po kiekvienu iš jų parašykite atsakymą, parodantį, kiek šios idėjos jie yra iracionalūs ir mažai prisitaikę prie realybės, egzistuoja tik todėl, kad tą akimirką jūs jautėtės neteisinga.

6. Palaikykite gerą sveikatos lygį

Fizinė sveikata yra susijusi su psichine sveikata: pakankamai išsimiegokite, gerai valgykite ir mankštinkitės, kad geriau valdytumėte emocijas nepalankiose situacijose.

Ar terapijoje ieškote psichologinės paramos?

Jei išgyvenate krizę ir manote, kad jums reikia profesionalios paramos, pasikliaukite mūsų psichologų komanda. Terapijos centre Psichikos įrankiai Dalyvaujame ir asmeniškai Barselonoje, ir per internetinius terapijos procesus.

Daugiau informacijos apie mus galite pamatyti adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Abraomas, R.; Lienas, L.; Hanssenas, aš. (2018). Norvegijos prieglobsčio priėmimo centruose gyvenančių Eritrėjos pabėgėlių moterų įveika, atsparumas ir potrauminis augimas: kokybinis tyrimas. Tarptautinis socialinės psichiatrijos žurnalas. 64 (4): p. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A. Vlahovas, D. (2007). Kas numato psichologinį atsparumą po nelaimės? Demografijos, išteklių ir gyvenimo streso vaidmuo. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys. 75(5): 671 - 682.