Kaip sužinoti, ar esame priklausomi nuo mobiliojo ryšio?

Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio yra labiau paplitusi realybė, nei manome; mes taip normalizavome šio elektroninio prietaiso naudojimą, kad galbūt net nesuvokiame, kad pradedame nuo jo priklausyti ir nemažą dienos dalį praleidžiame „prilipę“ prie ekrano, to tikrai nereikia.

Statistika rodo, kad kiekvienais metais vidutinis valandų, praleidžiamų prie mobiliojo telefono, skaičius didėja ir didėja nuo jo priklausomų gyventojų procentas. Būtent dėl ​​šios priežasties turėsime stebėti ir kontroliuoti, kaip naudojame išmanųjį telefoną, nes simptomai, kuriuos jis gali sukelti, yra panašūs į kurie sukelia bet kokią kitą priklausomybę, pvz., priklausomybę, toleranciją ar abstinenciją, sukelia diskomfortą ir praranda funkcionalumą. tema.

Tokiu būdu kai kurie pojūčiai ar elgesys gali rodyti, kad naudojimasis mobiliuoju telefonu kelia arba pradeda kelti nerimą. Jeigu jaučiate, kad nebegalime to suvaldyti, patartina kreiptis į profesionalų pagalbą; Neturime sumenkinti tokių problemų, nes jos gali būti tokios pat rimtos kaip ir kiti sutrikimai.

Šiame straipsnyje rasite gaires ir pagrindines idėjas kaip sužinoti, ar esate priklausomas nuo savo mobiliojo telefono.

• Susijęs straipsnis: "Uliso sutartis: kas tai yra, kaip ji naudojama ir pavyzdžiai"

Ką suprantame kaip priklausomybę nuo mobiliojo ryšio?

Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio yra per didelė priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų naudojimo, taip sukuriama elgesio dinamika, kuri sukelia didelį diskomfortą, jei negalime naudotis šiuo elektroniniu įrenginiu keletą valandų. Kaip ir priklausomybės nuo narkotikų atveju, taip ir šiame psichologiniame reiškinyje atsiras išgyvenimų. kaip tolerancija, kurią šiuo atveju sudaro poreikis vis daugiau ir daugiau naudotis mobiliuoju telefonu oras; abstinencija, kai pakartotinai panaudojus mobilųjį telefoną, jei negalite jo pasiekti, atsiranda nepageidaujamų simptomų ir diskomforto; ir priklausomybė, kurią sudaro poreikis toliau naudotis mobiliuoju telefonu.

Sutampa su visais šiais psichologiniais reiškiniais, būdinga nomofobija, kuri susideda iš baimės praleisti svarbius įvykius, kurie gali vykti „skaitmeniniame pasaulyje“, prie kurio turime prieigą per išmanųjį telefoną.

• Galbūt jus domina: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Šiek tiek statistikos

Ispanijoje 2020 metais vidutinis dienos valandų skaičius, kurį gyventojai praleidžia naudodamiesi mobiliuoju telefonu, buvo 4 valandos, taigi, palyginti su prieš dvejus metus, padaugėjo viena valanda. Lygiai taip pat 22% gyventojų prisipažįsta mobiliuoju telefonu besinaudojantys ilgiau nei 5 valandas per dieną, o 20,8% teigia negalintys išbūti nepažiūrėję į telefoną 1 valandą.

Paplitimas 2020 m. parodė, kad Ispanijos populiacijoje maždaug 25 % tiriamųjų nuo 18 iki 65 metų laiko save priklausomais nuo mobiliesiems, pastebėjus, kad šis skaičius beveik padvigubėja, jei atsižvelgsime tik į 18–24 metų amžiaus gyventojus, kurių 44 % ir vidutiniškai 6 valandos ir 43 minutės. laikraštis.

Atsižvelgiant į stebimus procentus ir pastebimą augimo tendenciją, galimos neigiamos pasekmės kelia nerimą, nes ši elgesio dinamika neleidžia subjektui psichiškai atsijungti. Be to, nukenčia ir viena ryškiausių žmogaus savybių – socializacija. Pusė gyventojų teigia, kad daugiau bendrauja su draugais per išmanųjį telefoną nei akis į akį.

• Galbūt jus domina: „Štai kaip per didelis socialinių tinklų naudojimas įtakoja poros stabilumą“

Kaip sužinoti, ar išsivystė priklausomybė nuo mobiliojo telefono?

Žinome, kad mobilusis telefonas suteikia mums patogumų ir turi teigiamų funkcijų, tačiau netinkamas ar per didelis naudojimas gali neigiamai paveikti mūsų psichinę sveikatą. Jei beveik niekada neatsijungiame nuo technologijų, prarandame galimybę asmeniškai bendrauti su draugais ir sukelia didelę priklausomybę ir diskomfortą, kai negalime naudotis telefonu. Jaučiame, kad negalime be jo gyventi.

Toliau pamatysime keletą ženklų ir elgesio, kurie gali būti jums perspėti supraskite, kad per daug naudojatės mobiliuoju telefonu, todėl galite turėti arba greitai sukelti a priklausomybė.

1. Jaučiate, kad prarandate mobiliojo ryšio kontrolę

Žmonės, turintys priklausomybę nuo mobiliojo telefono, jaučia nepataisomą poreikį juo naudotis. Pastebėti, kad nesuvaldyti ir jie negali tuo nepasinaudoti. Taigi matome, kad poreikis yra susijęs su priklausomybe, tiriamasis jaučia, kad jam reikia naudotis mobiliuoju telefonu ir negali to išvengti.

Tokiu atveju suprantame, kad negalime kontroliuoti mobiliojo ryšio elgesio, beveik jaučiame, kad būtent jis mus valdo, kaip mums sekasi, ką nustojame daryti...

• Susijęs straipsnis: „Savęs kontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip ją pagerinti“

2. Per daug naudojatės išmaniuoju telefonu

Kaip jau matėme, vidutinės dienos mobiliojo naudojimo valandos yra didelės. Vienas iš būdų, galinčių padėti mums nustatyti, ar tikrai nenaudojame per daug, yra įvertinti, ar dėl šios priežasties nepasiklystame, ar nustojame kurti planus su kitais žmonėmis, ar nedalyvaujame svarbiuose renginiuose, arba jei tai darome, negalime didžiąją laiko dalį būti su mobiliuoju telefonu. Kitaip tariant, mes suprantame, kad mūsų socialinis ratas praranda įsipareigojimą ir atsakomybę.

3. Jūs visada žinote apie mobilųjį telefoną

Suprantame, kad dalį dėmesio visada skiriame mobiliesiems telefonams; Jei nežiūrime, laukiame, ar jis skamba ar vibruoja, todėl nuolat tikriname, ar jie su mumis kalbėjo, ar yra kokių nors naujienų socialiniuose tinkluose.

4. Jūsų mobilusis telefonas visada šalia

Tokiu atveju mobilusis tampa mūsų pratęsimu, tarsi dar viena mūsų kūno dalimi; kur einame, mes kreipiamės į įrenginį, ir gali būti situacija, kai mobiliojo telefono nėra šalia ir pasiekiamoje vietoje. Įprastas elgesys yra turėti mobilųjį telefoną šalia, net kai valgome.

• Galbūt jus domina: „Jaunimo priklausomybė nuo vaizdo žaidimų ir naujų technologijų“

5. Tai pirmas ir paskutinis dalykas, į kurį žiūrite pabudę ir eidami miegoti

Daugeliui jau įprasta patikrinti mobilųjį telefoną prieš atsikeliant ir prieš pat miegą. Neatsižvelgiant į tai, kad ši nakties rutina nėra pati rekomenduojamiausia, tai gali parodyti, kad naudojant mobilųjį telefoną kyla problemų.

Pažymėtina ir tai, kad Ispanijoje atliktame tyrime buvo pastebėta, jog 9 proc. pažvelgti į mobilųjį telefoną, nes tai taip pat kelia nerimą, o tai rodo, kad gali būti a priklausomybė.

• Susijęs straipsnis: "Nemiga: kaip ji veikia mūsų sveikatą"

6. Jūsų įrenginio naudojimas padidėjo (ir ne dėl darbo ar kitų įsipareigojimų)

Žinome, kad šiuo metu mobiliaisiais telefonais naudojame dažniau dienos metu ir tai skiriame daugiau valandų; y., senojo naudojimo laiko nebepakanka ir turime jį ilginti.

7. Diskomforto, dirglumo, nusivylimo ar įtampos jausmas, kai negalime to naudoti

Įprasta, kad kai negalime naudotis mobiliuoju telefonu, nes, pavyzdžiui, išsikrovė baterija, mūsų nuotaika pablogėja ir esame nusiteikę ir nerimaujame, kad negalėsime juo naudotis. Šiuo atveju matome, kad simptomai, atsirandantys, paprastai yra susiję su simptomais, atsirandančiais abstinencijos metu, kai nustojame vartoti tai, kas sukelia mums priklausomybę.

• Galbūt jus domina: „Pykčio prevencijos ir valdymo strategijos“

8. Jaučiate, kad tai skamba ar vibruoja, kai iš tikrųjų ne

Šiuo ženklu mes kalbame ne apie klausos haliucinacijas, o veikiau yra labiau susijęs su įtampos laipsniu ir sutelktu dėmesiu į mobilųjį telefoną. Tai reiškia, kad nuolat galvojant apie mobilųjį telefoną, jį suvokiant, bet koks garsas ar vibracijos pojūtis interpretuojamas kaip kažkas, kas susiję su mūsų išmaniuoju telefonu.

9. Jūs naudojate jį net tada, kai neturėtumėte

Jūs rizikuojate žiūrėti į tai situacijose, kai tai neleidžiama, kai neturėtumėte, ir jie gali atkreipti jūsų dėmesį arba gali kilti kitų neigiamų pasekmių. Tokio elgesio pavyzdys būtų naudojimasis išmaniuoju telefonu, kai dirbame arba lankome pamokas švietimo centre, pavyzdžiui, mokykloje ar universitete.

10. Kyla neracionali baimė nesugebėti juo pasinaudoti

Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio taip pat dažnai siejama su nerimas prieš tai, kai negalite naudotis šiuo prietaisu. Tokiu būdu, pavyzdžiui, mes pernelyg bijome išsikrauti baterija arba palikti savo mobilųjį telefoną namuose, todėl Įprasta, kad su savimi nešiojamės įkroviklį arba palikę mobilųjį namuose, net jei išvykimas truks neilgai, grįšime į Ieškok to.

11. Kai bandote sumažinti naudojimą, atsitraukiate

Kitas elgesys, kuris taip pat reguliariai pasireiškia priklausomybėse, yra nesėkmingi bandymai atsikratyti įpročio, susijusio su priklausomybe; Dėl šios priežasties, jei turime priklausomybę nuo mobiliojo telefono, tikrai kenčiame nuo dažnų „atkryčių“.

Kaip tai gydoma terapijoje?

Kaip ir bet koks priklausomybę sukeliantis elgesys, priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų gali būti gydoma psichoterapija. Eiti pas psichologą bus dirbama taip, kad tiriamasis padidintų pasitikėjimą savimi, socialinius įgūdžius ir savikontrolę kurių subjektas gali turėti trūkumų, ir tai padės susirasti kitą veiklą, kuri jam patinka ir yra fiziškai bei psichologiškai sveikas. Be to, nomofobijos atveju bus naudojamos nerimo mažinimo priemonės, užtikrinančios, kad naudojimasis mobiliuoju telefonu sumažėtų ir būtų kontroliuojamas.