Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra ir kodėl tai svarbu?

Viena iš darbo konteksto raidos per pastaruosius dešimtmečius ypatybių yra susijusi su tuo, kaip sunku atskirti asmeninį ir profesinį gyvenimą.

Metams bėgant įžengiame į XXI amžių, linija, skirianti privačią sferą ir darbo vietą, tampa neryškesnė, tarsi darbas atlyginta jau buvo tokia lanksti ir kali koncepcija, kad, kai mes apleidžiame save, „užpildėme“ daugelį tos dienos akimirkų, kai savęs klausiame: ar turiu ką nors geresnio daryti?

Susidūrus su šia nauja realybe, ypač atsiradus krizei COVID-19 ir išpopuliarinus nuotolinį darbą, labiau nei bet kada reikia atsižvelgti į tai, kas vadinama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Pažiūrėkime, kas tai yra, ir keletą patarimų, kaip tai valdyti.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kas yra darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra?

Kaip rodo jo pavadinimas angliškai, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą sudaro situacija pusiausvyra tarp laiko ir išteklių, skirtų apmokamam darbui, ir laiko bei išteklių, skirtų visam kitam, kita vertus

. Todėl būtina žinoti, kaip nustatyti nuoseklų apmokamo darbo modelį, ir vidutinės trukmės bei ilgalaikėje perspektyvoje. garantuoti gyvenimo sąlygas, galinčias suteikti fizinę ir psichologinę gerovę ir kuriose įmanoma palaikyti sveikus socialinius santykius ir funkcinis.

A) Taip, tie, kurie turi gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ne tik teisingai valdo laiką, kurį skiria „oficialiai“ dirbti reikalingoms valandoms; Be to, jie turi galimybę susitaikyti su šeima ir turėti galimybę būti socialinės struktūros dalimi (per santykius su draugais, kaimynais ir kt.) ir turėti pakankamai poilsio bei laisvalaikio laimingas.

Galiausiai šios pusiausvyros tarp to, ką dirbate už pinigus, ir to, ką darote kitose gyvenimo srityse, negalima paprasčiausiai išspręsti neryškus pirmasis iš šių elementų, praleidžiant viršvalandžius poilsio akimirkoms (pavyzdžiui, dirbant iš nešiojamojo kompiuterio, o žiūri filmą naktį) arba užmaskuoja tinklų kūrimo situacijas ar klientų aptarnavimą iliuzija, kad tai yra socialiniai santykiai Draugystė.

Geros darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros egzistavimas, be kita ko, reiškia ir tai galima aiškiai atskirti šias dvi gyvenimo sferas.

Kodėl valdant laiką ir išteklius svarbu tai nepamiršti?

Žinojimas, kaip sukurti gerą profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, yra svarbus keliais aspektais susiję tiek su žmonių gerove, tiek su santykiais su valdžia, tačiau verta išskirti tris priežastys.

1. Be aiškių gairių ir ribų darbas paprastai aprėpia viską

Parkinsono dėsnis sako, kad „darbas plečiasi, kad apimtų visą turimą laiką“, ir kažkas panašaus vyksta būtent darbo kontekste: jei jis nėra ribojamas aiškiai nurodome laiką, kurį skiriame apmokamam darbui, ir iš anksto nustatome išteklių sumą, kurią galime skirti jai per dieną, ir savaitė, Tai lengva išplisti, mums to nesuvokiant, aprėpiant visus laikus, kai nesame tikri, ką daryti.

Tai ypač pasakytina apie tokias šalis kaip Ispanija, kurios išsiskiria tuo, kad turi daug savarankiškai dirbančių asmenų, atsižvelgiant į jų aktyvius gyventojus. Daugelis savarankiškai dirbančių darbuotojų dažniausiai naudojasi savimi, iš dalies dėl nesaugumo darbe, tačiau kiti Kai kuriais atvejais taip yra dėl nežinojimo, kaip išmatuoti laiką, arba nežinojimo apie gyvenimo įpročius, sukeliančius diskomfortą ir priklausomybę nuo darbas.

2. Fizinė ir psichologinė savijauta reikalauja šios pusiausvyros

Nesubalansuotas gyvenimas, kuriame darbas aprėpia viską, ne tik įveda mus į nuolatinių geresnių rezultatų paiešką; Be to, tai nuvargina mūsų fizinę ir psichologinę savijautą.

Nerimo problemos ir darbo perdegimas yra vienos iš dažniausiai pasitaikančių emocinio išgyvenimo formų tokio tipo situacijose, taip pat medicininės komplikacijos, kylančios dėl to nesveiko gyvenimo būdo: sąnariai išlieka per ilgai toje pačioje padėtyje, antsvoris neturi laiko virėjas ir kt.

3. Būtina gyventi už atsakomybės ribų

Daugelis žmonių mano, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra susideda iš laiko, skirto apmokamam darbui ir darbui namuose, arba susijusio su vaikų auginimu, tvarkymo. Bet tai yra klaida: į šią pusiausvyrą turi būti įtrauktos sau skirtos laisvalaikio ir poilsio akimirkos, taip pat neformalių socialinių santykių situacijos, kuriomis nesiekiama konkretaus tikslo, išskyrus buvimą kompanijoje likusieji. Priešingu atveju mes būsime vis labiau izoliuoti.

Daryti?

Iki šiol jau matėme keletą pagrindinių idėjų, kurios padeda atpažinti galimas problemas, susijusias su darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Pirmas, nustatant valandų neaiškumą, įmonėms (arba mums patiems, kaip savarankiškai dirbantys asmenys) reikalauja viršvalandžių pagal mintį, kad „tu neturi nieko geresnio už padaryti ", ir tai gali sustiprinti, pavyzdžiui, koronaviruso pandemija, kai dirbate per kompiuterį, prijungtą prie interneto, prie kurio beveik visada galite naudotis.

Antra, kai kurie žmonės daro klaidą manydami, kad praleidžia ne per daug laiko darbe, nes sugeba naudotis ištekliais, kad išliktų gyvi per trumpą laiką. nesuvokdamas, kad toks darbo būdas sukelia fizines ir psichologines problemas po truputį, subtiliau nei paprasčiausias atėmimas to, ką gali nusipirkti atlyginimas, todėl sunkiau nustatyti, kad kažkas negerai.

Trečioje vietoje nepraleiskite klaidos manydami, kad darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra tik šeimos susitaikymas arba tai taikoma tik žmonėms su vaikais: kiekvienas žmogus, turėdamas vienybę, turi turėti galimybę laiko skirti sau, nereikia visada teisintis apeliuojant į atsakomybę betonas.

Tačiau Gerai valdyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą pereiti nuo žodžių prie praktikos nėra taip lengva, kaip turint omenyje šias išvadas; jūs turite elgtis atitinkamai. Norint tai pasiekti, gali prireikti draugų, šeimos ar psichologijos specialistų pagalbos. Juk nesunkiai patenka į įpročius ir savabotažo įpročius, kurie verčia mus elgtis priešingai nei manome: „Aš nusipelniau laiko, bet būtent šį mėnesį labai svarbu siekti tos paaukštinimo“, „nepakankamai ilsiuosi, bet negaliu sau pasakyti„ ne “ viršininkas “ir kt.

Ar jus domina profesionali psichologinė pagalba?

Jei ieškote asmeninių ar internetinių psichologinės pagalbos paslaugų, kviečiu susisiekti su manimi. Esu psichologas, kuris specializuojasi kognityvinio ir elgesio modelio srityje, lankau asmenis ir įmones, dalyvauju nerimo valdymo problemų atvejais ir kitos emocijos, poreikis išmokti valdyti konfliktus ar ryžtingiau bendrauti arba laiko valdymo įgūdžių trūkumas problemų. Mano paslaugas galite gauti asmeniškai Madride ir per vaizdo skambučių sesijas.