3 vilkinimo tipai ir patarimai, kaip juos valdyti

Daugelis žmonių rytoj atideda tai, ką galėtų padaryti šiandien, arba atideda tai kitai savaitei ar net vėliau.

Vilkinimas yra įprotis atidėti mūsų įsipareigojimus neracionaliai ir neproduktyviai. Tai sukelia daug streso ir ne vieną nusivylimą.

Galbūt jūs nesėkmingai bandėte būti ištikimas savo tikslams, tačiau vis atidėliojate, jei taip nutinka, perskaitykite, nes šis straipsnis gali jums padėti. Specifinis, pamatysime, kokie yra skirtingi vilkinimo tipaiir kaip su jais elgtis.

• Susijęs straipsnis: "Atidėliojimas arba „aš padarysiu tai rytoj“ sindromas: kas tai yra ir kaip jo išvengti"

Kodėl atidedame reikalus rytojui?

Mes atidėliojame, nes esame susiskaldę, mūsų smegenys yra racionalios ir tai atsispindi limbinės sistemos ir smegenų žievės pasidalijime.

Mes turime instinktyvias, greitas, energingas ir visceralines smegenis, kurios mąsto tik dabar, nori dalykų dabar ir nerūpi rytoj, ir mes turime Kitos, racionalios, reflektyvios smegenys, kurios mąsto, analizuoja ir jai sunku elgtis, yra lėtesnės ir apdairesnės, žino, kur nori eiti ir galvoja apie tai. ateityje.

Procratinimas yra emocinių smegenų ir racionalių smegenų kovos rezultatas ir kai mūsų proto valia pasiduoda instinkto užgaidoms, tai mes atsidavę atidėliojimui.

Susijęs straipsnis: "Kas slypi įpratime nuolatos vilkinti laiką?"

Skirtingi vilkinimo tipai

Šis reiškinys priklauso nuo kelių veiksnių, taigi yra įvairių tipų atidėliotojų priklausomai nuo veiksnio, turinčio didžiausią svorį kiekviename asmenyje. Daugiausia:

• Lūkesčiai: Žemas pasitikėjimas savimi.
• Vertė: Priklausomybė nuo atlygio ir polinkis į nuobodulį.
• Impulsyvumas: Jis negali laukti.

1. Lūkesčiai (pasitikėjimo lygis)

Perteklinis optimizmas lemia neveikimą, sėdi laukdama stebuklo.

Šis optimizmas, suprantamas kaip užduočiai priskiriamas sunkumas, ypač akivaizdus vertinant laiką tai padės mums pasiekti savo tikslą (suplanuoti klaidą), ir tai galiausiai būna didesnė sąmatos.

Mes linkę bandyti sukalibruoti reikiamą našumą pasiekti sėkmės minimaliai dalyvaujant: mes norime didžiausio atlygio su mažiausiomis pastangomis. Yra atidėliotojų dėl optimizmo pertekliaus ir trūkumo, kai kurie mano, kad jie yra pajėgesni nei yra iš tikrųjų, tai veda juos į nesėkmę. Kiti, jie yra dauguma, pesimistiškesni, nežino apie savo galimybes ir net nebando.

Pusiausvyra yra raktas, užduotis, kurios yra įmanomas iššūkis būtent jie mus labiausiai motyvuoja veikti.

Sukurkite sėkmės spirales

Jei išsikelsime sau laipsnišką sunkių, bet galiausiai pasiekiamų tikslų seriją, maksimaliai padidinsime savo motyvaciją ir suteiksime prasmei prasmę, mūsų sugebėjimų atspindys. Kiekviena sunkiai iškovota pergalė suteikia mums naują savęs jausmą ir norą kovoti dėl daugiau.

Ankstyvais sudėtingo projekto etapais paprastai geriau turėti proceso ar mokymosi tikslus, o ne produkto ar rezultato tikslus; tai yra tikslai yra naujų įgūdžių ar žingsnių (proceso) įgijimas ar tobulinimas, o ne aukščiausiojo balo (produkto) pasiekimas.

Sėkmės spiralės esmė yra ta, kad pasiekimai sukuria pasitikėjimą, o tai savo ruožtu tampa daugiau pasiekimų generuojančia veikla.

Nudžiuginkite vietinėmis pergalėmis:

Apsupk linksmus ir optimistiškai nusiteikusius žmones, požiūris yra užkrečiamas. Tai, ką tiki kiti, gali turėti įtakos jūsų ketinimams veikti, nesidalykite savo planais su spoileriais, darykite tai su žmonėmis, kurie jumis pasitiki ir skatina kovoti už tai, ko norite.

Žmonių, kurie gyvena įkvepiančius gyvenimus ir su kuriais galite susieti, biografijos yra galingi šaltiniai, kurie gali mums padėti. Žiūrėkite motyvacinius filmus, dalyvaukite žmonių, kuriems pasisekė, pokalbiuose, būkite kolektyvo dalis bandyti patobulinti save ar geresnę visuomenę, būti savanoriu ar sukurti savo grupę parama.

Vizualizuokite tai

Išsamus psichinis spektaklio atkūrimas įtraukia veidrodinius neuronus, kurie jį fiksuoja smegenyse beveik taip giliai, lyg būtų iš tikrųjų atliekami. Tačiau nenusitaikykite su tuo, eik toliau, gyvai įsivaizdavęs save kertantį finišo liniją 10 kilometrų lenktynių, atlikite apmąstymų pratimą ir padėkite save realybėje, dabartinėje situacijoje.

Stebėkite tą kontrastą: kur norite eiti ir kur esate, tada pagalvokite apie pirmąjį dalyką, kurį turite padaryti, kad pasiektumėte tikslą, koks yra pirmasis žingsnis? Ženk tą žingsnį!

Tikėkis blogiausio ir geriausio

Venkite melagingos vilties sindromo, gerai pagalvokite, kas gali nutikti ne taip, kad nepatektumėte į katastrofą, bet pasiruoškite galimoms nesėkmėms. Tai gali padėti paklausti kažkieno nuomonės. Susidarykite būdų, kaip esate linkę vilkinti, sąrašą ir turėkite tai savo matymo lauke, kai dirbate.

Venkite rizikingų situacijų: prieš pradėdami dirbti, išjunkite mobilųjį telefoną ir venkite kitų trukdžių. Darbe turite daryti pertraukas kad variklis neperkaistų, tačiau kaskart sustojus variklis atvėsta ir vėl turi sušilti.

Sudaryti avarinį planą taip pat gali būti naudinga - turėkite kam paskambinti, jei manote, kad gali kilti pagunda paskatinti jus likti ištikimiems savo įsipareigojimams.

Priimkite, kad esate priklausomas nuo atidėliojimo

Darant prielaidą, kad vienintelis nesėkmė lemia valios sugadinimą, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga, kaip anoniminių alkoholikų atveju. Vykdykite šias gaires:

• Užregistruokite: Apmąstykite laikus, kai atitolote nuo taikinio, ir užrašykite.
• Pripažinkite, kad valia mus išduoda su savęs kliedesiais tipo: „tai bus tik šį kartą“.
• Turėkite tai omenyje pirmasis vėlavimas leis jums pagrįsti visus kitus.

2. Įvertinimas (polinkis į nuobodulį)

Susidūrę su tokio tipo atidėliojimu, turite priversti užduotis tapti motyvuojančiomis.

Paverskite savo užduotis žaidimu, išsikelkite tikslus

Nekenčiamos užduotys yra tos, kurias dažniausiai atidedame, ypač tas pasikartojančias, monotoniškas ir labai paprastas užduotis.

Padarykite tai žaidimu: apsunkinkite nuobodulį, turite išlaikyti pusiausvyrą tarp savo sugebėjimo atlikti užduotį ir aptariamos užduoties sunkumas ir taip sukuriama tėkmės būsena: maksimalios susikaupimo ir įsitraukimo į tai, ką darai, būsena.

Jei bus per sunku, galite nusivilti ir pasiduotiJei tai per lengva, nusibosite ir norėsite mesti.

Sukurkite mažų tikslų grandinę, kuri padėtų pasiekti ilgalaikį tikslą. Šis tikslas turėtų būti kažkas motyvuojančio, kad jums būtų lengva pereiti nuo grandinės prie grandinės. Valgomąjį šluoti lengviau, jei tai yra ambicingesnio plano dalis: surenkite vakarėlį namuose.

Nustatykite tikslus kaip teigiamus, formuluokite vengimo tikslus į požiūrio tikslus:

• Nesusitelkite į tai, ko nenorite, bet į tai, ko norite. Tai labiau motyvuoja.
• Geriau būti paaukštintam (požiūris) nei atleisti iš darbo (vengimas).

Gerai paskirstykite savo energiją

Nuovargis verčia atidėlioti, mums sunku pradėti jei neturėsime energijos, susivaldymas ir savimotyvacija sukels susidėvėjimą. Pripažinę, kad mūsų energijos yra ribotos, padėsime jas geriau paskirstyti.

Nebadaukite, bandykite valgyti penkis kartus per dieną, valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Jei valgysite šlamštą, nedirbsite, turėsite mažai energijos ir būsite lengvas atidėliojimo tikslas. Riešutai ir ilgos grandinės angliavandeniai yra geriausi jūsų sąjungininkai, tačiau nepamirškite likusio maisto ir gėrimo vandens.

Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą, būtina išlikti sveikam, energingam ir gyvybingam. Tai padidins jūsų imuninės sistemos efektyvumą, nesirgsite taip dažnai, jausitės pagyvėję ir, nors manysite, kad neturite tam laiko, pakanka pusvalandžio tris kartus per savaitę, o jūsų produktyvumas (ir sveikata) atrodys labai gerai naudos. Kiek kainuoja pradėti, kai įprasite, tai sunku mesti. Kas daugiau, suplanuokite sunkiausias užduotis, kai turite energijos šuolį (paprastai ryte ir vidurdienyje).

Miegok reikiamas valandasPaprastai mes, suaugusieji, miegame nuo 7 iki 8, bet tai priklauso nuo kiekvieno atvejo. Laikykitės geros miego higienos, laikykitės miego ir žadinimo tvarkaraščių.

Gerbkite savo ribas. Jei po visko, kas išdėstyta pirmiau, vis tiek jaučiatės pavargęs, sumažinkite savo poreikį ar ieškokite pagalbos, kad viską patenkintumėte, tačiau nepersistenkite.

Jei ketinate atidėlioti, darykite tai teisingai

Daugelis žmonių pradeda tvarkyti namus, tvarkyti sandėliavimo patalpas ar daryti įvairius naudingus dalykus, išskyrus tai atitraukti juos nuo to, ką jie iš tikrųjų turėtų daryti. Paauglystėje turėjau kolegą, kurio kambarys egzamino metu buvo ypač tvarkingas, nes užuot studijavęs, ką jis turėjo padaryti, jis viską sutvarkė.

Pažvelkite į užduotį, kurią turėtumėte atlikti, bet kurios vengiate (pvz., // mokytis). Nustatykite kitas užduotis, kurios, nors ir nėra tokios svarbios, taip pat yra būtinos ir norite jas atlikti daugiau (pvz., // sutvarkykite stalą klausydamiesi muzikos).

Raskite pusiausvyrą tarp to, kad jus atitraukia šios ne tokios svarbios ir malonesnės užduotys, ir tos pagrindinės užduoties, nuo kurios jūs skubate. Galų gale tai padarysite, bet duokite sau pertrauką atlikti kitas užduotis, kurios jums yra malonesnės.

Sujunkite nemalonias užduotis su nedideliu atlygiu

Procrastinatoriai neatlygina savęs baigus darbą. Savęs gavimo žinučių ir padrąsinančių žodžių perdavimas yra technika, vadinama „išmoktu kruopštumu“. Tai taip pat padeda, įtraukite tai į savo gyvenimą.

Sudarykite sąrašą mažų prizų, kuriuos galite sau įteikti: apsipirkite, papusryčiaukite karaliui, išeikite... kas tave motyvuoja.

Pažadėkite sau vieną iš šių prizų, kai baigsite užduotį, iš kurios išsisuksite. Pagalvokite apie būdus, kaip nuobodžiaujančias užduotis padaryti labiau pakenčiamas: išanalizuokite aktualijas politika prie mėgstamos kavos, skalbimas, muzikos klausymas ar algebros studijavimas kompanijoje drauge.

Padarykite savo aistrą savo pašaukimu

Ne visi turi privilegiją atsidėti tam, ką iš tikrųjų jaudina, o tai gaila, nes praleidžiame daugybę savo gyvenimo valandų dirbdami. Yra tokių, kurie negali pasirinkti dėl daugelio veiksnių, tačiau Jei turite galimybę sujungti savo aistrą su savo pašaukimu, nedvejokite, šokite.

Jei galėsite atsiduoti tam, kad priverstumėte kasdien šokti iš lovos, kad galėtumėte dirbti, neabejotinai jums pasiseks šioje srityje.

Taip pat vadovaukitės šiais patarimais:

• Sudarykite sąrašą tų profesijų, kuriose užsiimate veikla, kuri jus jaudina.
• Būk sąžiningas sau: išmeskite tuos, kurie viršija jūsų galimybes arba kuriems reikia sugebėjimų, kurių jūs neturite ir (arba) nenorite įgyti.
• Klasifikuokite tuos, kurių dar neišmetėte atsižvelgiant į darbo rinkos paklausą.

Jei turite sunkumų dėl visų aukščiau išvardytų dalykų susisiekite su karjeros orientavimo tarnyba Kas žino, kaip efektyviai įvertinti savo įgūdžius, kas žino, kaip nukreipti tave link to, kas tau sekasi ir turi daugiau galimybių pasisekti.

3. Impulsyvumas (pagrindinis atidėliojimo elementas)

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra naudinga, bet tai, kas iš tikrųjų mus sabotuoja, yra mūsų impulsyvumas, tai yra tų instinktyvių smegenų jėga, kurios yra greitesnės ir labiau nevaldomos nei racionalios mūsų smegenys. Taigi, kai pagalvojame, kad „neturėčiau valgyti to pyrago“, jau per vėlu, nes emocinės smegenys yra tarsi auginantis arklys, turintis daug jėgų.

Čia išmoksime naudoti tą kitą, labiau treniruotą arklį, savo protą, kad vežimėlis eitų ten, kur mes norime, o ne ten, kur mus veda mūsų impulsai.

Išankstinis įsipareigojimas: dabar įsipareigokite apsisaugoti nuo pagundų.

Sužinokite, kokios yra jūsų pagundos (kas klaidina jus nuo tikslo ir eikvoja laiką). Padaryk sąrašą. Išmeskite šias pagundas nepasiekiamoje vietoje: mokydamiesi nustatykite telefoną lėktuvo režimu, įdiekite programinę įrangą, kuri tam tikru dienos metu blokuoja prieigą prie interneto ...

Neleiskite savo poreikiams pasiekti tam tikros ribos, jei jums reikia žaisti žaidimą prieš pradedant studijuoti, tai darykite, esmė ta, kad jūsų darbas nenutrūksta nes staiga tu nebeištversi ir turi žaisti.

Pridėkite atgrasymo prie savo pagundų, kad jos būtų atbaidančios, jei, pavyzdžiui, prieš eidami į sporto salę norėtumėte likti namie pamiegoję pasižadėkite draugui atsiųsti pamirkyto marškinėlio nuotrauką po treniruotės, arba sumokėkite jiems mokestį sutiko.

Panaudok savo dėmesį savo pranašumui

Išmokite valdyti blaškymąsi, neutralizuojantis jo poveikį jūsų valiai. Tam galite naudoti savo dėmesį:

Įsivaizduokite katastrofiškas pasekmes, jei išlaisvinsite savo pagundas, kuo gyviau įsivaizduosite nelaimę, tuo ji taps labiau atbaidanti ir lengviau bus jų išvengta. Tai vadinama slaptu sąmoningumu, jei, pavyzdžiui, galvojate mesti rūkyti, galite įsivaizduoti, kaip jūsų šeima laidojimo namuose be paliovos verkia aplink jūsų karstą. Taip, tai labai ekstremalu, bet esmė ta, kad tai padeda pasiekti tai, ko nori.

Pasirodžius pagundai, susitelkite į abstrakčiausius aspektus. Labiau tikėtina, kad pateksite į mėsainį su sultinga mėsa, lydytu sūriu ir pluta duona, nei jei pažiūrėsite į abstraktesnius jo atributus, tokius kaip forma, koks sunkus, jūsų manymu, gali būti ir pan.

Pašalinkite, ypač savo darbo vietoje, bet kokį kurstymą, kuris yra blaškymosi ir pakeiskite tuos raginimus pranešimais, turinčiais prasmės, kuris sieja jus su jūsų vertybėmis arba priežastimi, dėl kurios dirbate. Gera pavyzdys gali būti jūsų šeimos nuotrauka ar kita atostogų vieta, į kurią norite vykti.

Kuo daugiau atskirkite vietą, kurioje dirbate, nuo laisvalaikio praleidimo vietos. Jei, pavyzdžiui, neturite dviejų kompiuterių, bent jau sukurkite du profilius su skirtingais tapetais, kurie jūsų smegenims duos signalą „laikas dirbti“ arba „laikas žaisti“.

Išsikelkite konkrečius tikslus

Tai yra pagrindinis ginklas prieš vilkinimą. Konkrečiai apibrėžkite savo tikslus, tiksliai žinodami, ką turėtumėte daryti? ir kada?

Išskaidykite ilgalaikius tikslus į trumpalaikius. Jei turite mokytis žmogaus anatomijos vadovo, pirmiausia pradėkite nuo skyriaus, kuris jus labiausiai motyvuoja. nematote tikslo kaip visumos, suskaidykite jį į mažus tikslus.

Kai jums sunku pradėti nuo konkretaus tikslo, pasiūlykite ką nors, kas padėtų „pralaužti ledą“, pavyzdžiui, jei ketinate eiti į sporto salę Bet tu esi baisiai tingus, tiesiog siūlyk apsivilkti sportinį kostiumą, apsiauti sportbačius ir eiti su savo krepšiu prie sporto salės durų, nieko daugiau. Ten nuvykę galite apsisukti, bet kai žengsite žingsnį palikdami namus, viskas bus nuokalnė.

Suorganizuokite savo tikslus įprastos tvarkos forma, kuri atliekama reguliariai, visada tuo pačiu metu ir tam tikroje vietoje, kad įprotis ir susipažinimas su erdve būtų jūsų naudai.

Pabaiga

Prokrazinimas yra sudėtingas reiškinys Kadangi yra daugybė veiksnių, mes esame nuolat įklimpę į vidinę noro ir pareigos kovą ir kartais mes save sabotuojame. „Pažink savo priešą“, žinok, kaip veikia atidėliojimas ir kaip jį įveikti, ir tai padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Neatidėkite rytdienai, įgyvendinkite šiuos patarimus jau šiandien.